lniany

Słonecznik wywal daj jakieś źródło o3 dobre olej lniany, orzechy włoskie, migdały

[...] @Wendeta myślałem właśnie o słoneczniku jako marnym zastępstwie dla orzechów i migdałów które są strasznie drogie i raczej nie ma szans, żebym jeszcze w nie inwestował. Olej lniany jeszcze mogę dorzucić, to czy w tym wypadku pozbywać się całkiem słonecznika czy ograniczyć jego ilość? Bo dość tanio kalorie podbija i mam za jedną przesyłką biorąc [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

[...] kolacja jest przeporażkowa. generalnie: wszedzie brak warzyw, dobrych tłuszczy, ryb, miesa, dobrych wegli:ryz, kasze, makaron razowy. tłuszcze: tran, omega3, lniany, oliwa, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa, zoltka jaj. a teraz mozesz mi dac soga i przeprosic za wczesniejsze obelgi :-P Zmieniony przez - kocio2009 [...]

wywal wędline dodaj źródła omega 3 i lniany

[...] razowy,platki owsiane,chleb razowy http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html bialko:miesa,jaja,ryby,twarog tluscz:oliwa,orzwechy,pestki,olej lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron [...]

[...] warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

[...] przedtreningowy - nawet jeśli miałoby to byc Twoje śniadanie - jak i regenerujący potreningowy - wiele razy określany " najważniejszym " . Zawsze liczy się bilans. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega -3 , siemię lniane, avocado ... Antyoksydant - vit. C, acerola, tauryna, green tea, wyciąg z pestek winogron ...

[...] opowiada. Ty natomiast nie bazuj jedynie na oliwie, bo potrzebne są tez tluszcze nasycone jak maslo, olej kokosowy, tluste miesa. Wlacz tluste ryby, tran, omega-3, olej lniany. Ilosc tluszczu jaką musisz miec w diecie jest roznicą z kcal po odjęciu białka i weglowodanów. Nie musisz tez tluszczu rozkladac rownomiernie w posilkach. Uloz tak, [...]

[...] Ryż paraboliczny 100g Herbata warzywa Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata dawaj całe jajaj Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona olej lniany + Olimp - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu posiłkach [...]

Nie podoba mi sie ser zolty i Rama. W 3 posilku mozesz ser zostawic, ale nie w 4. W dniu high carb, nie widze zadnych tluszczy. Chleb wywal. Olej lniany bylby idealny dla Ciebie, jako zrodlo tluszczy(oprocz orzechow i oliwy).

[...] z kurczaka + warzywa albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich się [...]

Tunczyka nie jedz w oleju tylko w sise wlasnym i przenies go do kolacji. Wiecej zdrowego tluszczu. Zamiast tego magnuma kup carbo jakies bx albo olimp bedzie ok. Do pierwszej kolacji jaki olej dales? Lniany? Jak tak to dobrze bo zwyklego nie dawaj, oliwa z oliwek, orzechy, tran. W drugim sniaaniu tez nie masz bialka prawie, rozloz to jakos. [...]

[...] w ogole nie tnij. zacznij od tyle, ile dokladnie ci wyszlo. dodając aktynowsc- wyjdziesz w sumie na ujemny bilans. na starcie sie nie tnie, bo tą opcje zostawiasz na pozniej- jak łapie zastój. o-3 mozesz w kapsach dac. np. olimp gold. 4-6 kaspów dziennie. tlusczami mozesz wlasnie podbic to, co obciąłeś- brakujące kalorie: oliwa, lniany, etc

[...] owsiane 50g -Pomidory 2szt 200g -Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39 Kolacja -Ser twarogowy chudy 100g -Orzechy włoskie 30g -Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7 - warzywa Proporcje pomiędzy tłuszczami daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych zamiast orzechów możesz czasami dawać olej lniany, zamiast oliwy migdały albo olej rzepakowy bez cukru urozmaicaj.

z tluszczow - oliwa z oliwek, kapsulki z omega-3, orzechy, nasiona, siemie lniane, olej lniany. reszta tluszczow z miesa i przetworow mlecznych. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-10-04 11:45:20

Przejrzyj michę , kontroluj błonnik Micha leci taka sama jak na redukcji. Jedynie to co podbilem troche wegli(tych samych) + o 20g tłuszcz(ten samy typ - z jajek/lniany). No dobra wpadlo z 3-4g bialak wiecej bo 2 zolta wiecej jem. A błonnik kontroluje - około 150g warzyw na posiłek wlatuje. :(

Nie napisałeś godizn posiłków. Napisz wszystko jeszcze raz podając godziny posiłków uwzględniając poprawki i napisz kiedy ćwiczysz i ile i jak to wygląda. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, mięsa tłuste... www.dobradieta.pl Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-31 23:01:42