lekko

01.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x10 50x13 2. Prostowanie 160x13.5 130x16 3. Wypychanie nog wasko 270x12 220x16 4. Przysiad hack 160x8 120x11 100x13 5. Wykroki chodzone Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli 6. Triceps Crucifix jednorącz 40x16 30x13 20x max + RP Trening bardzo dobry, agresja [...]

09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, [...]

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps Co do kucharzenia, to lubię to w ch**. Naprawdę wielka frajdę sprawia mi przygotowanie żarcia, wymyślanie jakiś przepisów itp itd.. :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-18 21:29:29 No to witaj w klubie :)

Hej, 1 - Klata + Triceps + bok barku 2 - Plecy + Biceps + tył barku 3 - Czwórki mocno, dwójki lekko Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje 4 - Barki 5 - Łapy 6 - Dwójki mocno, czwórki lekko off

[...] 4. Leg press: 290x12,12,11 210x23 5. Odpychanie od platformy: 150x12,10 140x12 110x25 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,7.5 6 sztabka x11 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x10,10 30x9,8 8. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,12,11 9. Brzuch Od dzisiaj żarcie lekko w górę, +40g ww w DT Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-13 06:53:33

25.11.2020 Waga: 104.8 Cardio; 45min z rana Jednak do końca tygodnia całkowity off od siłowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem :) Przez ten okres micha lekko w dół, cardio będę kręcić minimum 45min ed.

[...] tygodni kręci się około tych 106, teraz raczej nie będziemy dodawać żarcia przed świetami, bo dodatkowe kcal i tak wpadną :D Po nowym roku, trzeba będzie podjąć decyzje czy lekko przycinamy czy lecimy dalej z tematem. Jakości jaką trzymają co niektórzy podczas masy(yyyy, Przemek...%-)) to niema, ale jak na mnie jest naprawdę spoko. [...]

Ja dosalam nawet i posiłki na słodko, ale możesz mieć racje, bo jak robiłem przegląd z miesiąc temu to potas miałem lekko ponad normę, mimo że nie nie suplementuje z zewnątrz, trzeba będzie sprawdzić - dzięki :)

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

[...] który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do racków, bo je bardzo lubię ^^ Z tyg na tydz będę dorzucać po 5, zobaczymy do ilu dojdę :p Biceps mega lekko bo prawe przedramię mnie strasznie boli, bo przez ta cieśń nie mogę pieści do konca zacisnąć.. Będę dzwonić do fizjo aby troche to rozluźniła i okleiła taśmami. Dzisiaj [...]

Oglądałem to i się lekko podsmiechiwalem pod nosem, bo chłopaki często coś tam gadają w ignorancki sposób, że nie ważne jakie nadania mi pokażecie, to mi wchodzi i będę to robił. I potem się robi różne głupotki. Wiem, to bo jestem/byłem typem u którego klata masakryczne odstawała, a lubię mieć jakiś punkt zaczepiania w konkretach zamiast robić [...]

[...] 8. Modlitewnik 1h: 55x12,12,12 Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn: Pre bedzie lecieć omlet z dzemem Post wpi, płatki + owoce Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko. Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś 1.5-2h czułem, ze mogę wciągać kolejny wiec tez zostaje ten schemat na dluzej.

[...] podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, namówił mnie aby dorzucić 5 w bazowym i jakoś poszło}:-( Od dzisiaj lekko micha w górę: Plecy/Nogi 1040ww (bez zmian) Bary/Klata 980ww (o 60 w górę) Rest bez zmian, czyli planowo ma być 100, w praktyce wychodzi miedzy 200-300.

Ale naprawdę jakoś lekko mi to wszystko wchodzi, najbardziej chyba opornie ten kurczak z ryżem ale źle nie jest, czasami ten ryż zamieniam na kopytka z biedry jak przypomni mi się kupić xD

[...] B) Wykroki: CCx15,15,15 / Na nogę 5. A) Uginanie leżąc z hantlem: 17.5x15,15,15 B) MCNPN: 60x15,15,15 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki lekko z zapasem, siady tez. Przy łączonych zaczęło robić sie ciężkawo :D Po treningu odcięło mnie na jakieś 1.5h%-) Wczoraj wpadł cheat(yy chyba 2-3 przez cała mase }:-() [...]

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :)

Mówiąc o marszu, miałem takze na uwadze to aby serducho „dotlenić” i po bujać się na lekko wyższym niż podczas np. Wyjścia po zakupy :) Tylko, że mowa była o spalaniu kalorii. Praca na wyższym tętnie ma szczególnie znaczenie dla układu krwionośnego, przyspiesza rozpad czerwonych krwinek, dzięki temu obniża HTC i hgb, które ludzie mają na bombie [...]

27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]

Ja po weselach latem przeważnie mam nawet lepszą formę , bo całą noc człowiek się bawi,poci, pije alkohol, więc finalnie rano jetem nabity i lekko odwodniony :D Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-16 09:50:00