[...] skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń [...]
[...] parę powtórzeń starając się nie pochylać, ale widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do [...]
[...] cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego - byłam lekko odchylona w tył i jestem zadowolona, bo dałam radę zrobić wszystkie serie bez przerwy w powtórzeniach; 2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - zwiększyłam [...]
[...] górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na początku ruchu. Jednak zauważyłam, że mając 25kg i 30kg od 10 powtórzenia robię dziwny ruch - kulę barki, mimo że lekko wypinam klatkę w przód. Czy taki ruch może oznaczać, że mam za duży ciężar czy coś innego? Przy przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha już nie robiłam takiego ruchu w [...]
[...] takie ciężkie rzeczy @@-) Cóż poradzić - trzeba robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie. Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z [...]
19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). [...]
22/02/2017 DT Trening poszedł ładnie, nie licząc faktu, że po przerwie wcale lekko nie było. Mam nadzieję, że za niedługo z powrotem wejdę na poziom sprzed choroby, wtedy miałam ładne zapasy sił, choć nie twierdzę, że obecnie jest kiepsko, po prostu ciut słabiej. Najbardziej dobiły mnie kompleksy, w szczególności burpees, które ledwo robiłam, do [...]
[...] nogi spoko, oddech spoko , glowa nie wytrzymala 88-O od dzis chomik tylko EMERGENCY |-) EMOM 45kg siad x5 ohpx3 /10 minut 50siadow/30 wyciskow zabawa z zarzutem 40 za lekko 50 za lekko 60 zaczyna byc ciekawie 70 czuje ze ciagne 80 :-} 85 chmmm ciezko 90 :))}:-( FAIL !!!!!!!!!!!!! wydawalo mi sie ze ledwo od ziemi oderwalem ! na filmiku [...]
19/09/2017 Dzisiaj bez filmików :-D Push press poszedł słabo, co mogło być spowodowane albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. [...]
lekko siady sztuk 60 i reszta to j**any zarzut ! i z pod i z nad kolan , i 40 i 50kg na 3 na 5 ,,, jak zawiesilem 70 to nie moglem tego podniesc \-) , a bylo lekko , tylo 50kg !! ile nie liczylem , jakies 45 minut szarpania https://youtu.be/FaaXnrhjaX8 chyba sie spocilem :-)) poza tym maly progres gdzie indziej 8-) juz nie sam patyk [...]
Aha, no widzisz nie wiedziałam, że źle robię martwy ciąg, czyli będąc na siłowni martwy ciąg mam robić na ugiętych nogach? A prostując się mam prostować kolana czy też lekko ugięte mieć?
[...] że gubisz napięcie w krzyżu ruch do góry zaczynasz od tyłka a tak jak napisała Unknovvn do góry idziesz tak jakby ktoś za głowę się ciągną. Możesz patrzeć się ciut wyżej (lekko zadrzeć głowę) to pomoże. Przy wstawaniu zepnij pośladki to pomoże też żeby nie wstawać najpierw tyłkiem bo spięcie wypchnie korpus w pierwszej kolejności. I jeszcze: [...]
[...] że brzuch troszkę mi się zmniejszył, co mnie cieszy oczywiście;-) Chciałabym mieć fajnie nogi (coś w stylu Chudej):-P bez żadnego cellulitu czy rozstępów, płaski brzuszek lekko umięśniony:)Wiem, że mi pomożecie i doradzicie w razie gdybym coś źle robiła czy źle jadła. A pro po jedzenia: czy nadal zostać przy tych 1800kcal i rozłożeniu [...]
[...] filmiku stwierdzicie, żebym robiła jakieś inne ćwiczenie w miarę domowych możliwości 5. rozpiętki czułam jak klatka mi się napina; mąż podsunął mi radę żebym miała palce lekko odchylone od sztangielki, podobno to pomaga i czułam, że dla mnie jest OK 6. przyciąganie linek - czułam jak napinają się mięśnie pleców na wysokości łopatek 7. [...]
[...] powrocie na siłownię w najbliższym czasie... W wyciskaniu chyba faktycznie zapomniałam o łopatkach spiętych, robiłam mostek i trzymałam stopy stabilnie na podłodze, raz udało mi się wybić sztangę podnosząc lekko pupę:) Dzisiaj czuję klatkę i plecy, więc fajnie, przy najmniej super poćwiczyłam:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-14 07:14:47
Barki ślicznie dziś pracowały i teraz ładnie bolą:-P Łydek po wczorajszym aż tak nie czuję, tylko w momencie naciągnięcia czułam lekki ból, ale jakie są twarde:-D wystarczy lekko napiąć i od razu widać. W sobotę wrzucę nowe fotki i może spróbuję jeszcze raz się pomierzyć, znajdę jakieś zdjęcia pokazujące, w którym miejscu należy wykonać pomiar [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa159f2034814261bdb40a897467ab46.JPG Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj. FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia). [...]
[...] Łydki też udało mi się w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład [...]
Chciałabym prosić Was po raz kolejny o radę, ponieważ chciałabym teraz lekko zredukować tkankę tłuszczową, więc czy będzie w porządku obcięcie węgli w dni wolne od siłowni o 50g? Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu w 1 lub 2 dni wolne od siłowni, aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? Czy lepiej w dni wolne po prostu zacząć robić w [...]
[...] leżąc na płaskiej 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=9wI56ZJ2If0 Pytanie: czy łokcie powinny być w równej linii z barkami czy mogą być tak jak na filmiku skierowane lekko do przodu? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Q1UFpFuGpaw 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20 kg [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
