lniany

[...] ale inwestujemy w zdrowie mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po treningu również mała ilość ww złożonych i białko z mięsa czy ryby tłuszcze uzupełnij w innych [...]

[...] z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 30g 30gB-30gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka [...]

Oliwa to suplement diety a substytut. Masz do wyboru wszystkie posiłki wyłączając około treningowe. Masz jeszcze inne źródła tłuszczu, olej lniany, orzechy itp. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ---> TŁUSZCZE. /pzdr.

[...] - Chleb żytni razowy. (3szt.) - Ogórek (1szt.) - Czosnek (1szt.) - Olimp Gold o-3 (4szt.) 500 kcal B: 30 W: 69 T:10 *III Posiłek - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw. - BCAA (1g/10kg) KCAL: B: - T: - W: - *IV Posiłek - BCAA (1g/10kg) - Banan (1szt.) KCAL: 237 B: 2,5 W: 58 T: 0:5 *V Posiłek - Ryż Biały - Pierś [...]

[...] ją usmażyć, gotowanie na parze odpada - co innego polecacie ? Jezeli nawet usmażyć to jak to zrobic w zdrowy sposob? mozesz ugotowac, upiec w piekarniku, ugrilowac - Gdzie kupić olej lniany i jaka jest jego kaloryczność ? poszukaj w marketach, w internecie wartosci odzywcze: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/2190/tluszcze_olej_lniany pozdr

[...] kurze + 5 ml oliwy z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa oliwa 450 kcal 5. 100 moze wołowina? warzywa olej lniany B:32 T: 15 6: mintaj/morszczuk/dorsz/łosoś/pstrąg/+ 15 ml oliwy z oliwek warzywa 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 [...]

[...] o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast serka wiejskiego np karkówki, łopatki wieprzowe etc pzdr

[...] może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV [...]

[...] cos innego wrzucic zamiast tunczyka?? 1posilek: -jajka gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały 6posilek: -twarog poltlusty [...]

[...] DIETA: 1. kurczak, orzechy 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, jabłko 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa --------------------------------------------------------------- Marta po pierwszym posiłku miałam brzuch jakbym w ciąży była, vajolet no dzisiaj na szczęście [...]

[...] posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej lniany

[...] W: 77g T: 3g 14:30-16:00 Trening 16:15 70g Carbo Olimp + woda 35g Białko Gaspari MyoFusion + woda = B: 25g W: 66g T: 0g 17:00 Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany= B:21 g W: 78 g T:3 g 20:00 Chleb pelnoziarnisty 100g ryba nie z puszki warzywa oliwa 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa = B: 20g W: 4g T: 10g

-siemię lniane/ olej lniany, orzechy włoskie -łosoś/każda inna ryba -szpinak/warzywa zielone -polędwica wołowa/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, -garść orzechów.. zależy jakich pierś w kurczaka/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, -mintaj/każde chude mięso,ryba, owoce morza, odżywka białkowa, pzdr

[...] mastło sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie oliwa posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk inna ryba warzywa olej lniany weglowodany po treningu: ryż z izolatem posiłek po treningowy: trochę kaszay mięso warzyw i oliway godzinę przed snem twaróg warzywa

wegle proponuje 400-300-200, ww o niskim IG na noc z tluszczem(lniany, oliwa)

[...] jak makaron czy ryż brązowy (razowy), lub makaron z pszenicy durum (semolina). Węglowodany powinny być spożywane z dodatkiem zdrowych (wielonienasyconych) tłuszczy (np. olej lniany, olej z orzechów, masło orzechowe bez cukru i soli, ziarna sezamu). Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien być źródłem w przewadze białka, dostarczonego z różnych [...]

TRENING: rower stacjonarny : 50 min pompki - nie liczyłam ile ich było ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,2 małe mandarynki 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone 3. ryba, orzechy, warzywa 4. ryba , olej lniany, ogórki zielone

[...] pomiar wagi,pasa. Kreatyne zaczolem brac od 1maja. A tym czasem jedzonko na jutro Od lewej u gory: 1.Lopatka wiep. Szpinak, oliwa 2.Makaron Durum, Kurak, brokuly,olej lniany 3.Po tren. Ryz Paraboiled, Kurak Na dole: 1.Owsiane, Orzechy, bedzie jeszcze WPC 2.Przed Tren. Ryz Brazowy, Oliwa,Pomidor,Papryka,Seler Naciowy Zmieniony przez - [...]

[...] niefajne... Rionie, od jutra zaczynam szukać filmików z planu B i robię go w poniedziałek. Jutro A :) Dietka: dziś DNT, z W tylko warzywa, jabłko i 1 grahamka. W każdym posiłku tłuszcze, oliwa z oliwek, lniany, włoskie. Poza tym na kolację zjem serek wiejski, ale i 2 małe białe oscypki, nie jako czity, skoro mam niskie W, to sobie pozwolę...

[...] chyba tez musialbym uzupelnic po treningu? myslisz ze nastepujacy posilek potreningowy jak i zarowno ostatni bedzie ok? kasza gryczana 150g kurczak 100g warzywa 150g olej lniany 10g Pozatym piatek, sobota, niedziela moge zmienic na kolacje czysto weglowodanowa o niskim ig. Czy tez dorzucic troche bialka zwierzecego azeby zachowac [...]