lipa

konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa Padme kombinuj! ;-) ja w pierwszej serii biorę same obciążenie tj. 2,5 kg. W drugiej na gryfy nakładam obciążenie 1,25 kg ale tylko z jednej strony (mam wtedy w sumie 3 kg), wtedy tylko dopasowuje miejsce chwytu na gryfie żeby dobrze w dłoni leżało. W [...]

[...] w podporze 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 12/12 x8 7x10 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 45/45 x10 45x8 [...]

[...] 12/12 x10 12/12 x8 7x10 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 45/45/45 x10 30x10 [...]

[...] 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 50/50/50 x8 30x10 [...]

[...] x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 50/50 x10 50x8 [...]

[...] x 8-10 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 (z tym to już się nigdy nie polubię...) 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 50/50 x10 50x8 [...]

[...] x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 (z tym to już się nigdy nie polubię...) 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 + n/a (myślałąm ze [...]

[...] 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 55/55/55 x8 (z [...]

[...] 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 55/55/55 x8 (nie [...]

[...] x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 55/55/55 x8 30x10 [...]

[...] x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8 7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10 7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6 7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna) 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 55/55/55 x8 30x10 [...]

[...] 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 5. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 kolano - od paru dni już nie ma dyskomfortu. po dzisiejszym treningu też nie. jutro usg - trochę lipa tak łazić po lekarzach jak wszystko zdaje się być ok już (nie lubię), ale pójdę już dla świętego spokoju. Ćwiczenia jednonóż sprawdzają się zatem doskonale. Jak [...]

[...] to okresowo w izolowanych ćwiczeniach - jest to niegłupi pomysł. Niestety bardzo w tym przypadku się liczy doświadczenie i wyczucie - bo jak się przeholuje, to jest mocna lipa i można wręcz sobie krzywdę zrobić i w trakcie i seriach wykonywanych po rozciąganiu. 2. To nie jest dropset. To po prostu odrębna pojedyncza seria na niższym, stałym [...]

[...] ćwiczenie) np. w zestawie D po martwym na prostych miałoby sens? Niestety bardzo w tym przypadku się liczy doświadczenie i wyczucie - bo jak się przeholuje, to jest mocna lipa i można wręcz sobie krzywdę zrobić i w trakcie i seriach wykonywanych po rozciąganiu. oczywiście to rozciąganie robiłabym łagodnie w miarę i bardziej na próbę, żeby [...]

[...] zabrakło, żeby dobić do końca serii -> push press - tu zabrakło już sporo, bo 4 powtórzenia (mimo, że robiłam dwa podejścia, jak się okazało nieudane, po rest pause) lipa, ale trudno, może następnym razem będzie lepiej. zeszłam też z lekka z cięzarem w wiośle sztangą, żeby bark oszczędzać. miałam robić ćwiczenia na rotatory jeszcze, ale [...]

Może trzeba słabszą gumę zastosować w tych ćwiczeniach. Ogólnie ja polecam ciężary/opory raczej niewielkie a za to dużo powtórzeń. A skoro boli to dobrze z rotatorami nie jest i trzeba im dać się zregenerować, bo inaczej może być lipa.

wytrzymałość 300kg chciałbym to zobaczyć stojaki lipa zobacz na spawy jakie tam są lipa!!!!! profil od biedy mógł by być chodź osobiście widział bym bardziej 50x50 ścianka 2mm lub 3mm i jeszcze parę wzmocnienie bym zrobił po swojemu

Venom 3.0+ 605mg w kapsie to bardzo dobry spalacz, 3,0 "globally aproved: czy 4,0 natomiast to totalna lipa. Oczywiście 3.0+ to nie to samo co venom z dosypką sibutraminy (ktoś spróbował sibu, potem dobrego spalacza i rozczarowany że nie zabiło mu łaknienia), co nie zmienia faktu że bądź co bądń nie produkowana wersja 3.0+ to super zabawka. To [...]

ogólnie to lipa wszystko, szkoda kasy, bo za pół roku będziesz musiał zmieniać, obciążenie to beton w plastiku, który pęka a poza tym krążki są szerokie i zajmują dużo miejsca na gryfie, kup lepiej żeliwne / stalowe toczone, używanie itd. ławka tez lipa, przejrzyj oferty Marbo i Kelton czasami lepiej dozbierać i kupić coś porządnego, a i proponuje [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/19/9c66317c32d74b65961548eeafaeef54.jpg Łosoś miał być na gorąco wędzony, a okazało się, że kupiłam na zimno, i lipa, bo ma dużo mniej tłuszczy, ale poradziłam sobie łyżką oleju kokosowego, całkiem zjadliwe %-) /SFD/Images/2016/1/19/692ae2d8896e43c79862bb1bb2ccad1d.png Kolejny trening, [...]