lniany

a olej lniany, migdały, pestki dyni?

Tuńczyka jesz z puszki bo jeżeli tak to nie szalej z nim. J/W dodaj tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/Ryby! Białko odpuść dopracuj dietę i poćwicz jeszcze i później weź pojedyncza

[...] produktow przetworzonych biale pieczywo, czekolada, drozdzowka, zolty ser, dzem, parowki. Te produkty zamien na mieso, warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste jak najmniej przetworzone. Pamietaj tez o tluszczach, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tluste ryby i bardzo wazne duzo plynow, woda mineralna, soki warzywne, zielona herbata.

[...] posilki. Co to za posilek ryz z marchwia albo serek z mlekiem? To powinien byc 1 posilek. Wywal slodkie jogurty a daj naturalne. Dodaj zrodla tluszczow do diety, oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcze z mies (wieprzowina, wolowina). Slonecznik wywal, ser zorly czasami jako dodatek a nie jako zrodlo bialka. Do kazdego posilku [...]

łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05

[...] insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na początku zwiększ kaloryczność do poziomu bilansu zerowego czyli tych~2500kcal,żeby w późniejszym czasie było z czego ich ucinać Dodaj do diety źródła zdrowych tłuszczów jak śwież,tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/pestki dynio/migdały

możesz łączyć,nie ma przeciwwskazań,poza tym nie spowalniają a już tym bardziej w tak małej ilości ;-) Co do źródeł tłuszczu warto rozważyć te,które dostarczą Omega 3 jak tłuste ryby/olej lniany/orzechy włoskie

[...] zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj tez do diety warzyw W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] I Ser twarogowy chudy 285g Orzechy laskowe 45g Śmietana 12% tłuszczu 50g czekolada gorzka 40g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 30g Olej lniany 25g orzechy ziemne 15g Kefir 250g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Kajzerki 200g Jabłko 300g Kefir 250g Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g Białko [...]

Migdały czy pestki dyni to bardzo fajny pomysł. Smaczne i zdrowe, a dla mnie nawet lepsze niż olej lniany. Co to za workout na kartce? %-) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-03-07 21:15:52

[...] tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)  -siemię lniane (mielone)  -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka')  -ryby, jajka jak wyżej  -awokado  -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

tłuszcze mozesz dodac do kazdego posilku, ile dasz w konkretnym- nie ma znaczenia,jesli calodniowo zjesz ich tyle, ile wymaga zapotrzebowanie. cala dieta jest generalnie bardzo monotonna, jogurtu 400g jest zbedne, nie bazuj jedynie na oliwie, wlacz tluste ryby, tran, lniany\

[...] ryby. masz sporo nabialu, zbędna napakowaną cukrem maślanke, miod w tej ilosci to jakies nieporozumienie. Zdrowych zrodel tłuszczu nie ma w zasadzie nigdzie poza jedną porcją orzechow i tł z jajek w pierwszym posilku oraz pestek dyni. dodaj oliwe, lniany, tran, tluste miesa i ryby, twarog najlepiej ogranicz do jednej porcji i jedz poltlsuty.

Marchew, pomidory nie musisz trzymac w lodowce, ja trzymam w misce. Do zamrazalnika mozesz dac jakis miks warzyw, czy warzywa na patelnie i wystarczy. Odnosnie omega 3 to zalezy, chcesz uzupelnic kwasy omega 3 czy zrodlo tluszczy? Olej lniany zawiera duze ilosci o3 i wychodzi chyba taniej, lecz nie jestem pewien.

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img843/1751/img20130308195142.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany http://imageshack.us/a/img845/7017/img20130309003341.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg x10, [...]

-zróżnicuj źródła ww-np.chleb zostaw w jednym posiłku a w innych wstaw inne,wartościowe źródła ww np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled - ten sok marchwiowy sam wyciskasz? Jeśli nie to zastąp go owocami/warzywami - dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie - dodaj warzyw/owoców

-ryba lepiej świeża,wędzona okazyjnie -zamiast ryżu białego lepiej daj bardziej wartoścowe np.ryż parboiled/basmati/ziemniaki -do źródeł tłuszczów dodaj olej lniany/ew.orzechy włoskie(jeśli możesz je jeść),by zwiększyć ilość o3

[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa

[...] complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g / olej lniany 40g 13:30 Ryż brązowy 130g ( czy można go polać jakimś sosem bo przez gardło nie chciał przechodzić mi w pierwszych 2 tygodniach ) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] średnio 950g Jabłko 500g Śmietana 12% tłuszczu 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g Węgle 203g Tłuszcze 116g kcal ~2820 Spostrzeżenia: Plecki bardzo ładnie weszły, klata średnio ale też dało rade. I jeszcze zapomniałem wspomnieć w [...]