lydki

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Przeczytaj to: ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) [...]

[...] - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - wspiecia w staniu brzuch - dowolne cwiczenie w ktorym mozesz stosowac progresje obciazenia. jesli masz pompki na poreczach i podciagasz sie w miare waskim podchwytem, [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Brak nóg, na plecy tyle co nic, na triceps nic, na brzuch nic, na łydki też nic. Dobry plan. :)

Uda i łydki normalne jak na nie ćwiczącego siadów, łapki rzeczywiście chude, potrenuj chociaż trochę w domu, pompki, podciąganie, hantle itc.

Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]

heh ;) plecy+ barki plecy wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowaie hatla w opadzie 4 serie wyprosty na ławce rzymaskiej 4 serie szrugsy 4 serie bari wyciakanie hantli 4 serie unoszenie w bok 4 seie unoszenie w przod 4 serie klatka+ biceps+ przedramie kalatka wyciakanie 5 serii wyciskanie skos gorny 4 serie rozpietki w bramie 4 serie biceps [...]

Na wstępie chciałem powiedzieć żę też chciałem zadać podobne pytani, widzę że koledzy już odpowiedzieli na nie, ale chciałem prosić o rozwianie też moich wątpliwości, ćwicze od 2,5 miesiąca ACT i chce przejść na ten cykl na masę : http://f.sfd.pl/1/images2006/20060205195551.gif Czy dobże zrozumiałem to co koledze tłumaczyliście, a więc Klatka [...]

zla kolejnosc i staraj sie unikac przysiadow i MC na jednym treningu zamien MC na podciaganie i wywal to sciaganie linki (z nog wywal lydki narazie daj im spokoj)

Łydki wywale.. Co to MC? ( na drazku podciagne sie max 3 razy)

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie x 6 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale kontroluje Cel : [...]

Przy FBW robiłbym łydki na koniec każdego treningu 2-3 serii 15-20 powtórzeń. Raz ze sztangą na barkach, innego dnia z hantlem na jednej nodze a trzeciego np na suwnicy (przy 3-dniowym FBW) tak dla urozmaicenia.

Lydki na suwnicy czy napewno? Wspicia wystarcza na koniec kazdej sesji 2 serie max i powinno byc okej. pozdrawiam

OK czyli na koniec każdego dnia, będę robił 2 serie łydek po 15\20 powtórzeń, na zmianę z ostatnim ćwiczeniem jakie będę wykonywał w tym dniu. Raz będę robił łydki na stojąco na maszynie, a raz na siedząco również na maszynie.

Mam 34 lata kiedyś trenowałem parę lat i ostatnio zachciało mi się wrócić. Ćwiczę pół roku, najpierw trenowałem objętościowo wszystkie partie na jednym treningu trzy razy w tygodniu. Później zmniejszyłem do dwóch razy, gdyż moja regeneracja przebiegała wolniej. Teraz rozbiłem to do trzech treninhów ale madal każda grupa jest trenowana dwa razy w [...]

do freeruningu napewno przyda ci sie korpus mięsnie ramion ( bicepsy tricepsy i przedramienia) o ni nogi no i oczywiście nogi uda po to aby były wytrzymalsze na skoki z wysokości i łydki żebyś był bardziej skoczny

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : .... Obwód ramienia : .... Obwód talii : ..... Obwód uda : .... Obwód łydki : ... Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych cykli sterydowych : 5ml-susty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : okolo 120 cm Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : niewiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A lydki i dwuglowe? Zuraw/RDL/Uginanie/Wspiecia na palce stojac, siedzac, odwrotne? Same czworki to jeszcze nie nogi calosciowo.