lina

Kolejna micha,filety z Lina. /SFD/2020/5/26/e8bb5b588182468aaa959ce376c9abdd.jpg

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To [...]

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To [...]

22.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 14x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

15.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt / 10x11szt / 10x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

Udany trening tylnej taśmy : 1. Martwy ciąg rampa 3 50/90/130/150/170/200/220/250/290 x 1 lekko 2. Martwy z hantlami 4 x 12 3. Martwy z lina wyciągu 4 x 12 W martwym 290 kg poszło leciutko jak widać na załączonym obrazku. Myśle ze za tydzień atak na 300 po czym lekko zbastuje z obciążeniami osiągając mój pierwszy cel. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 12x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

01.05.2020 Ramiona 1.Prostowanie liną przy wyciągu 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11 2.Wyciskanie wąsko suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg 4.Prostowanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, [...]

29.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 18x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

[...] wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu hantle + guma 5kg x 12 x 4 serie kratownica uginanie francuskie siedzac 35 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 8 x 4 serie Dosc dobrze weszlo lepiej dla mnie jak rozbije treningi rowerowe z silowymi tym bardziej ze wroce do pracy niebawem i bede mial mniej [...]

23.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, [...]

[...] 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie zza glowy kratownica 35kg x 10 x 4 serie /SFD/2020/4/22/651601bd7eca43288cfa5c4789002799.jpg Zmieniony przez - espe123 w [...]

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

[...] 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13kg x 10 x 4 serie prosotwanie na bramie lina 8sztabek x 10 x 4 serie Kolejny bardzo fajny trening. Teraz dopiero widzę jak był mi potrzebny odpoczynek. Bylem mocno zajechany. Musze sobie to wszystko ułożyć w [...]

09.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

[...] 5sztabek x 12 x 2 serie wznosy do przodu talerzem 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 6 x 21 x 4 serie landmine chest press siedzac 50 x 8 x 4 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 8sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy 13 x 8 x 4 serie kazda reka Dosc mocno dojechany się czułem i obolały ale trening nawet wszedł dobrze. [...]

06.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga skos dodatni 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 11x3, 9x3 [...]