kolego ,dieta ,aeroby i bedzie OK.Jak chcesz robić rzeźbe to niezapychaj się ilością 400g wegli w ciągu dnia,lepiej zamienic je na olej MCt lub jeżeli nie masz mozliwosci (bo todość drogi suplement) to na oleje omeg3 i omega6 (ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy),a i pamietaj oleje tłoczone na zimno spożywamy w postaci surowej . POWODZENIA
Duzo propozycji niestety nie moge podac bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa [...]
[...] zajmuje mi mniej niz jedzenie go:-) Co do platkow to jak mowilem oganiczyc znacznie zboza (platki owsiane to zboza) wiec odpada, kolega proponowal ser zotly plus olej lniany. OK. Przy ukladaniu diety pamietajmy jednak o wlasnych preferencjach smakowych oraz mozliwosciach trawiennych. Olej lniany to wyciag z nasion lnu (0,5 litra okolo [...]
[...] przyrosty. pamietaj o diecie, nie znam twoje wagi itp, ale mysle, ze min. 4000kal, w tym min. 2.5-3 gramy bialak na kg masy. unikaj tluszczy zwierzecych. proponuje olej lniany jako zrodlo tluszczy. do tego masa ryzu, klusek, ziemniakow, tunczyka i kurczaka. 3-4 treningi tygodniowo NIE WIECEJ ! pamietaj, masz jesc i myslec o jedzeniu Krasnall [...]
60kg przy 170 cm wzrostu to niedowaga. chlopie, zacznij jesc. jak masz problemy w lapaniem wagi, zacznij pic olej - 3-4 razy dziennie po 1-2 lyzki stolowe. najlepiej lniany - zdorwy, masa kalorii. Krasnall