[...] kapitału zagranicznego ito a które inne zmiany ze tak powiem w ogóle o to nie dbały ale ich mimo że mają nasze obywatelstwo nie nazywam Polakami.Mimo tego nawet ta lepsza zmiana jest od tego żeby czerpać korzyści na swoich robakach.I zasady te dotyczą nietylko Polski ale całego świata.Bądź co bądź uznaje Polskę za jedno ze [...]
Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]
Mam lepszą tolerancję CO2. Natomiast pływam nie po to by mieć lepszą wydolność w bieganiu. Zacząłem pływać, bo jest to ruch i nie bolała mnie pięta. Dodatkowo chciałem w Sprintach Triathlonowych przepływać cały dystans kraulem, co powinno mi się już udać.
Przygotowuje się do Maratonu Gór Stołowych. W ułożeniu planu wykorzystam metodę CrossFit Endurance do tego by się solidnie przygotować. Zaczynam od podstaw, nie rzucam się z motyką na słońce. Poniżej macie tabelkę jak oglądowo wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to [...]
Widzę, że podejście jak Muhammad Ali-nie mam czym dojechać na trening to będę biegał ;-) Podciąganie między wyciskaniami w jakimś konkretnym celu czy nudzisz się podczas przerwy ? %-) Na pakę jakoś dotrzeć trzeba, a roweru nie wyciągam jeszcze %-) Robie antagonistyczny ruch, w mysl zasady Tsatsouline, pozwala na lepszą stabilizację i aktywację [...]
Pierwsza lepsza firma instalacyjna gdzie sprzedają rury stalowe najlepiej bez szwu i pospawa Ci bez problemu taki sprzęcik. Jak faktycznie dojdzie do realizacji to wrzuć fotkę :-))
Na pewno czuje, ze lepiej obudzony jestem I do tego mam lepsza mobilnosc w barkach i nadgarstkach. Poza tym to fajna sprawa poruszac sie w dziwnych pozycjach.
[...] nie prosi. Wiesz tylko już noszę ze sobą roller, gumy, pas z łańcuchem do podpinania obciążenia, tubing bo wiecznie tego nie ma. Ostatnio nawet poprosiłem o klucze i podwiesiłem wyciąg górny wyżej bo nie dało się na nim ćwiczyć. Jest lepsza siłka ale szkoda mi czasu żeby się przebijać pół miasta do niej, dlatego chodzę na tą i się wkurzam %-)
Dokładnie tak to dzisiaj wygląda - każdy wszystko chce w wersji instant i od ręki. Pigułka na chudnięcie, pigułka na masę, pigułka na dobry sen, pigułka na lepszą naukę, szybkie randki, seks dostępny od ręki... Mało kto docenia wartość poświęconego czasu i pracy dla osiągnięcia celu.
Dokładnie tak to dzisiaj wygląda - każdy wszystko chce w wersji instant i od ręki. Pigułka na chudnięcie, pigułka na masę, pigułka na dobry sen, pigułka na lepszą naukę, szybkie randki, seks dostępny od ręki... Mało kto docenia wartość poświęconego czasu i pracy dla osiągnięcia celu. Winny za to jest internet, bo jakąkolwiek wiedzę potrzebujesz [...]
podwieszanie jest chyba najgorszą opcją bo lubi się bujać między nogami, lepsza forma to zakładanie łańcuchów na szyję ale kamizelka najlepsza. Z tego co wiem, to Decathlon chyba ma w granicach 200 złotych. Polecam skorzystać z ali ;) duży wybór, dużo niższe ceny. U nas w nich śmigają i są zadowolenia :) [...]
przygotowania pod triatlon pełną parą widzę :) Tak to trochę wygląda, tylko chyba rowera za mało? ;-) Rower się pojawi jak będzie lepsza pogoda :-) O to się nie martwię ;-)
2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]
[...] }:-( na szczęście nie wpłynęło to w ogóle na wydajność na treningu. Bardzo zadowolony jestem ze znalezionego maksa na 4 w martwym, choć wiem, że technika mogłaby być ciut lepsza. Nie miałem liny na którą mógłbym się wspinać więc były podciągnięcia między seriami wyciskań. Na koniec rowerek, który prawie się rozpadł %-) Miłego tygodnia! Pozdro
22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]
[...] przez to że równowaga wysiłek - regeneracja jest odpowiednio wyważona) W bloku nie tylko zmienia się ilość serii bo tej formy intensywności jest najmniej dodane ale głównie jakość ćwiczenia, bo lepsza jakość to też zwiększenie intensywności, kilogramy up i RPE z 7 na 9 z 8 po czasie na 9 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-22 11:11:20
[...] wysiłek - regeneracja jest odpowiednio wyważona) W bloku nie tylko zmienia się ilość serii bo tej formy intensywności jest najmniej dodane ale głównie jakość ćwiczenia, bo lepsza jakość to też zwiększenie intensywności, kilogramy up i RPE z 7 na 9 z 8 po czasie na 9 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-22 11:11:20 Też dużo się [...]
21/12/2014 2km rozbiegania 5km bieg 85% 5km 5 minut marsz 5km bieg 90-95% 5km 5 minut marsz Komentarz: Druga 5ka lepsza niż pierwsza. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33657ae4636d40a4a00b0e0bb01f3cc4.PNG