magnez

[...] wychodzą problemy z redu, no ale nic. Dzisiaj całkiem spokko. Tric dośc siłowo, bic na czucie i już po tym byłem mocno zmęczony by używać jakichś wiekszych ciężarów w barkach. dieta: -2 jabłka -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -banan -5 jaj suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] chodzone, i nie wiem czy wgl nie bd musiał z nich zrezygnować. Bo czuję bardzo nieprzyjemne uczucie rwania w lewym udzie i boję się, że może się to źle skończyć. Poza tym standardowo. dieta: -4 jabłka -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -100g goudy -30g orzechów suplementacja: -magnez -40g wheya -10g BCAA -30g izolatu

[...] mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. Ciężary takie ssame jak przed wyjazdem czyli siła nie spadła. Całe szczęście :-P dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -5 jaj -20g oliwy -100g goudy -2 nektarynki -banan -orzechy 30g -pizza hawajska suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] szybciej niż zwykle dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 jabłka -banan -30g orzechów -pizza -100g goudy Ostatnio wlatuje więcej warzyw niż zazwyczaj. suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy po 10 dniach obozu /SFD/Images/2015/7/11/99e932068a4249e1b6b43d14cac27c20.jpg

[...] Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak na nowo się wdroże to powinno wrócić do normy. dieta: -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -2 jabłka -banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu I wczorajsza pizza ;-) /SFD/Images/2015/7/12/02bbe5556d374ff499e22938e20b4464.jpg

Siema wszystkim Dziś DNT 20min interwał i 20 min cardio dieta: -250g berlinek -80g wiórków -30g orzechów -250g karkówki -300g kurczak -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -40g wheya -magnez Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-13 20:09:31

[...] szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo wszystko weszło jak należy. 90 min po treningu a dalej czuję ręce i barki także lipy nie było. dieta: -2 jabłka -5 jaj -20g oliwy -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -30g orzechów -banan -200g owsianych suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu

[...] niż zazwyczaj bo sprzęt był pozajmowany i musiałem trochę pokombinować. Suwnica dośc lekko poszła. Smiało można było dołożyć więcej ale zostawię sobie progresję na masę która już niebawem dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -6moreli -banan -100g goudy -30g orzechów -lody -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 38,40,40,38 komentarz do treningu: Mega się dzisiaj pociłem. Tempo utrzymane, bardzo krótkie przerwy. A tak to standard dieta: -5 moreli -2 małe banany -30g orzechów -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -200g owsianych suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -magnez

[...] dzisiaj zadowolony. Bardzo fajnie weszło pierwsze ćwiczenie na barki jak i uginanie na modlitewniku. dieta: -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -banan -2 jabłka -100g goudy Jednak kaloryke w DT zostawiam na tym samym poziomie. W DNT bez zmian suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu

[...] maszynie środek klaty: 73,86,86,86 komentarz do treningu Ciężko. Przy wiośle mega załamka. Brakowało sił i chęci. Aż miałem to rzucić wszystko i iść do domu. Na szczęście się zmotywowałemi jakoś poszło w koncu ostatni tydzień. Mam nadzieję, że trening w pt juz bd normlany. dieta: standard suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał i 25 min cardio dieta: -60g wiórków -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -250g berlinek -30g orzechów suplementacja: -magnez -40g wheya -10g BCAA

[...] nie chciałem wydłużać przerw ani też robić je kosztem techniki. Suwnica 300 z duużym wysiłkiem. To nie to co kiedyś. reszta bez zmian dieta: -500g lodów (wliczone, węgle i kcal się zgadzają ;-) ) -300g kurczaka -300g karkówki -100g goudy -400g moreli -5 jaj -20g oliwy -banan -30g orzechów suplementacja: -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez

[...] wyciąg górny komentarz do treningu: Trening luźny jak to na roztrenowaniu. Jednak mogłem dać pźniej bo lekkie domsy były. Poza tym ok. Od pon ruszamy powoli z masą ;) dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -100g goudy -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy -400g nektarynek -banan suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -magnez -10g BCAA

Dziś DNT 20 min interwał dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez

[...] siedząc -wspięcia stojąc komentarz do treningu: Jakieś choróbsko mnie złapało ale o dziwo całkiem fajnie się ćwiczyło. Ostatni trening na roztrenowaniu. W pon zaczynamy. dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -2 nektarynki -banan -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] Pierwsza seria bez problemu druga jako tako a przy trzeciej lekkie schody się zaczeły, zobaczymy jak bd dalej. dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] zmęczyło. Podobnie dropy na bica. Ogólnie zadowlony z treningu. Szkoda jedynie tych zapomnainych kapturów }:-( dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza tym wszystko ok dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

[...] wszystko weszło ;) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g tak to wygląda na dziś /SFD/Images/2015/8/16/4c090a212dc84211a3bdb1a7af930a03.jpg Zmieniony przez - [...]