lniany

[...] Posiłek 3 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g oliwe daj do tych posiłków które nie sa okołotreningowe B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: jaja [...]

[...] Posiłek 3 schab pieczony 70g chleb razowy 70g masło 26g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg tłusty 250g olej lniany 25g B:228g T:231 WW:219 kcal: 3865 BTW/kg B:2,9 T:3,0 WW:2,8 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: 10 jajek olej rzepakowy 5g masło 24g orzechy włoskie 55g orzechy laskowe [...]

[...] gram- patrz na wymiennik węglowodanowy jak chcesz podmieniać z makaronem z pełnego ziarna, żytniego razowego, czy ziemniaki masło 30 gram oliwa 40 gram 200 grma jogurt Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) kurczak 600 gram 2670- 185- 116-220 215 dt Kurczak 400 gram oliwa 40 ryż brązowy 400 gram wpc 80 gram banan 200 gram olej lniany 10 [...]

[...] na inne mieso i ryby) + surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie Razem B:30 T:3 WW:34 Posilek VI Twarog poltlusty 250g B:47 T:12 WW:9 Olej lniany 20g B:0 T:20 WW:0 Razem B:47 T:32 WW:9 Razem dziennie B:211 T:124 WW:131 Kcal:2495 Dni treningowe Posilek I Przed treningiem Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34 Piers z [...]

[...] 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu /w dni bez treningu dodaj warzywa, oliwe/olej lniany (odejmij trochę węgli zeby kcal miec na tym samym poziomie) 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. /przydałoby się cos wartosciowego 7 [...]

[...] Jajecznica na dwóch całych jajkach i 6 bialkach jaj na śniadanie i sporo owoców w tym suszonych, a zaraz na kolacje wpadnie pstrąg i lniany. Znowu stare nawyki żywieniowe wróciły i dla podbicia kaloryki batony proteinowe dziś uzupełnione :-) Oczywiscie nie patrzcie na tego batona dla psa u góry foty :-P [...]

[...] są nudne!!! Co z kurczczkiem z grila? Pytam o taki ze sklepu. Nie jest drogi i wymaga 0 czasu na przygotowanie. Jecie to? Aha! Do wszystkiego prawie dodaję sos z oliwy+olej lniany+ocet balsamiczny+rozgnieciony ząbek czosnku wszystko wytrząśnięte w słoiczku=pyycha np z brokułami czy z fasolką szparagową na ciepło, że nie wspomnę o pomodorze, czy [...]

witam czy ilość EPA I DHA w omega-3 jest zawsze taka sama ? czyli jak w oleju lnianym lenvitol na 10ml mam ~5 g omega-3 to wyjdzie mi 3300mg EPA I 2200mg DHA? Czy ta ilość bedzie taka sama (EPA&DHA) np. w łososiu jak dostarcze z niego tyle samo omega3 pozdrawiam Omega6 zaburza konwersję ALA do EPA/DHA, tak więc nie ma co bardzo liczyć na [...]

masło orzechowe z orzeszków arachidowych to kiepskiej jakosci zrodlo tł. celowalbym raczej w migdaly, orzechy wloskie ew. dla hardcorow lniany z kielona

Lniany dolac do wody w szklance i bez problemu sie pije. Posmak slonecznika zostawia:)

[...] king prosil kiedys o napisanie co jem przyklad mojego menu sniadanie 1 jajko 3 białka 10g oleju wysokooleinowego szczypiorek pomidor ogorek 2 sniadanie 100g twarogu 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g fasolka szparagowa brokuly 15g lniany kolacja [...]

[...] + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na parze) Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka jakaś suróka dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być [...]

[...] może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV [...]

[...] być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek [...]

Jak masz dobry olej lniany budwingowy trzymany w lodówce to tak. Coś takiego? LenVitol® - olej lniany budwigowy tłoczony na zimno, 500ml 28zł drożyzna ;p

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz? Bcaa codziennie - tak jak pisałem. [...]

siemka ale 10-15ml lnianego 3-4h po shocie insy nie bd tragedia?%-) pije lniany z nadzieja ze tren nie zjedzie tragicznie lipidowego%) Lniany to zbawienie. Ja po 10 tyg na winie miałem lipidy jak komandos :-)

[...] itp. to białko roslinne ktorego nie wliczaj do bilansu,wlicza sie tylko zwierzęce własnnie z miesa,ryb,jaj,twarogu. W diecie nie uwzgledniasz tłuszczy oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane,kokos to nie dobrze pełnia w organizmie wiele ważnych funkcji to tak w skrócie wywal z [...]

1. a ja mam pytanie dlaczego jest tak że kulturyści w posiłkach przed i po treningowym mają dodane tłuszcze (np.olej lniany)? przytocze tutaj dwa posiłki Karola Małeckiego 14:00 przed treningiem: 100g węglowodanów(ryż paraboiled) 50g białka(piersi z indyka lub kurczaka) 10g tłuszczy (olej lniany) 15:00 trening: 60-80min 16:15 suplementy 17:00 [...]

nie bo mam malo tluszczy do dyspozycji a ostatni posilek to jaja + lniany + omega 3, teraz chyba dam same omega 3 a lniany przesune zeby miec w innym posilku tez.