ma o kcal

[...] na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. Ewentualnie zrób sobie [...]

[...] Imo 3h bez żarcia, potem np. 1.5h trening, to już na treningu nie będzie zbyt komfortowo. Po za tym, chodzi tutaj nie o katabolizm, tylko dostarczanie odpowiedniej ilości kcal. Jeszcze 1.5-2h to jest max według mnie. Spróbuj ten posiłek zjeść później lub w tą przerwę wrzuć jakiś gainer. Chociaż przed treningiem imo proch to nie zbyt dobry [...]

[...] na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Ten jest ostatni. Wszystkie poprawne plany. Waga poszła w góre z 8-9 kg w ciagu roku. Diete trzymam ciągle: 3500 kcal. B: 2.5g/kg W: nie pamietam ale na wysokim poziomie T:1.2 g/kg Siłowo to bardzo marnie wyglada. Nie podniose sie na drązku 4 razy. Wyciskanie to pewnie 65 kg max i [...]

Tylko mi chodzi o to jak mam te 4100 kcal rozłożyć?? tzn. kurva ,mam to wyliczone wiem co do danej pory dni jeść tylko nie wiem na co mam patrzyć np. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan i skąd mam wiedzieć że to ma ileś kalorii, białek itp? czy mam patrzeć na [...]

[...] ustalić najwayższy mnożnik na poziomie 1,5. Przecież dla osoby ważącej z 70 kg, która chce przybrać na masie, ma poziom aktywności wgł. tego wzoru 1,5 wychodzi 2500 kcal na dzień - zapotrzebowanie przy bilnasie 0. W rzeczywistości, jej zapotrzebowanie to co najmniej 3000-3300kcal. Dlatego nie jestem zwolennikiem żadnych wzorów, ale jak [...]

"finanse na to nie sa duze takze prosił bym o umiarkowane ceny " Szkoda spamu, ty mowisz, zeby dorzucil kcal z gainera, ja mowie, ze nie ma sensu, bo na takim etapie wystarczy dostarczac z zarcia.

[...] prawdopodohnie, co jest złego w diecie Furiata bi tak za bardzo się nie znam? Bo mnie męczy tylko monotonnosc jedzenia tego samego Monotonia i najcześciej zbyt mała podaż kcal, brak zbilansowania i bazowanie głównie na białku co rozwala hormony i obciąża wątrobe/nerki. Furiat to nie jest trener tylko gośc który trochę przypakował na sterydach [...]

[...] wiecznie roznyc hplanow nie przywiazujac uwag do technik iitd Od 2-3 miesiecy jade bardzo rezimowo, w weekendy pozwalam sobie na obiadki zonki i przymrużenie oka na kcal Obecnie w podstawowych cwiczeniach wyniki mam takie ,wyc na plaskiej 4x12 x75kg mc 4x12x85kg przysiady 4x12 x 95kg , uginanie sztangi 4x12 30kg, podciagne sie jakos [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-21 12:53:30

Witaj! Przede wszystkim ważąc 106 kg i jedząc 1500 kcal dorobisz się szybkiej utraty masy mięśniowej, a w dalszej kolejności dopiero pozbywac się będziesz tłuszczu, więc zadaj sobie pytanie czy warto głodować i zmieniac tylko cyferki w wymiarach i na wadze, czy redukcja faktycznie ma polegać na pozbyciu się tłuszczu z ciała. Bo obecnym działąniem [...]

Imo Wszystko kwestia diety. Zeby przytyc bedziesz potrzebowac duuuzo kcal. Bez tego nie ma mowy o nabieraniu wagi. Przy 2 treningach SW w tygodniu to jednak wg mnie nie jest jakis duzy problem. Po prostu duzo i w miare dobrze jedz a bedzie szlo do gory.

[...] Jeśli zadbasz o to by faktycznie było to 4-5 wartościowych posiłków w trakcie dnia to większych przeszkód w robieniu masy byc nie powinno. Zawsze możesz wspomagać się jakimś dobrym gainerem (Mutant Mass...) i czekać na efekty. Upewnij się tylko że to co szamiesz faktycznie nadaje się do jedzenia + dostarcza Ci odpowiednich ilości kcal.

Więc ile ustalić kcal najmniej żeby redukcja szybko szła i nie było katabolizmu, jakie wartości odżywcze dostarczać o jakiej porze? I jak najlepiej dawkować BCAA, czy ma np sens branie jednej tabletki co jakiś czas ?

to przeczytaj sobie art obliques o typach kobiecych sylwetek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html jesteś typowa gruszka - żeby ruszyć nogi, musisz góre ciała wychudzić do kości, innej opcji nie ma (no chyba, że chirurgia plastyczna ) pozatym Twoja dieta to mi na oko wygląda na 1000 kcal...

Kalorii stanowczo zbyt mało więc pasuje abyś na nowo wyliczył zapotrzebowanie i od tego zera odejmij +- 200 kcal na start i obserwuj .Nie rób za duzego deficytu na start bo może się okazac ze już ruszy jak utniesz 200 a jeśłi będzie zbyt duży deficyt to w trakcie braknie ci kalorii do obcinania . Co do podziału makro to tez uwązam że białka masz [...]

IV posiłek ( po treningu): - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz [...]

[...] 100-200 -posilki sa 4 naucz sie czytac :) To i tak za mało -trening jak najbardziej jest do tego bieganie 3x w tyg do tego 4x w tyg okolo 3h gry w noge No to na pewno wiecej kcal potrzebujesz -ckd gdyz pewna doswiadczona osoba z forum mi ja polecila Co do diety to brakuje warzyw, doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów i będzie problem [...]

4 worki na 100kg to nie jest duzo, ja teraz jem 4 worki brazowego + kilo piersi przy wadze mniejszej niz 80kg i jestem na zerowym bilansie kcal zauwazcie tez ze jest roznica pomiedzy bialym i brazowym. Nie wspominajac juz o tym ze po bialym bardziej podlewa to jest tez roznica w ilosci ww bo brazowy mozna dostac nawet z 65g ww na 100 a bialy ma [...]

[...] ważyłem nawet czosnek bo mieszkam z kolesiem co non stop pali trawę i on ma taka dilerską wagę co do o.1 g wazy a potem przemnarzałem wyliczałem ile wszystko miało b/t/w i kcal i kazdy psiłek zapisywałem i bilans dzienny robiłem i takie tam ale mi czesto lizczenie po posiłku zajmowało więcej czasu nizzrobienie i zjedzenie posiłku i dalej po [...]

[...] ważyłem nawet czosnek bo mieszkam z kolesiem co non stop pali trawę i on ma taka dilerską wagę co do o.1 g wazy a potem przemnarzałem wyliczałem ile wszystko miało b/t/w i kcal i kazdy psiłek zapisywałem i bilans dzienny robiłem i takie tam" rozex bez urazy, ale przeginasz "trochę" "ważyłem nawet czosnek" wszystko [...]