lokiec

MISKA 02 i 03.11.2013 miski nie liczyłam, ale była czysta. Treningu nie było. 04.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247b54440d5d42dd971d7dc01bdbe275.png Leki: Novothyral 75 TRENING Porządna rozgrzewka. 3 serie z małym obciążeniem w szybkim tempie. Lewa ręka (mięsień naramienny) nadal pobolewa, ale znacznie mniej. Ból jest przy podnoszeniu [...]

07.11.13 DT/ dzień 25./ trening 15. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07 1. chleb żytni, pierś kurza 1h fitness 2. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 3. bkoktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy 6. owsiane, twaróg półtłusty, whey Napoje: woda [...]

W bicku to doms, łokieć to pewnie skutek braku rozgrzewki, odpuść trica w ćwiczeniach które powodują ból, u mnie to było wyciskanie francuskie leżąc na prostym gryfie, uzywajac mocno łamanego już tego nie mam. Dziwne tylko, że już po dwóch tyg boli, musisz coś mocno robić nie tak.

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

Tydzień 1 ,dzień 5 Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0403563fdb3c4a1b801970581b9f28c1.JPG Trening: 1.Uginanie rąk z hantlami 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plasko 5x10powt Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt Rozpiętki na plasko 5x12powt Bic: Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt Śr Plecy MC klasyczny 5x10powt Wiosłowanie 5x12 Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym) TRIC Wyciskanie [...]

10.11.13 Trening brzucha Dragon flag 1x10s 2x15s 3x20s Seria łączona 3x Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca [...]

za cienki w uszach na to jeszcze jestem :-( ale moze w lokiec bym wbil

Dzień 31/ Tydzień V/ Trening siłowy +Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d4068629e1749ceb19242a8ba80bebe.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/sdgpyp.jpg Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem [...]

zacznę od początku. Antek stracił cierpliwość. Tymczasem prowadzę Cię sam. Masz ostatnią szansę, do końca projektu ma nie być nawet zająknięcia, nie mówiąc o potknięciu,, regularne filmy, opisy, rzetelne opisy, pomiary. uginanie - jak mantrę powtarzam - łopatki ściagnąć mocniej, łokcie bardziej do tyłu. hantel - dobrze rozciągasz jednak mocniej [...]

Hej, cześć, siemano, łokieć, piizda, kolano ! Wracam co żywych %-)

https://pbs.twimg.com/media/BZQCuFYCcAAI__a.jpg:large Oficjalne karty sędziowskie Muszę jeszcze raz to dokładnie obejrzeć bo nie mam pewności, ale raczej wał. GSP niewątpliwie spalił się psychicznie, widać że zżerał go stres. Hendricks nieźle mu wjechał na banię no i umiejętnościami też go tłamsił - w stójce ciosy GSP powodowały tylko śmiech [...]

johny aktywna I runda dobry początek II, potem zwolnił i zbierał jaby do konca rundy. III widać, że gazu sporo poszło na wcześniejsze rundy. IV i V też IMO bez większego zagrożenia dla GSP. Dla Johnego jedynie obalenia pod koniec rundy. Silny skurczybyk z Hendricksa. Dec dla żorża jaknajbardziej ok. Nie wiem czmeu niektórzy wołają, że wałek. Nie [...]

13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]

Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe. Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 [...]

Tydzień 3,dzień 15- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kalafior,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51082abc18cd42ec9101d3c47dfe0cda.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

27.11. +cebula czerwona, korniszon, pomidory, ogórek, sałata +zma, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_27_zpsfb6ef395.png Jakoś nie moge do tych 1800 kcal dobić. W ogóle flak ze mnie, wydaje mi się, ze to hgh mnie tak zamula. Spię co prawda lepiej ale budzę się tak na dobre dopiero [...]

Tydzień 4,dzień 25-DT (trening wieczorem) napoje4:woda(2,5l),kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,cebula,papryka,mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2188225939054b5eae19fc81066fa343.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z [...]