lina

O co chodzi z tą liną treningową? Bo niestety link nie działa. A z tym HIIT to jak sobie zmierzyć te 90-95% HRmax, które mam osiagać na te 15-20sekund? Bo prostu biec ile sił w nogach czy jak? Liczę na odpowiedzi.

3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Przechodzę bardzo ciężkie chwile związane z moją kontuzją, dziś planowo miałem robić ręce i zrobiłem tylko musiałem się mocno nakombinować, na biceps zrobiłem wszystkie ćwiczenia jednorącz na modlitewniku z hantlem bo tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na [...]

Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu [...]

Dzisiaj mimo słabo przespanej nocy, bo było strasznie gorąco, zrobiłem naprawdę dobry trening ramion. Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo [...]

Po pracowitym tygodniu i treningach w upałach przyszedł czas na niedzielny odpoczynek. Dzień 8 lipca jest dla mnie wyjątkowy bo to rocznica ślubu z moją żonką :-) Rano był wyjazd nad jezioro do Gołunia i pływanie łódką, a wieczorem kolacja w doborowym towarzystwie naszych przyjaciół i ogromne steki. Deser był odstępstwem od diety i zjadłem [...]

Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

[...] mniej obciążone, gdyż część ciężaru spoczywa na śródręczu. Ma być pozycja wykroczno-zakroczna bo tylko wtedy rozciągasz na maxa głowy długie! Młotki - miały być hantlami, na linach zrobiłeś to źle. Odchylony jesteś całkowicie do tyłu, stań bliżej wyciągu to też ruch będzie pionowy. Prostowanie ramion z liną - półruchy, raz jesteś wyprostowany raz [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

daget7 - Na uczelni ćwiczę sam, u siebie czasem zgram się z kamosem z projektu. Asekuracji rzadko kiedy potrzebuję, więc przykrych doświadczeń nie mam. 23.01.2013 Szybki trening zrobiony na WF’ie (niestety z tegoż powodu bez filmów). Za chwilę wchłonę potreningowy i uciekam na resztę zajęć. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 [...]

[...] hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow ćwiczenie na pośladki 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

Nie mam pojęcia jak jutro pojadę na przeciaganie liny a w pon. Siady na 270. Wejście po schodach to ból i wysiłek. Kto mnie zna ten wie,że raczej nie odpuszczam ale o 5 mnie naszło na wyjazd do szpitala, jak mi się udało wstać tonjuz jako tako. Ale boli, kłujący ból pry zginanie i nawet przy minimalnej rotacji. Lina to zabawa ale siady juz [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

Zamnestiowany Brand w Dallas, a Scola w Suns. Felton i Thomas na zasadzie s&t trafili do NYK, którzy do wtorku mają czas na wyrównanie oferty dla Lina. Jeśli to zrobią, to będą mieć w składzie czterech rozgrywających.

http://www.fight24.pl/wp-content/Ben-Saunders-1024x575.jpeg Oni żegnają się z UFC. Organizacja zwolniła trzynaścioro zawodników UFC zdecydowało się zwolnić aż 13. zawodników ze swojego składu, w tym Bena Saundersa i byłego zwycięzcę The Ultimate Fighter’a Brada Katonę. Na liście zwolnień jest również jeden polski zawodnik. Zane Simon z Bloody [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mairbek-Taisumov-5.jpg Per Haljestam-USA TODAY Sports Organizacja UFC zwolniła trzynaścioro zawodników w tym Mairbeka Taisumova Lista zawodników UFC została ponownie uszczuplona. Według raportu Toma Feely, trzynaścioro zawodników zostało usuniętych ze strony UFC. To zazwyczaj oznacza zwolnienie z organizacji lub w [...]

Dzięki brdX, dobra robote! Na necie sprawdziłem i takie znalazłem: http://www.lanex.cz/pl/produkty/spotrebni-prumyslova-lana-snury/specialni/gumifix/ http://www.michalgil.pl/index.php?p34,ekspandor-8mm-lina-gumowa Muszę się wybrać do jakiegoś marketu budowlanego i poszukać coś w tym stylu

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] mi. Poza tym bluza od munduru nie nasiaka wilgocia tak jak polar i szybciej schnie. Rekawiczki wspinaczkowe? Nie wiem co to jest, nigdy nie uzywalem, jak chodzilem z lina w skalki to nie uzywalem nigdy zadnych rekawiczek. Uczestnicy Selekcji zabieraja jednak ze soba czesto tansze rekawiczki taktycznie bez palcow, albo rekawiczki rowerowe. [...]