lekko

[...] / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 9 minut biegu 8km/h, 2 serie, razem 38 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 44 minuty) W weekend lekko zmienię plan, aby zejść trochę z objętości. Może ramiona delikatniej potraktuję, bo w sumie na każdym treningu robię 4 ss na bicepsy i tricepsy, a może niepotrzebnie na [...]

[...] 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 scyzoryków 30 wznosów nóg Komentarz: W południe miałem w głowie luźne pływanie przez 20-25minut, ale pływało się lekko to stwierdziłem, że sprawdzę czas na 1km. Udało mi się poprawić czas o 3 minuty, co było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Wieczorem z żoną poszliśmy na trening karate, [...]

[...] max / max / max na kolanach: 2 / 1 / 0 Znów milion prób: w oparciu o ławeczkę 40 cm (nie byłam w stanie nawet zrobić samej fazy ekscentrycznej / opuszczenia), o ścianę (za lekko?), o biurko (za mało stabilnie), na kolanach. Na koniec zrobiłam jeszcze kilka powtórzeń fazy ekscentrycznej na kolanach - poprzednio to mi pomogło w progresie do [...]

Domino, właśnie nad tym ubolewam, ale przynajmniej wiem że żyję :P Dzisiaj już noga spoko. Więc pewnie gdzieś krzywo stanąłem. Nawet to chyba wina butów, nie wiem czy nie są lekko wydeptane i gdzies pięta nie ucieka. Następnym razem na boso zrobię ciągi ;p Siady chyba też na boso będę robił :) Robert, racja a ja lubię taki reżim czy jak to nazwać [...]

Te pocięte uda to standard, ja kiedyś stwierdziłem że zrzucę na ziemię hantle skręcone 52kg i tak pechowo upadło że nakrętkę rozerwało xD od tej pory stwierdziłem że będę jednak odkładał na uda i później lekko na ziemię ;p ale już sobie ogarnąłem takie gąbki na uda, pod spodenki je wkładam i jest lekko lepiej :D

[...] albo dzień lotnika i jest spokój do końca przy niewielkim uszczerbku na zdrowiu ;-) No z tym spinaniem sie to klasyka, na sparingach grapplingowych jest na to sposób Jak robisz z początkującym to odpalasz go 2-3 razy najszybciej jak potrafisz, a potem kulasz sie lekko, tak żeby z tyłu głowy miał myśl, że to jak robicie to tylko twoja wolna wola

[...] ja to bym zrobił inaczej. Mimo, że się chvja zna to wymyśla teorie z dvpy, ale tacy raczej rzadko mi się trafiają. Za to w klubie na zajęciach trener mówi, ćwiczymy stójkę lekko technicznie, a tu ortalion napyerdala ile fabryka dała. Ja w ogóle preferuje takie bardziej w starym stylu prowadzenie zajęć, gdzie jest większy dystans między [...]

[...] na tyle, ze nie jestes w stanie wykonac dobrego treningu, to znak, ze cos poszlo w duzo wiekszym stopniu niz Ci sie wydaje, niz sam oceniles. osobiscie udalbym sie minimum do fizjoterapeuty, powiedzial mu co sie stalo i zeby obejrzal Ci plecy dal wskazowki co dalej, czy trzeba dalszej diagnozy, czy lekko wyprowadzi Cie z dolegliwosci bolowych itd

[...] wyciskaniu Łokieć jeszcze nie tak jakbym chcial Więc poszlo 30/34/38kg na 15 i 42kg/12 Spokojnie bym zrobil tak jak w planie pewnie 50kg/8/8 ale ten dyskomort w łokciu mnie lekko irytowal a wiem ze jakbym te 50kg polecial to mogloby znowu dac o sobie znac w sobote na pushu. Waga na czczo 116.8kg Ciągle wysoko%-) [...]

[...] odczuwa się ,tak jest ciężej niż normalnie unoszenie hantli w bok w pochyleniu 3 x 14 x 12,5kg wiosło z mocnym spięciem przy brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x [...]

Piszesz, że przy 500 teścia miałeś lekko czerwoną twarz i po zwiekszeniu teścia do grama zrobił się problem. Brales już kiedyś 1 gram teścia czy to pierwsze podejście?. Też przy dużych dawkach testosteronu robiłem się niezdrowo czerwony Badania wszystkie wychodziły mi tip top. Stawiam, że taka twoja natura. Prawdopodobnie wyjdzie ci wysoki poziom [...]

Miss - tak redukcja, u żonki powoli, spokojnie. U mnie większy deficyt, ale ja mam lekko ponad 4 miesiące do 40-tki, a zawsze staram się plany realizować. Nie zawsze się udaje, ale nie chce mieć sobie do zarzucenia, że nie dałem z siebie tych 99% :-) Zgadzam się Night, żonce też wyrzuciłem ćwiczenie, a za to doszła np. jedna seria w bułgarach. [...]

Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]

[...] okolicy- kręgosłup mnie nie boli ani nic z tych rzeczy. Pod koniec ćwiczenia mam już wrażenie, że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). Przy wyciskaniu sztangielek na barki w wersji na stojąco muszę pilnować postawy, bo miednica i brzuch ucieka [...]

[...] estro przed trenem miałem 4 razy ponad normę i nic nie ruszałem bo było git ale ta twarz zrobiła się czerwona to zjadłem w ciemnoz glupoty 2 tabsy letro i libido padło podejrzewam że jest nisko nie pilem nic wiecej zwiększyłem dawki testa do 1g week i mnie wielki wcześniej lekko czerwony byłem przy 500 ale ciśnienie kontroluje lekami 140/90

[...] B: 2g/kg masy, T: około 80-90g i W: 300+ w zależności od potrzeby. Ogołnie czuję się fajnie, w pasie szczupło, sylwetka dobra. Teraz chciałbym te kcal zwiększyć, pytanie kiedy? Czy białko odrazu wrzucić 3g/kg tłuszcze lekko do góry i W powiedzmy 300kcal w góre co tydzień przez pierwsze trzy tygodnie? Teoretycznie celuje w max 3500kcal.

[...] święta trochę zamieszałem i jakieś szoty odpuściłem lub raczej się o kilka dni przesunęły. Narazie tak bedzie szło i jedynie jak sie dobrze wkręcę to zacznę bić eod. Siła i kondycja lekko podupadły przez ten okres laby ale tragedi nie ma i szybko wróci. Pozdrawiam i spokojnej nocy życzę:-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/01/2020 20:56:51

Z drugiego treningu wyleciały jeszcze 3 serie podciągania sztangielek wzdłuż ciała. Chciałem po prostu lekko zmniejszyć żonce objętość treningową, wyszło po 3 serie na trening czyli niewiele. Może po prostu rozegramy to tak, że za jakieś 4 tygodnie znowu obetniemy z objętości. Zdaję sobie sprawę, że wysoka objętość jest dobra "na masie", a na [...]

06.01.2020 Treningi zostały przez Tygryskka lekko zmodyfikowane. Pierwszy trening A wygląda następująco: zamiast ćwiczeń aktywacyjnych na poślady jest aktywacja w formie odwodzenia nóg siedząc z uniesionymi pośladkami, cable kick backs przesunięty ze środka na początek, a pompki z unoszeniem nóg leżąc na brzuch przeniesione z treningu B, ponieważ [...]

[...] Uginanie 50 Francuz 40 Wszystkie maksy były robione dobrze technicznie mógbym wyżyłować więcej ale nie chciałem tracić już techniki. 2- podczas wstawania w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać? 3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię [...]