ma o kcal

[...] przypominaja normalne jedzenie, latwo je przygotowac i stosowac, nie ma 'pedu' na slodycze itp. I ja wlasnie mialam na mysli piszac 'czysta'.Zwracam jednak uwage, ze minus kcal powinien byc niewielki. Pisze to troche pamietajac wlasna redukcje na sporym minusie, nie chodzi mi o glod, ale o brak sil na cokolwiek, co odbijalo sie rowniez na [...]

[...] platy lacznie sa mniejsze niz prawidlowa wielkosc jednego ja mam 12x15x37mm, V=3,6ml i 13x13x41, V=3,8ml - o ile się orientuję, to też nie za duża - ogolnie w diecie wiecej kcal, wiecej wegli od jakiegoś czasu mam; z drugiej strony w najbliższym czasie chciałabym redukować @-) -trenigow mniej, ja to i tak nie mam za dużo, bo jestem leniwa i [...]

Podpatrzyłem u Huberta jaki ma rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g [...]

[...] chciało mi się robić hammera jednorącz, to dałem sobie wiosło hantlą. Fajnie weszło. Dalej wszędzie powtórzony ciężar. Ciężko już było. Aeroby uciałem sobie o 5 min, i tak kcal dużo dzisiaj przepalone. Tak jak obiecałem, daję fotki w pozach. Tyłem już nie robiłem, bo wrzucałem kilka dni temu. No jest jak widać. Nie jest to poziom na zawody, [...]

To jest kwestia rozkładu posiłków tak jak wyżej było wspominane. U mnie śniadanie 7:00 kolacja 21:00 to jest 14h na jedzenie w ciągu dnia. 4 czy 6k kcal nie ma problemu, brzuch płaski, apetyt cały dzień, natomiast jak zdarzyło mi się przesunac dzień i zjeść śniadanie o 10 to jest wciskanie i dopychanie, a przed snem żołądek jak by chciał wyskoczyć [...]

[...] nóg, to brakuje mi mojej siłowni. I w sobotę chyba już skoczę do mnie. Chociaż kawałek dwójk z dzisiaj. https://www.youtube.com/watch?v=dryLqg7KzVg Niestety siada już powoli apetyt. Oczywiście przejem już wszystko do końca tygodnia wg planu, ale więcej kcal nie byłoby szans. Dlatego już na bank kończę masę, i od poniedziałku zaczynam redu.

[...] %-) Dupa i przywodziciel dosłownie już siłą woli zrobione, bo sił nie było na koniec już w ogóle %-) Waga mimo podbicia ciągle w miejscu, a jutro będzie na pewno jeszcze niżej, jak zawsze po nogach, więc od jutra kcal znowu w górę. Nie ma na co czekać, tym bardziej że o dziwo głodny ciągle chodzę :-D https://zapodaj.net/images/8caddb947849d.jpg

[...] dawno szukałam. To bardzo pozytywne jest. 9. Wybrałam już kolejny trening dla siebie ( nr 3 by obli), po regeneracji 10 lutego zacznę. Nie wiem tylko jaki rozkład sobie narzucić i ile kcal, bo tak się miotam z tym żarciem, bałagan mam. Ale na razie szykuję się na 3 treningi w starym cyklu i regenerację w Londynie. A potem - do roboty :)

[...] deficyt kaloryczny / posty - mają pewne prozdrowotne walory, ale czy są w stanie zniwelować w pełni niekrozystne następstwa wynikajace np. ze zjadania co tydzień 7000kcal z syfiastego jedzenia? tego nie wiemy. Możemy jednak zakładać, że zdrowiej byłoby gdyby zamiast 7000 kcal z jedzenia gdzie wpada spora dawka substancji szkodliwych (TFA, [...]

[...] i dzienniku jutro/pojutrze. Teraz w te 2,5 dnia trzeba się zregenerować na maxa aby we wtorek zrobić dobry trening Jutro może wejdzie jakiś czit (rozsądny) czy coś takiego, kcal w niedzielę nigdy nie wyliczam tylko intuicyjnie, bo w domu siedzę. Ale zawsze jakoś to się trzyma. -- "JWP - Jeden" "Proste jak jeden plus jeden, ziemia [...]

mi w tych tabelkach najbardziej brakuje podziału kcal/b/w/t nawet w przybliżeniu masz to zrobione w excelu więc dla kcal można zrobić prostą formułę (jeśli wprowadzisz b/w/t) analiza tego jak się odżywiałeś 2-3 miesiące temu w takim wariancie jest praktycznie niemożliwa Otoz caly czas zmierzalem do tego aby przestac liczyc kcal i osiagac [...]

[...] i to istotnie. Przy spożyciu rzedu 20 - 40g nie jest to znaczące, ale przy dawkach ponad 50g to może mechanicznie obniżać kaloryczność diety bo realnie przyswajasz mniej kcal niż Ci się wydaje). ad 2). badnia naukowe prowadzone na dzieciach z epilepsją lekooporną nie potwierdzają tej obserwacji osób "co długo siedzą w branży". Z moich [...]

sytuacja jest o tyle dziwna, że wczorajszy trening bieg->siłka->bieg w zegarku pokazany jest jako jedna aktywność fizyczna i ilość kcal spalonych pokazuje 658 a przy przeglądaniu danych na stronie ta sesja multi rozbita jest na 3 oddzielne treningi (tak jak na fotach), ale ilość kcal jest równa 658 (czyli tak jak na zegarku) runtastic przelicza [...]

[...] Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy trud. Uginania podobnie, cała reszta też równie męcząca %-) Ale przynajmniej dzisiaj mam 5 koła kcal żeby sobie to wynagrodzić %-) Waga, progres: W tym tygodniu poleciał tłuszcz z brzucha i wraca do wyglądu z okresu przed początkiem agresywnej masy- nie wiem czemu. Co [...]

[...] tym bardziej że pozostałe partie bez zmian ale to na razie za krótki okres czasu, równie dobrze mogłem o ten cm źle zmierzyć %-) W związku z tym obciąłem jeszcze trochę kcal (głównie z węgli) i zobaczymy za tydzien czy przyniosło to zamierzony efekt. Obecnie mniej więcej tak : DT // 2920 kcal 230g B 115g T 242g W DNT // 2520 kcal 207g B [...]

[...] na szczęscie ograniczają, żebym nie przesadzał ;-) bo potem kilka dni bym do siebie dochodził 8-) http://i.imgur.com/Y4uoTRM.jpg Tak więc siłka + bieganie, sporo spalonych kcal, a bilans dzienny mniej wiecej wczoraj wyglądał tak: http://i.imgur.com/TTDut6X.jpg Wydawało mi się , że zjadłem sporo a wyszło lekko ponad 2300 kcal no moze z 200 kcal [...]

[...] Tak więc zaczynam redukcję i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) kOniec wywodów Makro od Przemka na start Waga - 84.5kg dziś rano Pas - 93 cm ;-D Dt 160g B 45g T 320g WW = 2325 kcal 1. 30g B 30g T 2,3,4. 30g B 70g WW 5g T 5. 40g B 110g WW Dnt 150g B 105g T 100g WW = 1945 kcal 1-4. 30g B 25g T 5. 30g B 100g WW 5g T W porównaniu do tego jak jadłem w [...]

[...] odpowiem zawsze jeśli pytanie mnie nie dotyczy - załóż osobny tmat ja/inni odpowiemy bebolek jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc po treningu owoce/lody posiłek po treningowy [...]

[...] być go 2.5g , może być tak że tego pełnowartościowego będzie 2.5g a z takmi białkami jak np : z ryżu , orzechów to wyjdzie razem ponad 3g? 4.Jak to jest z tym odejmowaniem kcal. B 2.5g W 100-150g T reszte zapotrzebowania Metabolizm mamy na maksa podkręcony , ciągle jest tak samo i przychodzi czas na ścięcie kcal . Z czego ścinamy? 5. [...]

O ja p******e ... Który to już tydzień masy? Ah te twoje ulaństwo ... Hehe już 11 leci ;p A 13 tygodni od pierwszej podbitki kcal ale wtedy jeszcze waga leciała w dół więc żaden okres masowy :D Ale i tak waga za szybko szła więc trzeba bylo lekko uwalić z kcal, ale biedy dalej nie ma xD