lina

[...] na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 14, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 19 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 16, 10 szt x 19 8. Spiecia lezac 22 [...]

22.05.2021 Arms 1. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 11x16kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 3. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg b)Prostowanie liną na [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26×14 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

[...] dolnego jednorącz Na pusto Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 8/8/8/10 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 ... 56/45/41 Oj. Dziś nie poszło. Trening robiony po [...]

[...] - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 13, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 18 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 20 Dieta: 3500 [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] był jeszcze drugi raz i już dość długi odcinek co mi się nie spodobało %-). Była ta belka na wysokości brody, koleżanka zrobiła wymyk a ja muscle-upa, była ścianka pionowa, lina, spacer z łańcuchem raperskim na szyi %-). Większość przeszkód nie stanowiła problemu, na komandosie chyba (wchodzenie po ścianie na linie i z drugiej strony zejście) [...]

[...] czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 20/20/20/20 inna siłownia ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 10/20//35/35/35//30Inna [...]

[...] Na pusto Na pusto 0,5kg inna siłownia ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 19/19/19/19 15inna siłownia ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/10 8/8/8/8 15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres [...]

[...] x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 9 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 11- kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 11, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 15, 12 szt x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 19 9. [...]

Poniedziałek 10.05.2021r. 1.PUSH LINY W BRAMIE 3X20 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 3x32,5kg C1BUTTERFLY: 12szt.x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x12x20kg 4x12x20kg D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 [...]

[...] i tu i ....” Dokładnie. Jeszcze tydzień nerwów. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30 10/20//35/35/35//30Inna siłownia [...]

Jest i lina hihi /SFD/2021/5/4/0841b5f98a614a7486dba099d4870e9a.jpg

Lina wisi hihi u mnie różne gadżety są napewno jakieś by Ci się spodobały hihi na paluszki też kule mam fajnie palce wzmacnia

[...] Na pusto 0,5kg inna siłownia Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 15inna siłownia 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 15inna siłownia 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 +7,5kg 55/60/60 ... 56/45/41 Dziś trening bez [...]

[...] x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 120 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 1 kg x 15, 11 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na drazku [...]

[...] razem trzeba się przełamać i złapać :-D Wieczorem trening na przeszkodach, tym razem bez filmików. Fajnie było, udało mi się wbiec na wysoką rampę. Co prawda była krótka lina w ramach ułatwienia, ale do tej pory nawet z liną się nie odważyłam. Oczywiście za pierwszym razem były kłopoty żeby się wdrapać, spanikowałam i musieli mnie łapać na [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 24/24/24/24 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30Inna siłownia 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. [...]

[...] siłownia Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 15inna siłownia 19/19/19/19 18/18/18/18 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  15inna siłownia 8/8/8/8 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +8kg Inna siłownia 60/37/31 +7,5kg 55/60/60 +7,5kg 60/48/43 ... +5kg 50/40/35 Inna [...]

Poniedziałek 26.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x4szt 20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 115x8 115x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA [...]