lniany

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , [...]

moze;-) tylko zamiast oliwy z oliwek bym dal lniany lub rzepak osobiscie

jaki cel tej diety??? ogolnie wyglada w miare przyzwoicie, urozmaicaj mięsa, dorzuc tluste ryby, warzyw nie licz ich w bilans i jedz te 800g dziennie!!! ryz bialy zamien na kasze, ryz nieoczyszczony, makaron razowy, po treningu mogą byc ziemniaki. tluszcze to tez lniany, orzechy, nasiona, awokado. do sniadania/po trenie mozesz jakis owoc wrzucić

[...] z wysoko przetworzonych produktów, w to miejsce uwzględnij składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Rzeczywiście dieta jest oparta jedynie na kurczaku, aby nie doprowadzić do niedoborów żywieniowych należy urozmaicać swoje menu. Olej lniany wybieraj jedynie wysokolinolenowy w niedużej, ciemnej butelce - tylko na surowo ( unikaj okołotreningowo).

[...] zeby nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z oliwy,lniany,ryby,orzechy,slonecznik itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski diety bo staram sie zmieniac produkty ale"zawsze" obliczam [...]

Daj w śniadaniu więcej jajek, a olej lniany wywal i dodaj do warzyw w posiłku 7 o 20. Nie masz też produktów zbożowych w śniadaniu, moim zdaniem ważnych. Możesz dać chleb razowy, albo makaron/kasze/ryż/płatki owsiane. Najpopularniejszym śniadaniem z jajek i owsianych jest omlet. Posiłek 3ci- wymień ten chleb na jakiś ryż brązowy, albo po prostu [...]

[...] przerwą, 1-wszy rok placebo, 5.nabranie masy, powrót na dłużej na siłownie 6.suple: HMB, krótko przed kontuzją HMB+Creatyna, aktualnie węgle 7.- 8.tylko węgle 9.- 10.Dieta białkowo-węglowa, 5 zróżnicowanych posiłków, ponad zapotrzebowanie, dodaje często olej lniany, ryby, makarony, mięsa, nabiał, razowe pieczywo 11. w granicach rozsądku ;) 12.-

DOPING: Meta 30-40zł Nolva 40zł Clomid 20 tabletek 60-70zł SUPLE: L-Glutamina...??? 80zł ??? BCAA......??? 50zł ??? Weight Gainer 200zł DIETA: 1kg piersi z kurczaka - 15zł/dziennie x 30 = 450zł 5 torebek ryżu - 2zł/dz x 30 = 60 Olej lniany, warzywa, owoce. To teraz sobie podlicz.

a jak to brać ? zamiast omega-3 nie lepiej olej lniany ? i po co sole kreatyny na odchudzaniu ?

[...] lepszy! przy mojej wadze takie obwody są dobrym wynikiem. Węglowodany,na każdy kilogram ciała 1 gr. Białko na każdy kilogram 2 gr. Tłuszcze podstawa! najlepiej olej lniany! cztery razy dziennie po dużej łyżce stołowej do każdego posiłku. Aeroby konieczne! bardzo dobry jest rower stacjonarny na spalanie tłuszczu. Posiłki co trzy [...]

Jak panowie wyzej. HMB zbędne. Dokupiłbym witaminki i chela-mzb. Omega3 - jeśli masz w swojej diecie tłuste ryby czy olej lniany też jest zbędne. Nie potrzeba przesadzać.

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuste ryby

[...] 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g /nie za często, zamieniaj lub mieszaj z twarogiem 2 kromki ciemnego pieczywa pomidory olej lniany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-24 14:01:24

Jak jest hajs to Hard Fast z Universal. Poza tym tak jak Miętas. Duuuużo kaszy, ryżu, tuńczyka, piersi z kuraka oraz oliwy z oliwek i innych zdrowych tłuszczyków (olej lniany, sezamowy itp).

włacz do diety zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane!! jak masz nadwyzke kcal??jakie BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-28 09:52:39

[...] makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,slonecznika,sezam http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Moja waga 73kg. 30 zwierzęcego, 72 roślinnego Wyliczyłem sobie 80g tłuszczy, tłuszczu z piersi nie licze ;) tylko z jajka, olej lniany i orzechy. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-05 12:44:50 Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-05 12:45:23

jest tolej lniany jest bogaty we wszystkie kwasy tłuszczowe bardzo zdrowy i przydatny

wielonienasycone są jak się nie mylę OK.,zawiera je także olej lniany w podobnych ilościach(ok.75%).xxxxxl.

[...] whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww (zależnie od metabolizmu czyt. poziomu tk. tłuszczowej) 1g tłuszczy [...]