mężczyzna

Witam! 1 Plan jechalem na nim 3miesiace+ poniedzialek: Klatka: - unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: [...]

Witam, mam kilka problemów oraz chciałbym dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero [...]

Witam serdecznie! Z wypełnionej tabeli juz cos o mnie wiecie... pisze tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki [...]

Witam bardzo prosze o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]

Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]

[...] co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." Poniżej wklejam cytat z moich "osiągnięć" z pierwszego posta, gdy byłem trzeci miesiąc na redukcji: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 Obwód uda : 56->53 Obwód łydki :41->39 AK BYŁO [...]

Witam wszystkich:) Planuję cykl na mase z użyciem Trenbolonu i testosteronu prolongatum z jelfy. Pytania odnośnie mojego cyklu 1.ile kupic trenu i teścia? 2.ten tesc czy inny i jaki tren (chodzi mi o najbezpieczniejsze środki) 3.rozpisanie cyklu 4.jakiś fajny trening bym prosił Opis mojej diety na codzień 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]

Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Hej. Wczoraj wieczorem znalazłam w gazecie fajny artykuł pt. "Rekodrowe dziwactwa" - wszystkie dane pochodzą z Księgi Guinessa Co o tym myślicie ????? : 1. NAJCIĘŻSZY POJAZD PRZESUNIĘTY NA ODLEGŁOŚ 100 STÓP (30,5 metra): Australijczyk Derek Boyer - przeciągnął ponad 30-tonową ciężarówkę. 2. NAJWIĘCEJ POMPEK WYKONANYCH NA 1 PALCU: Paul Lynch, 124 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Tylko W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Butterfly, suwnica, wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]

Witam - postanowiłem powrócić do stanu używalności po długim czasie ... od ponad roku zalewałem się fatem - generalnie dużo rzeczy się na to złożyło rozstanie z kobietą (duża ilość alkoholu) itp ... no ale doszedłem do wniosku że osiągnąłem rozmiary młodej orki i czas skończyć użalać się nad sobą i wziąć się do roboty ... generalnie mój staż na [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

[...] przed TV. Praca fizyczna 8h / 6dni . Zapisałem się na siłownie około tygodnia temu.(oswajałem się z siłownią xD) Dodam, że ważyłem 102kg... Parę szczegółów o mnie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Cel : redukcja potem masa [...]