lina

[...] raczek na wysokość barków na maszynie 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 20x35kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x12kg / 12x6kg 12x20kg / 16x12,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 18x35kg / 15x37,5kg 10. Wspięcia na maszynie do [...]

[...] / 15x45kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15-20 20x10kg / 20x12,5kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 12x20kg / 16x12,5kg 15x22,5kg / 14x22,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 15x19kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 18x35kg / 15x37,5kg 14x40kg / 12x40kg 10. Wspięcia na maszynie do [...]

[...] / 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x30kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 15x22,5kg / 14x22,5kg 11x35kg / 12x25kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 15x17kg / 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 14x40kg / 12x40kg 13x42,5kg / 11x42,5kg 10. Wspięcia na [...]

[...] 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x30kg / 20x35kg 20x40kg / 20x40kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 11x35kg / 12x25kg 9x40kg / 15x27,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 15x19kg / 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 13x42,5kg / 11x42,5kg 12x45kg / 7x45kg 10. Wspięcia na [...]

[...] podchwytem 2x10-15 15x45kg 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x35kg 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 12x30kg 11x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x55kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / [...]

[...] Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x45kg / 17x45kg 20x45kg / 20x45kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 10x42,5kg / 12x30kg 10x45kg / 15x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie [...]

[...] 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x45kg / 18x50kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 10x45kg / 15x30kg 8x50kg / 15x35kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x21kg / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do [...]

[...] 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 +20min cardio na czczo lekkie zmiany w treningu, tak wyglądał wczorajszy - wszystko jak trzeba, nie mam się nad czym rozwodzić, główne serie w [...]

[...] 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +20min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-) prawdopodobnie ostatni tydzień masy [...]

[...] 1x5-8, 1x9-12 12x90kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 10x100kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg +20min cardio na czczo

[...] 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 15x6kg / 13x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-)

[...] rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko [...]

[...] rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko [...]

[...] 5. Narciarz - 3x12-15 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo

[...] 15x21kg / 20x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 15x10kg / 12x12,5kg / 12x15kg 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej [...]

[...] 15x21kg / 15x21kg / 15x21kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 15x12,5kg / 13x15kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, równie [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Narciarz - 4x15-25 25x25kg / 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg 2. Wioslowanie sztanga - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg 3. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 10 10x40kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x9szt / 12x10szt / 12x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt / 10x11szt / 10x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15 20x8szt / 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 14x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. [...]