POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami
[...] TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem. ZDR
Co o tym myślicie ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja+ warzywo -20 g orzechów -warzywo 10:00 II śNIADANIE -ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe -2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/Jajka [...]
Dokladnie dwa rozne produkty gainera stosuje sie jako uzupelnienie do niego musisz miec diete a on uzupelni Ci tylko wegle i troche bialka. Do kreatyny rowniez dieta bierze sie ja cyklicznie od samego brania moze troche Ci sila skoczy delikatnie masa podstawa jest dieta, jesli jej nie masz nie wydawaj kasy na gainera kup sobie kilka kg cyca i ryzu [...]
GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]
[...] naturalny,ale oczywiście ma to być dodatek do posilku,a nie posilek sam w sobie -Ryz bialy w okolotreningowym tak,ale ogolnie to wrzuc tez brązowy, możesz tez dac kaszę, makaron razowy. Urozmaicaj -jeśli tunczyk to w sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy -Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu -W [...]
[...] +mieso, ziemniaki, surowka. za ziemniaki daj ryz/kasze,dodaj sobie oliwe -trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba -posilek 19.30 woreczek ryzu gotowany na mleku z dzemem wywal juz masz potreningowy -kolacja 21.00 4kanapki z wedlina wywal daj tu twarog z oliwa [...]
[...] treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok Dodałbym WPC jeśli jest możliwość. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Ryż biały zamiast makaronu, samiast serka pierś z kurczaka. Bez jogurtu. 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ok.
Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]