Ogólnie to w porządku tylko : - nie masz żadnych zdrowych tłuszczy , dodaj orzechy / oliwe / olej lniany - dużo węgli . mam rozumieć że jesteś ekto ? białka daj 2 - 2,2g - zamiast serków wiejskich polecił był zwykły twaróg - po treningu daj coś porządnego , węgle z wysokim IG np ryż biały + kurczak - zacznij może od mniejszej nadwyżki z czasem [...]
2-3 kawy dziennie ok, ważne by bez cukru. ryby puszkowane tylko od czasu do czasu więcej warzyw kabanosy odpadają brakuje zdrowych źródeł tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby czyli aktywności nie ma ?
[...] serek wiejski warzywa orzechy Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka warzywa Posiłek 4. 13:00 kasza mieso warzywa oliwa Trening start około 15.30 Posiłek 5. 17.00 mass XXL Posiłek 6. 18:30 Ryż ryba warzywa olej lniany dalej nie komentuje bo już szkoda pisać z tym mass xxl daj najlepiej w akżdym posiłku mass xxl bo aż żal sorry
Dzięki za odpowiedzi.Jednak nie mam dostępu do supermarketów, rzadko kiedy w nich bywam, a zapasów nie chce robić(lepsze świeże) 1.Co polecilibyście w takich sklepach jak BIEDRONKA, INTERMARCHE, PLUS, LIDL, CARREFOUR, NETTO ??? 2.Lepsza jest oliwa z oliwek czy olej lniany pod względem odżywczym?
w lidlu i carefourze znajdziesz tanie oliwy z oliwek (w tym drugim ostatnio widziałem pół litra za 12 zł extra virgin z pierwszego tłoczenia) oliwa to jednonienasycone a lniany to wielonienasycone także spełniają inne zadanie.
Kleks.Czyli najlepiej zamieniać sobie od czasu do czasu oliwę z oliwek na olej lniany?, bo nie mam wyliczonych tłuszczu nasyconych itp. Chciałem kupować oliwę zwykłą z któregoś tam tłoczenia, ile stracę składników odżywczych na tym?, zależy mi też na kasie
ale carefourowa jest w cenie porównywalnej ze zwykłą więc bierz extra virgin, stosuj wymiennie tłuszcz tzn. np. do dwóch posiłków oliwa do innych lniany, bierz pod uwagę też to z czym jesz - np. tłuste mięso.
coś jest nie tak później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40 Liczysz wszytsko
ketr0, - tłuszcze to m.in. oliwa z oliwek, olej (lniany, kokosowy), orzechy, tłuste ryby, - węgle to m.in. ryże, kasze, płatki. makarony - białko to m.in. jaja, mieso (kurczak, wołowina, ryby), serki wiejskie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-09 11:49:09
[...] tunczykiem, lub innymi rybkami smazone na PAM - ie a co do oleju to zauwazylem wlasnie ze mam przez niego problemy kiedys mialem diete bialkowa i nie jadlem oleju ktory mialem w niej zapisany potem tluszczowa a tam sam O-6 i skura mi sie luszczy na gebie na glowie na palcach wiec bede popijal teraz lniany w nim jest tez 0-6 tylko polowa to O-3
[...] i wyciskają na oczach klienta. Jesli chodzi o tłuszcze to pieczywo smaruj masłem i się nie przejmuj, tylko oczywiście z umiarem - nie zjedz dziennie pół kostki. Do tego olej lniany, tran, oliwa z oliwek extra virgin (ważne aby było na niej napisane oliwa uzyskana wyłącznie w sposób mechaniczny z oliwek z pierwszego tłoczenia /jakoś tak/. Nigdy [...]
[...] Zacznij brać biostyminę, najlepiej 3 serie po 10 dni z tygodniowymi przerwami.Na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Poza tym włosy bardzo wzmacnia MSM, dobry jest też olej lniany, najlepiej nieoczyszczony, bo w tej postaci ma najwięcej omega3. Co do preparatów witaminowych to sobie odpuść te, które są dostepne w Polsce to praktycznie same [...]