mój plan treningowy

Witam, zbliżają sie wakacje wiec postanowailem cwiczyc 4x w tyg z areobami w celu zmniejszenia tkanki tluszczowej ;) mój staż to ok. rok przerabialem klasycznego splita oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja [...]

Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

cze na samym wstępie mam 14 latek z kawałkiem moj staz na siłce to 15 miesięcy i jak któryś by miał sprawdzony dobry plan to byście napisali Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: aktualnie 69 redukcja do 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja + masa Staż treningowy na słowni: 15 mc Uprawiane inne sporty: wf 2h*2 Dostęp do sprzętu (np. [...]

wiatam prosił bym o plan ćwiczeń, dietę i odżwki chce zacząć profesjolnalnie ćwiczyć. Mój staż na siłowni to 2 mies rekreacyjnie, to są moje wymiary biceps 43 klata 115 talia 95 wzrost 185 waga 115 rekord 120 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady MAX : 50 martwy ciąg MAX : 130 wyciskanie na ławce leżąc MAX : 80 Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego gdyż mój poprzedni układałem sam i nie był za dobry z góry dziękuje pozdrawiam Michał

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania [...]

[...] od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week chciałbym wejść na nowy plan. Dodam że mam dużo wolnego czasu ;) Wygląda następująco: HST masa PONIEDZIAŁEK- HIPERTROFIA Przysiady 5x12 [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum po zarejestrowaniu się na SFD więc prosze o wyrozumiałość. Wcześniej przeglądałem forum anonimowo. Chodze na siłownie od ok 3 miesięcy ( profil nie uzupełniony do końca ponieważ nie sprawdzałem rekordów ani nie mierzyłem jeszcze obwodów ). Ćwiczymy u kolegi w piwnicy, posiadamy sprzęt potrzebny do [...]

siemanko wszystkim mam 15 lat waze 67 kg wzrostu mam 184 i moj problem polega na tym ze chce przytyc w okolo 9 miechow do 74 kg i prosze tez o jakas diete i plan ktorym mam cwiczyc .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . [...]

Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] sztangi w odadzie 12x 10x 8x 6x PROG - ściaganie drążka wyciągu dolnego do siebie siedząc 12x 10x 8x 6x PROG prosze o fachową pomoc, przekształcenie planu, to jest mój pierwszy plan (staz treningowy 4 miesiące, meich przerwy, i teraz zaczynam znowu, na sucho nic nie biore)zakupiłem provit 85 olimpu 2,4kg i mysle zeby jeszce mega caps [...]

Witam nie wiem jaki ulozyc sobie plan i w jaki dzien co cwiczyc. Bo zalezy mi na duzej klacie musze ja tez w dol rozciagnac i duzej lapie bo zaczynam brac koks oraz na sile mi zalezy.Prosze o ulozenie mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet [...]

Witam właśnie układam swoją pierwszą dietę oto mój wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]

Cześć, to mój pierwszy post na forum :) Mam nadzieję że zostanę tu na długoooooo Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zrzucenie , rzeźba Staż treningowy na siłowni : Trochę w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni :ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : ni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki nieposiadam drazka i poreczy Dieta : stram sie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 2 tyg temu [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]