Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, [...]
[...] 20 pompek na poręczach + 30 przysiadów z kettlami x20 }:-( tempo było zabójcze, 10 serii jeszcze jak Cię mogę, ale potem już na raty mocno... inaczej nie było mowy następnie lina - za 1 razem wszedłem do 3/4, za 2 do połowy, a 3 i 4 raz nie mogłem w ogóle choćby na metr... spoko to nie koniec %-) rozbijanie lin o matę w różnych ułożeniach z [...]
PUSH HIPER 1A Przysiady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regres 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8/10p 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 5 5.Składanka nr 1 -3serie 6.Składanka nr 2 -3serie 7a Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10/12 7b Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10/12 + łydki. Trening trzeci [...]
Witam, Staż 5-6 lat z czego 1,5 roku z dietą Waga: 74kg Wzrost: 169cm Obecny plan: Split 5x w tyg Makro: 170/70/350 Od około 2 lat (po 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem [...]
Wtorek-24.01.2017- Masa 2 tydzień 7 Nocka tragedia-mega mi się chciało spać,ja ogólnie nie umiem się przyzwyczaić do pracy w nocy. Spałem nie całe 6h, na śniadanie wpadł omlet,później kawusia i na trening. Na szczęście udało mi się umówić z kumplem i miałem asekurację więc poleciało ciut więcej. Niestety jeśli chodzi o głownie boje to jest to [...]
[...] dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s przerwy pomiędzy
Wczorajsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 135 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 20 kg. 5. Podciaganie [...]
Dzisiejszy trening na jakimś osłabieniu, poratuje się dużą dawką wit. C. Byłem na siłowni, najpierw rozgrzewka intensywna następnie 10 obwodów po 10 ruchów w każdym ćwiczeniu : talerz 25kg francuz zza głowy wyciskanie stojąc dookoła świata wypychanie z klatki stojąc przysiady front podciąganie wzdłuż tułowia wykrok ze skrętem wiosłowanie [...]
Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]
[...] 100% - 11 km w 1h 10m i 57s. Tempo bardzo spokojne, HR max 169 - przy przyspieszeniu na końcu, a tak to nie przekraczał 160 w trakcie biegu. Później rozciąganie i wieczorem lina + stability. Gdyby nie weekend z egzaminami to w sobotę byłbym na rozpoczęciu sezonu OCR w Polsce w Józefowie, no ale nic, na szczęście na kolejnym runmageddonie mam [...]
[...] na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w tygodniu spacer ok 8-9 km prędkość 6km/h, staram się też zacząć biegać- nie jest to moja mocna strona 2x w tygodniu 40min prędkość 7,5km/h i [...]
Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]