lydki

A czy może być tak? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny 2wyciskanie hantelek płasko 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3grzbietki Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: [...]

Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. następny... to ręce przecież też ćwiczysz często... a to trzeba coś podnieśc, a to zakupy zrobić, coś napisać w szkole, na treningu też nimi machasz... to odpuść sobie jeszcze biceps, triceps i barki.

wszystko fajnie się złożyło... dziś kończy mi się iron test, a od jutra jest "promocja" na iron test standard więc jeżeli uda mi się odpowiedzieć na arcytrudne pytanie :P to będę miał możliwość porównania... jak nie... i tak kupie :P dziś kolejny trening, po wczorajszej temperaturze ani śladu więc jeżeli będę czuł moc do treningu pleców [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4,0g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki

[...] 200ml mleka 17.30 100gr ryzu brazowego tuna w oleju warzywka jakies 20.30 serek wiejski oliwa z oliwek Zakupilem sobie TIGERA w tabletkach(takie do rozpuszczania) mam zamiar dawac podczas treningu do wody na lepszego kopa.Jakos kawa przestala dobrze dzialac na mnie. Wracajc jeszcze do treningu dodalem na koniec 2 serie na lydki i zwisy 3* minut

[...] na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - piramida 3 x 10-8-6 4. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 8-12 5. jakies ciezkie cwiczenie na brzuch 2-3 x 15max oczywiscie jesli chcesz,mozesz lydki i brzuch robic w inne dni.przemiennie,codziennie(tzn.kazdego dnia treningowego),itd. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 17:34:57

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

[...] i zastosuj. 3 sesje w tygodniu z conajmniej jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. garstka glownych cwiczen bazowych-6+1dodatek(czyli brzuch lub lydki) minimalna objetosc - po rozgrzewce 1 seria docelowa,robocza. pracuj nad technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia,zacznij jesc i spij odpowiednia ilosc godzin. tyle [...]

Tylko tu jest problem, bo mięśnia przedramienia przy nadgarstku praktycznie nie ma/jest bardzo skromny... Widać głównie ścięgna :) Czytałem, że mięśnie przedramion, tak jak i łydek, są zbudowane z włókien wolnokurczliwych/czerwonych/wytrzymałościowych i tradycja podaje, że należy na nie wykonywać bardzo dużą liczbę powtórzeń... W pewnym artykule [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

Wypełnij: Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie [...]

pani Łukaszu to jest dział doping ,więc diagnozujemy po tej linii wiadomo że opuchnięte kończyny(w szczególności łydki) mogą świadczyć o chorobach serca,nerek lecz to nie jest dział zdrowie każda osoba która stosowała/stosuje SAA doświadczyła retencji w większym lub mniejszym stopniu

Teraz tak: 1. W B wyrzuc klatke, na jej miejsce daj barki. 2. Inne cw na triceps 3. Dodaj po serii do MC klatki, siadow i wiosla 4. po seri to bica i trica 5. Do jednego zestawu dodaj brzuch, do drugiego lydki. zdr.

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]