[...] przed treningien i aerobami(wyczytalem ze dobrze jest je przyjac przed). Witaminki i Omega 3 po razie przed poludniem. Nad Scorchem sie jescze zastanawiam:P Pytanko male jescze moglbym dorzucic sobie do 2 posilku troche musztardy i do 3 posilku zamiennie z ryzem makaron, taki ciemny ma podobno duzo blonnika. Prosze o opinie i z gory dziekuje
I posiłek Płatki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek [...]
[...] + pomidor okolo 15-16 Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0 ryż brązowy 80g b6/t2/ww54 oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0 okolo 18 przed treningowo Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0 makaron duryb 80g b10/t1/ww60 po treningu ryż biały 80 g b5/t1/ww61 dorsz 100g b18/t1/ww0 przed snem ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2 2 kromki chleba żytniego razowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]
[...] ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 W trakcie i po treningu Carbo Posiłek po treningowy ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 Kolacja chlebek 150g szynka 50g warzywko masło 5g B 19, T [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]