Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłki ułóż tak abyś przed i po treningu miał ten ryż/makaron/kaszę + pierś/rybę bez żadnych tłuszczów czy owoców, owoce daj rano najlepiej. Mleka dałbym jedną porcję 250ml dziennie, reszta to zbędny cukier. Ogólnie to bardzo ładna dieta :)
Wieczorem? Aeroby są najefektywniejsze po treningu albo rano na czczo, kiedy zapasy glikogenu są zmniejszone. A i jeszcze coś. Nie mieszaj węgli typu ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo z tłuszczem. Ww powodują wydzielanie insuliny, a wtedy tłuszcz odkłada się najłatwiej. Węglowodany jesz najlepiej z chudym mięsem i warzywami. Ew. trochę oliwy. [...]
@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]
[...] HIIT w D.N.T. Po treningu aero 55-60 min (4-14x w tyg) to tak na wstepie EDIT: oczywiście ryż brązowy jako przykład, z kurczakiem to samo np kasza gryczana, jęczmienna, makaron razowy, pierś indyka, chude ryby itp jako zamienniki Co do treningu, to też kiepsko. Możesz spróbować coś samemu ułozyc, lub [...]
[...] kupic tabletki omega-3. z twarogiem na sen nie przesadzac. jak przeje ci sie ryz brazowy, ktorego ja osobiscie nie lubie to jedz kasze, sa bardzo zdrowe, mozesz tez jesc makaron razowy lub z pszenicy durum ewentualnie. daj tez troche wiecej tluszczu jednak ogolnie i na noc spokojnie wystarczy ci 10g oliwy. to tyle, powodzenia zycze, sog na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głownie rano, przed oraz po treningu - jeśli tam nie dajesz rady zjeść to dodaj jeszcze do innych oprócz ostatniego posiłku. Aby się nie zapchać a szybko dodać węgli możesz rano dorzucić np. ze 2 banany, a resztę dobić dodając ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane/pieczywo razowe do innych posiłków.
[...] w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za przynajmniej jedną porcję ryżu bo już się nudzi :P i żeby nie była to kasza ani makaron :) z racji tego, że plan tygodnia się trochę poprzesuwał - jutro nogi ;) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-08 19:01:59
[...] serwatka (np waniliowa mmmm..) Kolejny Ryz(150 gr) i kurczak Przed treningiem (40 min) platki 100 gr z woda i niewilka iloscia serwatki (10,15 gr) Po treningu gainer w domu makaron i serwatka Przed snem serwatka lub tunczyk lub bialka jajek (8-10) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]
[...] białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny [...]
Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]
[...] sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. Jedynie po treningu możesz dać o wysokim ig np. ryż biały. Rano owsiane. Przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały(ig70)/paraboiled(ig ok.55)/basmati(ig ok.60)/makaron(ig ok.60). pozdr
[...] po treningu 0.5kg watrobki drobiowej ,chleb kołodziej(ziarnovita),jabłko i gotowana marchew 2. 10szt całych jaj ,chleb kołodziej ,rosól z warzywami i piersią z kurczaka,makaron 3.ziemniaki gotowane z pokrojonym w kostke piersiami z kurczaka i resztka wątrobki-cała patelnia ,bo na talerz nawet by nie weszło Na razie na porannym treningu bez [...]
[...] się nie znam, więc Ci tutaj nie pomogę, zgłoś się do działu odżywianie. Twoja dieta wogóle jakoś dziwnie wygląda, ja proponuję z węglowodanów wybrać : owsianke, ryż, makaron, kasze, pieczywo żytnie itp. białko : mięso, jaja, ryby itp. tłuszcze : orzechy, oliwa, pestki dyni itp. Jeżeli codzienne potrawy Cię nudzą - CO JEST NORMALNE ! to [...]
[...] jesli nie uda mi sie w tej godzinie to ide na trening o 16:00 obiad:kurczak smazony na lyzce oleju (ok pol pojedynczej piersi), ryz ok 1/3 lub 1/4 woreczka, lub brazowy makaron w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony bez tartej bulki lub jajecznica z 2 bialek i 1 [...]
[...] (ok 2-3), herbata (mięta/ew. czarna) II śniadanie - kawa lunch - mozarella, pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, ogórek zielony Podwieczorek - kawa Obiadokolacja - ciemny makaron spaghetti, oliwa z oliwek z przyprawami - czosnek i chili, bazylia, jajko na twardo Tak mniej więcej wygląda moj dzień. Zauważyłam, że jak zaczęłam chodzić na [...]