lukasz

a odcinek bardzo fajnie wyszedł moim zdaniem, myślałem, że Łukasz będziesz bardziej sztywny przy kamerze, a wyszło super i naprawdę ciekawie się oglądało :-)

Łukasz na ig pisał, że już nie będzie się tu udzielał.

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

A jaki masz rozkład poszczególnych makro ? Bo to jest istotniejsze niż sama ilość kcal . Zapotrzebowanie 2750 kcal (B: 104g, W: 413g, T: 76g) Ostatnio przez chleb probio czy jakoś tak podskoczyłem z tłuszczem do 120 więc już teraz go odstawiłem i przeszedłem na pełnoziarniste/ciemne- więcej ww a prawie zerowa ilość tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

Ronie mam pytanie odnośnie techniki wykonywania przysiadów. Jestem już 3 tydzień i widzę osoby które robią przysiad do prostopadłych ud a sporadycznie tych co wykonują je do łydek. Czytam Twój artykuł i tam znalazłem też info na temat pełnego siadu do końca. Mam z tym problem gdyż nie mam tak rozciągniętych mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię [...]

Mam pytanie odnośnie uzupełnienia diety. Jestem w 1tyg 2 etapu i ostatnimi czasy mam problem z przygotowaniem jedzenia itp. Muszę dużo jeździć i załatwiać spraw z domem i weselem. Czy jakiś gainer lub coś innego nada się do tego? Czytałem wiele razy by tego unikać ale widzę sam ze na początku z dietą było bardzo miło teraz gdy mam niedobór białka [...]

Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]

Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]

To w sumie plan miałem podobny ale bałem się go zrealizować. Białko staram się trzymać na 2-2.5x waga własna kg, to jeszcze węgle w dół. Dziękuję za pomoc coś takiego miałem wczorajszego dnia - dostarczono 2 794,3 kcal b: 202,5 g (29,0%) w: 217,7 g (31,2%) t: 123,7 g (39,9%) - tu przez ten chleb probio podskoczył tłuszcz :/ Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA po "tygodniu"7, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t4 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + [...]

Jeszcze dwa lata temu jakby ktos podal taka diete to by go zbanowali i zwyzywali :P A jak to jest z "szkodliwością" takiego jedzenia, wysokokaloryczne posilki, tłuste w dodatku tluszcz zwierzecy, w dodatku mala ilosc tych posilkow.. podroby maja duzo cholesterolu zlego.. Jak wychodzi zdrowotnie taka dieta? Ktos cos? Czy moze nie liczy sie [...]

Jak ustawic wegle na tluszczowce te do 100g ? I czy to mus byc skrobia czy moga byc inne źródła wegli ? Ogolnie piotrkowicz, lukasz Kazimierczak zalecaja rozlozyc po te 450g ziemniakow na trzy posilki bialkowo tłuszczowe czyli srednii po 115g ziemniakow.. Natomiast dieta tluszczowa zaleca pakowanie wegli w DT po treningu a w DNT przed snem z fatem [...]

Jak ustawic wegle na tluszczowce te do 100g ? I czy to mus byc skrobia czy moga byc inne źródła wegli ? Ogolnie piotrkowicz, lukasz Kazimierczak zalecaja rozlozyc po te 450g ziemniakow na trzy posilki bialkowo tłuszczowe czyli srednii po 115g ziemniakow.. Natomiast dieta tluszczowa zaleca pakowanie wegli w DT po treningu a w DNT przed snem z fatem [...]

Łukasz, a u mnie wczoraj w szkole była wycieczka z Izraela. Powiem Ci tyle: bardzo ładne, roześmiane dziewczyny i normalni chłopcy w wieku 17-19 lat. Dziewczyny niższe i drobniejsze niż nasze uczennice. Za to chłopcy wyżsi i bardziej barczyści. Wyglądali przy licealistach jak studenci. No i mieli ochroniarzy. Prawdopodobnie Mossad (jak się [...]

no ładny projekt Łukasz sam się zgłaszaj

Lubię to forum, bo jesli chodzi o trening, to przecież jest milion forów, polskich, zagranicznych. A tu dodatkowo można coś tam z siebie zrzucić, i większość osób zrozumie.. :) To gdzie to ognisko ma być ? :) Okolica Gdańska, kaszuby.. Ja mam najdalej, więc mnie pasowałoby przy okazji IM70.3 w Gdyni, ale cos sie wymysli ;) Dobrze byloby, bo i [...]

Dla uważnych, cierpliwych, otwartych na wiedzę. Długie, ale pożywne. I kilka kontrowersyjnych tez też :-) https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-02 09:40:26 Oni chyba dalej nie wiedza,ze dieta LC musi byc wysokotluszczowa ;) Golonka nie jest tlusta :P .Najblizej w zrozumieniu zasad dzialania diety [...]

@MaGor-Łukasz, a u mnie wczoraj w szkole była wycieczka z Izraela. Powiem Ci tyle: bardzo ładne, roześmiane dziewczyny i normalni chłopcy w wieku 17-19 lat. Ludzie z południa szybciej się rozwijają. To że byli roześmiani o niczym nie świadczy oni w tym Izraelu mają taką propagandę antypolską że głowa boli. Żydzi nas nienawidzą. Warto o tym [...]

Rok temu masażyści polskiej reprezentacji rozciągnęli o centymetr Adama Małysza (ze 169 cm na 170 cm), aby mógł skakać na dłuższych nartach. - W tym roku nie będziemy rozciągać Adama. Nie ma sensu - zdradza Super Expressowi II trener reprezentacji Polski w skokach narciarskich Łukasz Kruczek (30 l.). "Orzeł z Wisły" będzie mierzył w tym sezonie [...]