lekko

Sobota-19.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj z rana pomiary,waga 85kg a w pasie 78,5cm. więc w miarę dobrze :-) Później pojechałem z moją do fryzjera,ja w między czasie zamontowałem na siłce drugi wyciąg dolny przy bramię i teraz mogę robić ćwiczenia na obu wyciągach dolnych typu rozpiętki na wyciągu :-) A już w nastepnym tygodniu na siłce parę [...]

U mnie dzisiaj DNT,jedynie wpadło ,,cardio" w formie noszenia prawie 3 ton węgla %-) Wczoraj za to poleciałem mocno klatke i lekko plecy na Smart Gymie. Wrzucam zdjęcia moich ostatnich posiłków gdzie mam WW,zazwyczaj lecą oczywiście omlety ;-D Omlet jaglano-owsiany /SFD/2017/8/24/a1b25134df314b438fe523fc547e0e06.jpg Omlet z białej fasoli [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,jak to niedziela-nuda w chvj %-) Pospałem,odpocząłem i jutro mogę z rana lecieć cięzko plecy i lekko klatkę :-) Jedynie co dzisiaj zrobiłem to na siłowni pomalowałem elementy metalowe na czarno żeby to jakoś wyglądało :-) Wrzucę zdjęcia paru posiłków z wczoraj,dzisiaj. Lody proteinowe z przepisu chłopaków z Ponad [...]

Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]

Sroda-06.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień masy za mną, dużo jedzonka to i humor od razu lepszy. Jedynie ta pogoda lekko dobija,praktycznie cały czas pada. Na treningu sił sporo ale i pompa przyzwoita :-P Zobaczymy za parę dni jak się rozkręci Mr.Antek ;-D Nasza siłownia ma już rok :-) Na fotce to co nam się udało zrobić własnymi siłami przez [...]

Niedziela-01.10 Masa Tydzień 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 [...]

[...] zakupić wiatraka podwieszanego i będzie git :-D /SFD/2017/10/8/f9e56a8090c647e4b7748c1a52b389c1.jpg Dzisiaj natomiast miał być wyjazd do Przemka na trening. Niestety mi się lekko pozmieniały plany,Łukaszowi też i wspólnie zdecydowaliśmy że wpadniemy za tydzień :-) Waga z rana pokazała 86,8kg a w pasie 77,5 cm. Podesłałem fotki Przemkowi i [...]

[...] na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 W martwym już mega ciężko,w paru seriach zrobiłem tylko 7p ale ogólnie ćwiczenie na +,w ściąganiu też lekko dodałem i plecy już nieźle dostały po dupie %-) W ostatnim ćwiczeniu zrobiłem techniką Lukiego z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw I powiem [...]

[...] pewnym czasie nie powinno dziwić bo akurat tam cięzko jakość mega progresować. Dzisiaj w barkach to samo. Zza karku też tak samo jak tydzień temu,za to w innych ćwiczeniach lekko dołożone a w francuzie też dołożyłem 2kg i szło już 44kg. W diecie brak jakiś nowości %-) 610g WW to już sporo ale nie przejadam się jakość mega,bebzona też mi nie [...]

[...] do maszyny bokiem. Próba oczywiście była-wchodzi elegancko czy to bok czy to na tył. /SFD/2017/10/14/0197ea714ca544ada173105ae3ecc5b6.jpg Zrobiłem też lekki trening dwójek+lekko łydki. Na dwójki poleciało martwy ciąg na prostych z Trap Barem,dodatkowo dołożyłem gumy oporowe. Fajnie nawet poczułem dwójki,później uginanie leżąc i zbieranie [...]

[...] 2. SQ na hack maszynie 8/8/8/10/12 (jak nie masz ta wąsko smith) 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc albo siedząc 8/8/8/10/12 Ciężar oczywiście lekko zaniżę ale też nie bez przesady bo chce na tej masie machać rekordowymi cięzarami %-) A co do wyboru startów na przyszły rok to wstepnie maj 2018-PCA a później lecę co [...]

[...] mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie przerwy,spory ciężar i trening mega udany :-D Nabicie na [...]

[...] tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym treningu. Hantle młotkowo-pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na skosie dolnym ( u mnie na ławeczce do brzuszków :-P) [...]

[...] 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 Wiosło poszło ładnie ale daję filmik do weryfikacji :-) Stwierdziłem że poszło lekko i zrobiłem jeszcze jedną serię na 107kg. Podciąganie w miarę okej a akurat w tym chwycie mi się robi najlepiej. No i na szczęście przestał boleć ten bark. Sciągania [...]

[...] 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu. W Gironda DIps lekko dołożyłem ciężaru i poszło w miarę dobrze. W Push Press lekki zastój bo niby dołożyłem w każdej serii to jednak w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to [...]

[...] a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko neutralnie.I plecy ładnie poczułem :-) W ściąganiu podchwytem już lekko siłowo ale tez ładnie poszło i plecy już miałem wykończone. Do Face Pulla dodałem unoszenie bokiem jednorącz na maszynie i i barki ładnie zajechane. Bicek jak to u mnie [...]

[...] ale przed treningiem musiałem wrzucić T5+kawke bo lipa z energią Jutro z rana podrzucam Przemkowi zdjęcia i wymiary ale pewnie będzie lekka lipa bo już powoli mnie lekko podlewa no chyba że tylko mi się tak wydaję. A później off i szykowanie się na imprezę urodzinową mojej narzeczonej :-D A w niedziele jak już się wyśpię po imprezię [...]

[...] odzież termoaktywną+długa bluza bo niestety strasznie tam zimno. Jesli chodzi o apetyt to w tamtym tygodniu było średnio a w tym-bajka :-) WW zwiększone a ja czasami jestem lekko głodny %-) Nie ma uczucia wzdętego brzucha,brak gazów. Dostałem dzisiaj paczuszkę od Activlaba a w niej WPC o smaku czeko-śliwka. Wygrałem je w teście i w odpowiednim [...]

[...] moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie :-) Wyciskanie młotkowo też troche dołożyłem i już było ciężko :-P Ale góra klatki zajechana :-D W Gironda Dips trochę dołożyłem i też lekko skorygowałem ustawienie rąk bo patrząc na filmiki ciut inaczej to robiłem ale już jest git :-) W PP dołożyłem i poszło 68kgx8 ale już jest ciężko,niestety siła w [...]