lepsza

[...] ogarnac, bo niedlugo slaski obiad :-)) I wino! %-) I ciacho! ;-D I najwazniejsze to zachowac we wszystkim rownowage i nie zwariowac. A forme i tak zrobie :) Baa, juz jest lepsza niz tydzien temu! Jutro zdjecia porownawcze po tygodniu wyzwania! Milej niedzieli! };-) Susełek : Dziekuje i zapraszam! };-) Kebula : Reefed oznacza dla mnie ladowanie [...]

Generalnie nie potrzebujesz redukcji, ale możesz pokusić się o zejście do niższego %BF-u. Oczywiście redukcje przeprowadziłbym w delikatny sposób, nie wprowadzał zbyt daleko idących restrykcji energetycznych. Rebound jest zdecydowanie lepszą metodą na wychodzenie z redukcji bowiem reverse może okazać się dobrą strategią tylko w przypadku gdzie [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

W sumie nic ciekawego Pojeżdżone Cały dzień czekałem na lepszą pogodę i się nie doczekałem. /SFD/2017/6/25/4e405e720b484745bc45cc3db77a1502.jpg /SFD/2017/6/25/deee3384f08747e0aaa98e5e0129c799.jpg /SFD/2017/6/25/cc9f4d242d0143758cbf8d126e2a54ef.jpg

[...] ;-) mimo tego ze w sobote byly plecy ale w sobote plecy lekko Odniosłem wrażenie że teraz w 2 dni forma jakby sie zmeniła na plus, waga fakt faktem 1kg mniej ale separacja lepsza zwłaszcza nogi, jakby sporo mniej wody i lepsze nabicie, jak dla mnie kolejny przykład na to ze u mnie te wahania wody i wagi sa spore ;/ chyba ze znowu sobie wkrecam [...]

Kawał dobrej roboty Tea. Po raz kolejny można się przekonać (dla tych niedowiarkow) że waga nie jest żadnym wyznacznikiem redukcji tylko mniejsze obwody i lepsza jakość ciała. Do tego ten optymizm i piękne widoczki. Super :-)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień w biegu, ale ogólnie już mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Trening dziś, bardzo dobry. Ciężary w górę na koniec interwały w postaci ergometru wioślarskiego i gitara. Podkręcam śrubę. Diety nie zmieniam, bo nawet nie mam czasu co inne robić, pasuje mi to, głodny [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglitfts 5x5 Przysiady 110kgx5px5s Wyciskanie stojąc 65x5px5s martwy ciąg 115kgx5px1s Tak jak przewidywałem wyciskanie stojąc ogarnięte co mnie cieszy martwy ciąg również poszedł. Jest bardzo ciepło i zastanawiam się czy na okres letni (lipiec,sierpień) nie przerzucić się na trening Billa Stara 5x5 gdzie dalej można [...]

[...] równy bilans kaloryczny (dla utrzymania wagi mam jeść 2950kcal). 2x interwał w tygodniu spali jakieś 500 kcal. To byłoby waszym zdaniem dobre wyjście? Na pewno nie lepsza masa?:) /SFD/2017/6/26/9858a09938f2490086141d19ee0d2e02.jpg Przyjmując wytyczne: 2g białka na kg masy ciała powinienem jeść 154g białka więc białko jest ok. Tłuszcze [...]

Ja przeszedłem całkowicie zdrowy, po prawdzie na wysokowęglowodanówce też byłem zdrów jak koń. Da się zauważyć zwiększony i bardzo stabilny poziom energii, mniejszą potrzebę snu, lepszą prace systemu nerwowego, od testów na IQ po wyciskanie stojąc, przyjemny zapach ciała i z ust, mniej obfite i bardzo regularne wypróżnienia, świetną wydolność [...]

[...] czyli nawet wychodziło pewnie pod 4000 kcal. Stosuje BCAA i białkiem sie wspomagam jak trzeba. Chce wrócić do ok 90 kg. tak jak miałem kiedyś chociaż tym razem przez lepsza diete ograniczyć ten bf w granicach właśnie 15 %. Chce polecieć solo propa, jakie badania muszę zrobić? Czy ktoś może w skrócie opisać przebieg cyklu jak aplikować [...]

Ja przeszedłem całkowicie zdrowy, po prawdzie na wysokowęglowodanówce też byłem zdrów jak koń. Da się zauważyć zwiększony i bardzo stabilny poziom energii, mniejszą potrzebę snu, lepszą prace systemu nerwowego, od testów na IQ po wyciskanie stojąc, przyjemny zapach ciała i z ust, mniej obfite i bardzo regularne wypróżnienia, świetną wydolność [...]

Podczas diety wcześniej czy później mamy do czynienia z pokusami, przychodzi czas, gdy mamy ochotę na małe odstępstwo od diety i zjedzenie czegoś bardziej kalorycznego. Wiele osób ma wyrzuty sumienia, kiedy dojdzie do spożycia większej ilości kalorii, niż wskazuje dzienne zapotrzebowanie. Jednakże wbrew pozorom, cheat meal wcale nie jest taki zły. [...]

[...] by się zgodzili. Forma raczej gorsza niż w ubiegłym roku też nie jest. Bo nic tam nie ugra, szczególnie że forma nie jest gorsza niż w tamtym roku, ale i nie jest lepsza jak narazie (może minimalnie ?) ... Poza tym zanim nie podpisze kontraktu na wytęp Sheru (czy cokolwiek innego), to nie wiadomo czy w ogóle jeszcze wyjdzie na scenę [...]

[...] siłówka, cały czas jest progress w podciąganiu co mega cieszy, ale jeszcze daleko od tego co bym chciał, myślę żeby dorzucić więcej kalisteniki, może SW, wszystko żeby była lepsza sprawność i siła dynamiczna do biegów z przeszkodami. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 - [...]

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

Tak ,jak wyżej zacytował Drazekm. Namawiamprzede wszystkim do wstania z ławki-jest o wiele lepsza regeneracja niz leząc a tylko odkładając sztangę na stojaki. Cały czas zastanawiam się -dlaczego tak właściwie jest?

tak zrobię, może łapie paranoje, ale mam rodzinę, 31 lat i całe życie przed sobą ... Nie poddaje się, po prostu potrzebuje więcej czasu i pływania w wodach otwartych. W wakacje będzie okazja poćwiczyć... To nie paranoja, to rozsądek. Z wiekiem będzie się ten problem pogłębiał ;-) Myślę, że pływanie ze wzrokiem utkwionym w łodzie ratowników i duszą [...]

[...] głębokość akwenu nie ma tutaj nic do rzeczy. Jeżeli pływasz w basenie to równie dobrze będziesz pływać w jeziorze. Różnica jest jedynie przy pływaniu w morzu, niby wyporność lepsza ale fale bardzo utrudniają pływanie, no i smak wody. Przebujasz się żabką a jak skończą się siły to na plecach - nie odpuszczaj! Bo jak raz odpuścisz to już zawsze [...]

a no chyba, że tak :-). to jak wymyślisz coś na lepsza konwersję to koniecznie napisz, bo sama rozkminiam co z moją jest nie tak.myśle nawet nad sprawdzeniem rt3