[...] Polecam preparaty takie jak Daily Formula. Za 35 zł masz witamin na prawie 3,5 miesiąca. Brakuje mi też zdrowych tłuszczy. Włącz do diety omega-3 i oliwę z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron. Jogurty smakowe nie są dobrym źródłem białka, szczególnie po treningu. Po treningu warto spożyć np ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można [...]
[...] tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam
Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.
[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]
[...] x 7 15zł dzem niskoslodzony 3zł mleko x 2 litry 4zł woda mineralna 1.5l x 14 28zł inne(olej lniany,jogurt,zielona herbata itp) 25zł I wyszło mi 232 zł tygodniowo na diete ok 1000 miesiecznie Suplementy +witaminy + omega3 okolo 250 zł (jesli cykl na krecie to wiecej [...]
Nie wszystkie tłuszcze roślinne w dietach tłuszczowych są bee... Nie wolno spożywać tych o wysokiej zawartości kwasów omega 6, czyli - niestety - większości z nich. Natomiast korzystny jest olej lniany, zaś bezpieczna oliwa z oliwek. Olej rzepakowy - kontrowesyjny - ale w niwielkich ilościach może być...
[...] jesli jesz do oporu, a pomimo to nie tyjesz, wrzuc wysokokaloryczne zarcie, czyli - tłuszcz. smaruj dwa razy grubiej chlebek, albo pij po posilkach oliwe z oliwek/olej lniany. na noc w posilku wieczornym rowniez mozesz pozwolic sobie na wegle i tluszcz. nie przesadzaj z iloscia bialka w diecie. mozesz tez kupic jakis suplement zwiekszajacy [...]
[...] w pożywieniu. Wiadomo, ze najlepsze sa ryby morskie, ale nie zawsze spożycie tych produktów w diecie jest odpowiednie. Dla tych co nie lubią ryb, alternatywą stał sie olej lniany, bo zawartość kwasu alfa-linolenowego (ALA) (należącego do grupy omega-3) wynosi aż 58%. Szczególnie popularny stał sie wśród kulturystów. Niestety, olej lniany (jak [...]
[...] ryż/makaron + ostrowię/chude mieso Kolacja: 200 gram Twaróg Tłusty (JOGO) B: 40 W:7 T:20 Zrezygnuj z tego jogo zakup ser twarogowy półtłusty Zmniejsz ilość sera białego na rzecz miesa, ryb, jajek ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posiłku zwiększ koniecznie ilość warzyw dodaj także więcej tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany)
u mnie w pokoju syf taki że szkoda gadać a te płatki ryżowe, to co to to? czasem daj ryż biały paraboiled, ugotuj wcześniej, po treningu jest ok i madu jaki masz lniany? z EUROLENU?
Kingmówiąc szczerze to nie widzę większej różnicy między białym ryżem a płatkami ryżowymi... Dla mnie to i to ma IG pod niebiosa. Wiem, wiem, mogłam ugotować wcześniej Widać kiepsko u mnie z organizacją Lniany mam z LINOLII BodyLinesię trzymam Mi się zapadka przesunęła we właściwe miejsce, więc dam radę I hope...
OK. Serdeczne dzięki za cenne porady. SOG poleciał 1.Jestem na etapie "dokształtu" w zakresie zdrowych tłuszcze, póki co mam oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, omega.Może potem łosoś. 2.Co do posiłków zrobię tak:pon, wt, pt Godziny: 8, 11, 14,17, 20. Chodzę spać o 24, więc ok. 3.Antykatabolik - BCAA - myślę, że ok. Jutro wybywam do [...]
[...] od nasyconych maja podwójne wiązania między wybranymi atomami węgla, przez co łatwo ulegają utlenieniu (wystarcz spojrzeć jak szybko "jełczeją" produkty takie jak olej lniany, a jak długo utrzymuje świeżość smalec - który NNKT praktycznie nie posiada), jest to zdarzenie zdecydowanie niekorzystne. Organizm potrzebuje pewnych ilości NNKT do [...]
[...] ad.mit 3- na jakiej podstawie sadzisz ze zachodzi w organizmie wewnetrzne jełczenie? "wystarcz spojrzeć jak szybko "jełczeją" produkty takie jak olej lniany, a jak długo utrzymuje świeżość smalec - który NNKT praktycznie nie posiada" tu przychodzi mi do glowy przyklad z filmu "super size me" gdzie gosc [...]