liny brzuch

[...] pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, jumpingi, telemarki, scyzoryki, siłowe uchi-komi, ćwiczenia na gumowych ekspandorach itp. Stosujemy także trening stacyjny na siłowni, obejmujący wyciskanie na [...]

[...] palcach siedziac Środa Biceps: 21 Hantle ze skrętami nadgarstków Hantle na ławce z ręka oparta o nogę Hantle bez skręcaniem nadgarstków Bramka z linami na dole wyciaganie liny na klatke Bramka z gryfem no dole wyciaganie gryfu do klatki Modlitewnik Bramka z rekami w górze i dociąganiem do głowy Brzuch: Brzuszki Brzuszki ze skretami do nogi [...]

tenuj 3 razy w tygoniu - mięśnie rosną gdy odpoczywasz. skoro masz sztangę to baniaki zmień na sztangę - odpowiednio dobierz obciązenie. Zajżyj do alasu ćwiczeń. Na plecy jeśli nie masz drążka to podciąganie uchwytów liny do brzuch z treningu korygującego by Mawashi. O diecie poczytaj i ułuż sam potem ktoś to sprawdzi i naniesie poprawki.

[...] NA DRĄŻKU 4s max < TU MAM PODOBNY PROBLEM,rozwiazaniem jest dowiazanie sobie ciezaru do nog na wysokosci kostek. Bynajmniej , na razie kombinuje jak uzyc do tego krotkiej liny z naszej siłowni, przeciez nie bede latał ze sznurkiem po silce xD. ALLACHY 4s 12-15 < 10-15. OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max zamien na [...]

[...] po 3 serie, ławeczka rzymska 15 razy po 3 serie, przyciąganie ciężaru na ławce skośnej 10 razy po 2 serie. Nogi: prostowanie podudzi 10 razy po 3 serie, uginanie podudzi 10 razy po 3 serie, wspięcia na placach 30 razy po 2 serie Triceps: ściąganie drążka z wyciągu górnego 10 razy po 3 serie, ściąganie liny z wyciągu górnego 10 razy po 3 serie.

[...] 5 8-10 4 Uginanie rąk na wyciągu bloczkowym stojąc 5 8-10 TRICEPSY 1 Wyciskanie francuskie leżąc 3 12 - 10 2 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 12-8 3 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8 NOGI 1 Przysiady 6 12-8 2 Wyprosty nóg 4 12-15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 4 Uginanie [...]

[...] skośnej 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej w górę/skośnej w dół 4 x 10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Dzien 2 Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy ciag [...]

[...] Ale to są właśnie obwody, tym nie zrobisz 45 cm w bicu jak to nie zrobisz? aktualnie mam nawet więcej, a siłowni nie używam jako takiej - jest zbędna. %-) a tak serio: więcej ćwiczeń z partnerami cięższymi/lżejszymi, dużo liny, dużo drążka, dużo obwodów. Mocno katować wytrzymałość, zwinność i siłę, ale pod walkę a nie siłę pod 1 pow na ławce

[...] set od max ciężaru do 0kg. 3.Dzien Grzbiet: 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciaganie z obciążeniem 4 serie po 6-8 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3serie po 10-12+Ściąganie liny klęcząc 3serie po 10-12 4.Wiosłowanie liną 3serie po10-12 5.Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 6.Szrugs sztangielkami na skosie3serie po 8-10 7.Power [...]

[...] ciąg 5x6-8 2. Szrugs ze sztanga z ciezarami dokladnie na odwrot niz mc 4.Wiosłowanie liną 3serie po10-12 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3serie po 10-12+Ściąganie liny klęcząc 3serie po 10-12 5.Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 Byla pomylona kolejnosc. 5.Dzien Barki+brzuch 1.Press z wybiciem nog 5*5 2.Zamszysty [...]

[...] 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Tric Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8 Sciaganie gornego drazka wcyiagu lub liny 12-10-8 Pompki w podporze tylem 12-12 Przedramie Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10 --------------------------- Przysiad 12-10-8 Prostowanie nog w siadzie [...]

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

[...] na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15 Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20 Trenning II Klata, ręce, nogi Nawijanie liny z obciążeniem na kij 18,20,25 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana [...]

[...] 19lat. Treningi robie tak: Pon: klatka triceps Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Sztangielkami stojac 4x10 Hantelka [...]

[...] by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. A jeżeli chcesz to możesz iść treningiem dla średnio-zaawansowanych by Mawashi, ale wtedy musisz mieć liny treningowe lub coś podobnego. Trening dla średnio-zaawansowanych jest w podwieszonych postach. Jak coś niejasne to pisz

[...] 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 115kg/10 + 50kg/15 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10 + 45kg/8 4.MC 90kg/10, 100kg/8 x 3 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 50kg/12, 55kg/10 x 3 6.Przyciaganie z gory, maszyna na motyle 95kg/10 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia(spiecia, podciaganie nog na drazku) Bieznia - [...]

[...] przodem pod kątem 45 stopni - 3 x 14/12/10 TRICEPS: 1.Pompki odwrotne - 2 x max 2.Wyciskanie wąskie -12 powt -12 pompek wąsko -10 powtórzeń -max pompek 3.Sciąganie grubej liny zza głowy w wykroku na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 (dopompowanie) Przerwy - 1,5 minuty maks Po każdym brzuch:bez przer [...]

[...] poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy worek nie mam czasu robić codziennie a rower mi ładnie odsłania ten brzuch lecz za tym idzie po łydkach .co robić Jak by na tych łydkach była masa [...]

[...] na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8

[...] poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Tric Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8 Sciaganie gornego drazka wcyiagu lub liny 12-10-8 Pompki w podporze tylem 12-12 Przedramie Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10 --------------------------- Przysiad 12-10-8 Prostowanie nog w siadzie 12-12-12 [...]