lniany

Niestety. Najlepiej kupować lniany gdzieś w miejscu, gdzie jest przechowywany w lodówce - sklep ze zdrową żywnością, apteka...

[...] przeciętnej diecie, choćby z mięsa. Dlatego nie powinno się go jeść za wiele. Zazwyczaj ludziom brakuje omega3, więc lepiej wybierać nasiona i oleje, które są ich źródłem - lniany z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych, rzepakowy, orzechy włoskie. Orzechy włoskie są bardzo wartościowe, może na jesieni uda Ci się niedrogo kupić lub gdzieś [...]

Olej lniany jak najbardziej budwingowy z lodówki .

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Przelicz także zapotrzebowanie kaloryczne [...]

DNT Orzechy włoskie (lubię je chrupać) jakie można jeszcze dodać? Olej z pestek winogron wymiennie na.oliwe z iwek, olej lniany etc. Jeśli chodzi o mięsa to pierś z kurczaka i karczek mi najbardziej stykają nie lubię kombinować w kuchni z wieloma produktami z prostego powodu - nie chce mi się garów potem sprzątać %-) [...]

[...] budyniu ( proszku) mleko 3,2% 200g jabłko 150g /SFD/2016/8/11/a50534466d934b1dadd8f48c9806f308.jpg 3+4) 18:00/22:30 ( suma jedzenia na te 2 posiłki): mięso z szynki wieprz 500g kasza orkiszowa 100g ryż parboiled 50g smalec wieprz 150g olej lniany 20g sos meksykański aspiro 270g śliwki 300g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-11 23:02:02

[...] nutella z kauflanda) śliwki 150g /SFD/2016/8/12/6e3b46f880df4a5eab26a9c62f6d268a.jpg 3) 18:00 ryż parboiled 140g twaróg półtłusty 150g kazeina 20g śmietana 36% 60g jabłko 150g rodzynki 40g 4) 22:30 ryż parboiled 140g twaróg półtłusty 150g wpc 20g olej lniany 20g jabłko 150g cheeriosy 30g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-12 13:20:03

[...] . Co do posiłków to układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

[...] x8 / 97kg x 6 / 102kg x 3 5) prostowanie ramion wyciąg górny 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 82kg 3x5 Dieta: 1) 11:30 kasza jaglana 100g twaróg półtłusty 150g kazeina 20g olej lniany 10g płatki 30g banan 100g /SFD/2016/8/15/b24b8121483a4db9a652744d5b3b43de.jpg 2) 15:00 kasza gryczana 170g kurczak pierś 210g smalec 30g sos meksykański 220g 3) 21:30 [...]

[...] płatki jaglane 100g mąka pszenna 25g jaja 200g jabłka prażone 250g jabłko 150g 2) 15:00 kasza jaglana 100g twaróg półtłusty 150g kazeina 15g ciasto orzechowe 120g olej lniany 10g trening 3) 20:30 kurczak pierś 210g ziemniaki młode 900g olej ryżowy 20g buraczki 200g /SFD/2016/8/15/81d85ac67e7c4cb89c93552407c9f578.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Dieta: 1) 10:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 75g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g 2) 15:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g płatki owsiane 75g olej lniany 10g jabłko 150g 3) 20:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 400g oliwa z oliwek 10g buraczki 200g ogórki 100g

[...] 15:00 płatki owsiane 100g mąka pszenna 25g jaja 200g pół paczki budyniu mleko 3,2% 200g ogórki 300g trening 3) 20:30 makaron spagetti 160g mięso mielone z indyka 250g smalec 15g olej lniany 10g cebula 300g sos do spagetti bolognese 250g /SFD/2016/8/17/b6fb8a71316b4fbc8b95dac359babe38.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2016-08-17 20:52:10

[...] x8 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 84,5kg 3x5 Dieta: 1) 11:00 jaja 300g smalec 7g kasza gryczana 75g papryka 300g 2) 15:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 800g olej lniany 20g masło orzechowe 15g jabłko 150g trening 3) 21:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 125g masło orzechowe 45g ciasto 120g

[...] wiórki kokosowe 15g konfitura malinowa 120g papryka 300g /SFD/2016/8/22/aad15a853baf4ff49189a8a71c97c3c1.jpg trening 2) 20:00 mięso z indyka 250g ryż parobiled 75g olej lniany 20g smalec 15g jabłko 150g banan 160g sos bolognese 250g 3) 2:00 twaróg półtłusty 200g kasza jaglana 75g masło orzechowe 45g banan 100g Zmieniony przez - [...]

możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] Freaka. a) Wrzucić teraz, pomoże b) Poczekać do końca redukcji i wrzucić na reverse diet c) Kiedy indziej jeszcze (kiedy?) d) Sprzedać na allegro :D 2. Kiedy wrzucać tran, lniany i omege? To ma znaczenie? Czy do posiłku i tyle? Razem, osobno? 3. Jest znaczenie kiedy wrzucam witaminy i minerały [...]

[...] ryby typu makrela, śledź, łosoś, halibut, flądra, względnie tran lub preparat z kwasami EPA i DHA. Nie każda ryba ma dużo omega3, warto się rozeznać. Poza tym możesz wrzucić jakieś roślinne źródła omega3 (ALA), tzn. olej lniany "budwigowy", orzechy włoskie, dobrej jakości olej rzepakowy. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-24 14:12:47

[...] Wędzone ryby raczej raz w tygodniu, tutaj bardziej mowa o karkówce, schab, udka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, do tego łosoś, śledzie (nie w olejach itd), halibut. Do tego jakieś awokado (jeśli lubisz można z niego np mieszając z bananem i kakao zrobić nutellę ;-) ) orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masło klarowane, jaja, podroby.

[...] łosoś, śledzie (nie w olejach itd), halibut. Do tego jakieś awokado (jeśli lubisz można z niego np mieszając z bananem i kakao zrobić nutellę ;-) ) orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masło klarowane, jaja, podroby. A takie rzeczy jak orzechy itd. to wliczać? No bo wtedy będę musiał coś zmniejszyć by to dodać. I chyba ustale równe 3000 kcal.

[...] Teraz wyliczając makro dałem : BIAŁKO - 2,5g/kg = 140g ( licze całość a nie tylko zwierzęce stad 2,5 a nie mniej ) TŁUSZCZE - 2g/kg = 120g ( smalec, wieprzowina, lniany , orzechy włoskie , kokos, oliwa , ryby itp ) RESZTA WĘGLE więc wychodzi 5,7g/kg =350g - , No wiec dlaczego jest zle że za dużo niby WW jem skoro robie według [...]