magnez

[...] 1800 kcal 135B/60T/180W Picie: woda 1,5 l, zielona i czerwona herbata Warzywa: papryka i cukinia marynowana, pomidor suplementy: tran, magnez+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11add37bc5ac4352aa3dda73d14e14e3.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-25 20:43:48 Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-25 20:45:55

[...] w polowie, nigdy nie myslalam, ze dam rade az tyle zrobic 8-) idzie naprawde ciezko ostatnio) 25.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Duzo warzyw (nie wypisuje jakie, bo prawie codziennie to samo) Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta [...]

II czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15eaaf653568405194ffa58dd3bb13ec.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-26 [...]

[...] można utrzymać pełną koncentrację nad materiałem. Kofeina- jw, nie w takich ilościach jak w energy drinkach...a tak średnio 400-600mg na dobę. Na mnie i tak już mniejsze ilości nie działają. MAGNEZ -duuuużo magnezu, imo- tu lepiej ryzykować nadmiar niż niedomiar. A na koniec dobry lolek przed snem, coby wyluzowanym usnąć w noc przez egzaminem %-)

[...] powrotem - jak zwykle bylo pod wiatr ;) ) 26.01 czwartek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nie mam ostatnio czasu, zeby robic soki z warzyw, ale i tak pochlaniam zielenine w duzych ilosciach. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img543.imageshack.us/img543/6518/czw26.jpg

[...] NT ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 25 ledwo zipiąc, bo dzisiaj jestem żywym trupem. Już nawet miałam myśl, żeby odpuścić... #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C A teraz spać. :-D nawet i do południa \-) :))

%-) okej magnez

[...] odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego najważniejsza będzie kreatyna. pozdr.

II sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104cf89d5d6045b5a67dd20566f5024b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka 15 min."interwały" na orbim ""puls i czas sekwencji nieznany;-D , ale pot się polał..@-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-28 21:39:35

[...] zielona i czarna, kawa warzywka: duża ilość gotowanej kapusty kiszonej, pekińska, lodowa, ogórek, kalafior, brokuł, fasolka dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, drożdże, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, imbir, przyprawy, kakao, stevia +spróbowałam pasztetu i pasty z makreli (w ilości gdzieś z łyżeczki na każde) aktywność: skakanka 10min [...]

[...] w koncu wrocila :-D Chcialabym zrobic jeszcze ostatni trening we wtorek. 29.01 niedziela http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Dzisiaj bardzo owocowo, mialam sporo owocow i szkoda bylo wyrzucac. Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img829.imageshack.us/img829/5015/nd29.jpg

[...] imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi + aero 45 minut szczerze nienawidzę dłuższych aerobów. I chyba z wzajemnością, bo myślałam, że wykorkuję. #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

[...] do picia: woda, kawa, zielona i czarna herbata, mięta warzywka: kapusta kiszona gotowana, ogórek, pekińska, lodowa, brokuł, kalafior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, drożdże, cytryna, imbir, stevia, kakao, przyprawy aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec60460c2bc4b79b33ab3d23cf1dcf8.JPG 1. Ledwo, ledwo szło [...]

[...] nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, pekinka, ogórek zielony +suplementy: magnez, tran, wit. Ci E, kozieradka, ocet jabłkowy, herbata z dziurawca, pokrzywy, sikemie lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe3d0143bfe24f5481ee3e0b7be23e41.png

[...] http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 54x burpee (15/12/12/10/5) bieganie: 5min, 6x30/30, 5 min, razem 16 min 30.01 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1600kcal, B 120g/T 60-65g/W reszta http://img850.imageshack.us/img850/1967/pon30.jpg

III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / [...]

Miska na dzień 30.01. 1800 btw 120 / 80 / 150 dzień treningowy , praca 18 - 6 suplementy: omega 3, bratek+ pokrzywa, magnez, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e98db0834c84d639d34a55d4edbf1cc.png dobranoc #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-30 21:06:03

vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]

[...] przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka Czas: 37:21 *18kg *sztangielki po 5,5 kg Jedyna pozytywna myśl podczas tego treningu: „jak dobrze, że thrusters się nie powtarza” %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

[...] do picia:woda, kawa, zielona i czarna herbata warzywka: pekińska, lodowa, ogórek, pieczarki, por, fasolka, kalafior, brokuł, szczypior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, kakao, stevia, cytryna, imbir, przyprawy, Od kliku dni chodzę głodna }:-( Niby 1700kcal, a ja łażę zła i głodna %-) Jem sporo warzyw [...]