Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za duzo białka , za mało tłuszczy , wywal te mleko i jogurt , dorzuc orzechy włoskie z 20g lub olej lniany , zmniejsz porcje kurczaka i ryby do 200g dołóż przed i po treningu tego chleba troche
130 g białka to max. Więcej orzechów daj, albo inne źródła : migdały, tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, siemnie lniane Węgle też zwiększ, możesz dać garść rodzynek do owianki np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomijajac monotonie to sam skład posilków, dobór produktów wyglada w miare ok, zamiast słonecznika dałbym orzechy migdały, wiecej tł.roslinnych -lniany,oliwa,olej rzepakowy z pierwszego tł, jezeli jednego dnia jesz caly dzien tak samo, kolejnego zmien produkty chociaz.. nie za bardzo rozumiem tez skad wychodzi Ci tyle tłuszczy z poszczegolnych [...]
[...] 174,7W, 80,3T Warzywa fasola szparagowa żółta, cebula, papryka czerwona i zielona, cukinia, czosnek, pomidory +kurki Suplementacja GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki Estreva, Novothyral, Heviran DNT - stretching Wczoraj na wieczór znów krwotok z nosa, a dziś kolejny@@-) + 1 dzień @. Po raz pierwszy musiałam brać No-spę, ale [...]
dodaj tłustego, dobrze koledzy mówią. Najłatwiej podnieść bilans kalorii a wcale nie spowalnia. Jeden z dobrych sposobów do dolanie 2-3 łyżek oleju (ja dawałem lniany) do serwatki albo jakiegoś bulka czy gainera. Robiłem tak i przed treningiem i z rana i było elegancko...a z każdego grama fetu to jednak ponad 2 razy więcej kcal niż z ww. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego dajemy inne orzechy np. włoskie Więcej warzyw, brakuje źródłem omega ; 3 : ryby tłuste, olej lniany Podbił bym kcal o około 300 albo węglowodanami, albo tłuszczami