lniany

[...] mnie bolały mięśnie niż kolano to jestem na dobrej drodze heh. Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 150g owsa + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaronu +15ml olej lniany TRENING (po treningu szejk 75g carbo + 50g whey) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaronu 4 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g kaszy gryczanej + 15ml olej [...]

[...] 4 x 15 7. Dodatkowo - unoszenie sztangi leżąc 3 x 15 Po treningowo 40 min cardio Na czczo również 40 min cardio + brzuch DIETA: 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż bassmati 4. 30g whey, 30g ryz bassmati 5. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado 6. 90g białka jaj, 40g żółtko, 10g whey, łyżka masła orzechowego [...]

z tym czyszczeniem to mit imo:) jak kogos nie czysci po zwyklych olejach typu lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, popijanych po 10-20g w szocie, to po mct tez nie bedzie

[...] cardio na stepie, lało sie ze mnie pieknie:) Dieta: 1. 120g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25g WPC UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kury + 5olej lniany 3. 100g ryżu + 50g WPC UNS + 100g truskawek + 10g masło orzechowe 4. Burger + frytki z bierhalle - moja dziewczyna przeprowadza audyty w restaracjach i ja musze [...]

Kaszka, żel lniany!

a żel lniany też uniesie włosy?

Dlatego koniecznie lniany glut. Pięknie definiuje fale

Set, u mnie lepiej sprawdza się lniany, bo po kokosie wyglądam jak Szopen. Siemię kocham i delikatne szampony też. Kaszka, dobrze. Możesz spać spokojnie ;)

[...] kcal, ze względu na zbliżające się matury - jak na razie dodam z 15g owsa do 1 posiłku + więcej tłuszczu na noc DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10ml lniany, warzywa 3. 80g łososia wędzonego, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 90g białka jaj, 20g żółtko, 100g ananas, 16g masło orzechowe

Za dużo cukrów, pszenicy przez komórki nie są zbyt wrażliwe na insulinę. Zmniejsz ilość gainera w ciągu dnia Ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5 g twarogi dawaj półtłuste Nie tylko oiwa z oliwek, dawaj też inne : lniany, tłuste ryby właśnie, orzechy

Nikt siedzi 24 na forum, masz ją za darmo więc czekaj, na konsultacji dietetycznej placił byś 100 zł Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy zwiększ je do 1 g na kg : lniany, oliwa, orzechy, tłuste ryby itp 4 posiłek dosyć słaby

Dziś dzień dobrze rozpoczęty, pobudka o 12:30, na śniadanie 130g owsianych 90g whey c6, 40 minut później poleciał maly cheatmeal w McD :-) zaraz 600g ziemniaków, 300 kury i lniany do kompletu o 18 trening mojej najsłabszej grupy, czyli nóg %-) poleci przed treningiem aakg HiTeca, bardzo fajnie pompuje podczas treningu.

[...] formy. Masz kogoś ogarnietego pod reka? Pod ręka nie mam nikogo, najbliżej to w Warszawie. Co ja mogłem z dietą wymyślić, owsiane jaja białko, kilka razy ryż kura olej lniany twaróg masło orzechowe 8-) To ogolnie masz staly scisly plan treningowy ?? Stałe jest połączenie grup mięśniowych, treningi są zmieniane często, ale prawie zawsze są [...]

[...] 50:P Cardio - 40 min orbi:) Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, 300g ryżu, 600g kury, 200g tatar, bułka fitness, 80g masło orzechowe, 15g olej lniany, 30g kazeiny + 200g twarogu chudego. /SFD/Images/2015/4/23/43c75c713bf84d8aaab79a169305a5ed.jpg /SFD/Images/2015/4/23/d77018f1e55547ab824f3bd9ed27d799.jpg Zmieniony [...]

Głównie właśnie tluste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno, awokado

[...] ale dały popalić, za tydzień dokładamy i zaczynamy rosnąć ! :-D Miska 1 posiłek: 5 jaj + 150g owsa + dżem 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na maśle + olej lniany + warzywa Trochę monotonnie, ale niestety nie mam czasu przygotowywać jakiś wymyślnych posiłków od poniedziałku do piątku. Tak to mniej więcej wygląda ok 5000-5400 [...]

[...] owsa 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 15ml olej MCT 4. 30g whey, 40g ryż biały, 10g daktyle suszone 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 40g awokado 6. 80g kury, 10ml olej lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa kcal więcej, a ja się czuje coraz to bardziej głodna.. wniosek? METABOLIZM musi szaleć.

[...] pojemników %-) ) /SFD/Images/2015/4/24/d8686b68ca874dd5bff29b2274dd2c8c.jpg 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 30g whey, 40g ryż biały, 12g daktyle suszone 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 60g awokado, warzywa 6. 80g kury, 10ml olen lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-24 22:43:46

[...] dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon 2. 75 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 3. 125g ryżu 200g piersi 4. 100 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany 5. 75 g ryżu, 200g piersi, 10g olej lniany 6. 100g chleba żytniego, 250g twarogu półtłustego, 60g [...]