lniany

[...] mozarella 3. jajka, masło klarowane 1 899,5 kcal 120,2B, 174,4W, 80,1T Warzywa cebula, papryka żółta, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Postaram się na wtorek skombinować też foty, bo zwlekam i zwlekam z [...]

[...] klarowane 1 906,6 kcal 119,9B, 175,5W, 80,5T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kgx10/55kgx8 45kg/50kg/50kg/55kgx10 [...]

[...] juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za godzine normalny posiłek w domu, ale też z malą ilością fatu \-) i tak beda wygladały potreningowe posiłki w dzien pleców/nóg Generalnie przed treningiem rozważam poważnie opcje czy by nie ładować fatu z białkiem w postaci jakiegoś tłustego mięska czy wątróbki + lniany ;-)

02.09 TRENING DNT DIETA 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g oliwa z oliwek + pomidory 450g piersi z kurczaka + 30g orzechy + 20g olej lniany + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/Mobile%20Uploads/IMG_20140902_111817_zpsgnylg7et.jpg 250g jajek + warzywa Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2014-09-02 11:22:16

[...] już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy mało warzyw

Nie tyle co trudno, co dosyć relatywnie drogo. Wystarczy porcja śledzia, łososia, orzechy włoskie, olej lniany również w pewnym stopniu też

[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw wg w.w zrzutu poprawki

tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w [...]

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Przegialem z %. Idę do domu. Szot, bialko, lniany, zolpidem i jutro tric z klatą

[...] trzymana na 100%. Zrzut całej miski: http://iv.pl/images/69461248879274658522.png I posiłek: http://iv.pl/images/44107999540172095752.jpg II posiłek: http://iv.pl/images/05816381878919510994.jpg Kolacja: http://iv.pl/images/93379378436112581233.jpg Był jeszcze olej lniany ktorego nie ma na zdjeciu. Jutro trening więc trochę więcej info wpadnie :)

brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy jeśli chodzi o węglowodany to takie źródła polecane: Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

rób to o co Cię prosiłem "brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, masło, olej kokosowy "

[...] wszystko z tych źródeł Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mogą też być owoce zacznij gotować, rób to co Ci smakuje a z łatwością [...]

Dieta różnorodna, le cz trudna w realizacji będzie, gdyż każdy posiłek inny po co te 3 g oleju z pestek winogron jak już masz np. lniany ?

[...] jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tu masz bardzo dużo szybkich i ciekawych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d7919602801140218a8af53bb4aa36db.jpg Sobota 27-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. ziemniaki, gołąbki, warzywa 4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa 5. karpatka x2 6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder [...]

[...] Niedziela 28-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa 3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

[...] porcję do każdego niemalże posiłku, jadaj różnokolorowe, dostarczają pełną gamę witamin. Zmieniaj źródła z rodziny kwasów Omega-3 ( orzechy włoskie/tłuste morskie ryby/olej lniany i.t.d.. ) wędzone ryby - ok, lecz od czasu do czasu, nie mogą występować jako stały element menu. Oczywiście nie musisz jadać 10 posiłków dziennie, ważne abyś [...]

[...] celem jest przyspieszenie metabolizmu" i potem dostaję siatkę z różnego rodzaju węglami, chudymi mięsami i nabiałem bez tłuszczu albo "wchodzę w ketozę, przydałoby mi się też jakieś źródło o3. dorzuć coś na równowagę kwasowo-zasadową i jakieś źródło wapnia" i potem mam makrelę, żółty ser, tłustsze mięsko, olej lniany i napoje 0 kcal %-) taki joke