lekko

W środe dzień wolny. Wczoraj bieganie 10km. Był to bieg na rozruszanie z akcentami 2x30 sek, 60, 120, 60, 30 z przerwą taką jak akcent. Biegło sie bardzo lekko. Czuje świeżość a do zawodów jeszcze prawie 2 doby. Zacząłem biegać z bardzo, wysoką kadencją z boku wygladą to pewnie komicznie ale ma to swój cel. Umiejętność biegania z wysoką kadencją [...]

Cicho w dzienniku bo i nie ma co wypisywac tydzien truchtania, dryfowania i ogolnej regeneracji. Dzisiaj truchtanie 45 minut 9 km bardzo lekko nie ma nawet co wypisywac.

[...] (las, łąki, polne drogi, 0 asfaltu). Na tych biegach nie realizuje żadnych założeń tempowych, mam biec przez określoną ilość czasu a tempo wyjdzie jakie wyjdzie, ma być lekko, teren jest mocno urozmaicony tym samym czas biegnie szybko, nie ma monotonii. Nie nawidze biegać po ulicy i może dlatego praktycznie nie biegam żadnych biegów [...]

[...] robią ponad połowe teren albo tartan. Dzisiaj trenażer interwały 1,5h a później lekkie bieganie z zadaniem 2x5km w tempie z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po [...]

[...] czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, przynajmniej tak odczuwałem wysiłek. Końcówka drugiego tempa była trudna, mroczki przed oczami itd, było mocno -). Bieg miało być to co tydzień [...]

[...] W więcej przy najczęściej niższej prędkości, tyle oszczędza watów pozycja czasowa z zastrzeżeniem im szybciej tym korzyści większe. Koło z tą piastą kręci się niewiarygodnie lekko w porównaniu z moim starym kołem różnica odczuwalna była od pierwszego naciśnięcia w pedał i to zauważyłem już na trenażerze. Szkoda że nie mam od kogo pożyczyć [...]

Dzisiaj basen + zakładka rower-bieg. Basen lekko technika, i małe interwały 5x50m z naciskiem na jak najlepsze pociągnięcie rękoma z minimalną pracą nóg. Rower 3h z zadaniem jazdy na ok 180 W miało być 2x1h ale nie miałem zbytnio siły przy drugim interwale i skróciłem go do 40 minut i dokończyłem na mniejszych watach. Po rowerze przebieranie i [...]

[...] będę mógł to ładnie pojechać bez szarpania, na bieg nie mam totalnie żadnych założeń pobiegnę tak jak będę umiał, szału nie będzie bo nie może być. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + rower krótki 40 min + potrenowałem wsiadanie i zsiadanie z roweru. Pakuje się jutro wyjazd przed 10 tą. Wieczorem o ile nie będzie wielkiego zmęczenia chcę pobiegać [...]

[...] nawet pod wiatr jechałem po 36 km/h i pieknie było wyprzedzać innych jak pociąg, męczyli się na tym wietrze. Zauważyłem że dysk daje sporo również przy wietrze z przodu ale lekko z boku bo wtedy wyprzedzałem innych z różnicą w szybkości mega dużą a z wiatrem totalnie w twarz lub w plecy wyprzedzałem jak żółw, centymetr po centymetrze. No i przy [...]

[...] się za nim i zobaczyć co ma do zaoferowania. Do zaoferowania miał niewiele, przyśpieszyłem i już więcej go nie widziałem. Po 4tym km postanowiłem przyśpieszyć bo jakoś to lekko wszystko szło. I tak kolejne km wychodziły po ok. 4,20. Technika biegu była dobra, sylwetka ładna, drugie kółko minęło nawet nie wiem kiedy. Na 9tym km wyprzedziło mnie [...]

Super sprawozdaniei fajna analiza na koniec! Poprawisz lekko plywanie i Swiat stoi otworem. Startowalem 2 poprzednie lata w 1/2, w tym roku nie dalem rady niestety. Impreza naprawde bardzo fajna i klimatyczna. Pozazdroscic tylko wyniku, ale na to trzeba ciezko pracowac jak sam udowodniles! Jeszcze raz gratulacje i bede dalej sledzil kariere bo [...]

[...] dystans czy jakis uraz sie nie przyblakal narazie jest ok. Dziwnie tak nie trenowac po 2 dniach nie wiedzialem co mam ze soba zrobic i dzisiaj juz musialem zrobic basen a plywalo sie mega lekko, jakbym mial taka lekkosc na kazdym plywaniu to bym plywal polowke ponizej 30 minut -) Zarys planu, cele, najwazniejsze starty itd. zaprezentuje niebawem.

[...] założenie to skromne 17 godzin tygodniowo z czego prawie 1/3 będzie zajmował basen, 3 tygodnie x17 i tydz regeneracyjny 14, pływanie będę trenował mocno a rower i bieg dosyć lekko z jakimiś drobnymi akcentami, bez szarżowania bo prawdziwą robotę zaczynam od listopada. We wrześniu sporo czasu poświęciłem na poprawę pozycji na rowerze i mam [...]

Wczoraj basen, dzisiaj rower 2h lekko. Właśnie teraz miałem robić basen technikę ale rezerwacje zamknęły mi taką możliwość. Warm Up - 200m Front crawl – easy - 4x 50m Front crawl on 15s rest 1: Single Arm (switch arm at halfway) 2: 6-1-6 Drill 3: 6-3-6 Drill 4: Full stroke - 200m Front crawl – pull - 4x 50m Front crawl as 35m [...]

Rower 2,5h. Lekko zadanie jazda w przedziale 140-150W przez 2'10''. Cały trening 100% na przystawce, 0 dyskomfortu, średnio co 21 minut musiałem wstać na 20sek rozmasować to i owo. Szybko minęło. /SFD/2016/10/12/44c7fcf31a8c4de699eb82d2e3fac507.png

Treningi dzisiejsze. Bieganie lekko +paręset metrów szybszego biegu po 4,20 tak dla zabawy. Rower 1,5 h w tym 70 min 155 W, pływanie wieczorem przed pracą lekkie, technika. Pomimo miesiąca roztrenowania i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. [...]

To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko. Warm Up - 400m Front crawl - 3x 50m Front crawl on 10s rest Build easy to hard each 50 - 3x 50m Front crawl on 10s rest Hard to easy each 50 Main Set - 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest - 450m Front crawl – [...]

[...] do limitu i spokojnie jeszcze z 1-2 poza limit, to samo z wyciąganiem siodła w poziomie tu też mam jeszcze ogrom zapasu a przecież teoretycznie powinienem na ten rower być lekko za wysoki. Na szczęście poprzedni właściciel nie skracał rury sterowej i była dodatkowa podkładka dystansowa pod mostek którą użyłem. Ogólnie widać że rower służył [...]

[...] i zadań. Dzisiaj zrobię trening typowo szybkościowy tzn. krótkie odcinki i spora przerwa na maksymalnych prędkościach. Wracając do biegania. Biegało się niewiarygodnie lekko i z idealna na ten moment techniką, mogłem spokojnie biegać te odcinki po 4,00, jeszcze dobrze nie zacząłem trenować do nowego sezonu a już mam lepszą formę biegową niż [...]

[...] łydek (mają dopiero 400 pare km, wszystkie buty adidasy umarły mi po takim dystansie, słabo z żywotnością, liczyłem na przynajmniej 700), teraz doszły achillesy bo i drugi lekko mnnie ciągnie a w ostatnich dniach nic szczególnie ciężkiego nie robiłem a sam problem wyszedł wczoraj po przebudzeniu po dniu bez treningu (był bardzo lekki basen, [...]