lekko

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]

[...] 3x10,10 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: jednak mogłem posłuchać głosu rozsądku i zrobić drugi dzień OFF... a tak triceps, a dokładnie głowa przyśrodkowa trójgłowego chyba lekko poszła się pierdo....{{:-( Troszkę pobolewał przy ćwiczeniach na klatkę. Jednak przejmuje większość roboty za piersiowy, a ćwiczenia na niego go załatwiły. No dobra w [...]

[...] 3x10,10 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: jednak mogłem posłuchać głosu rozsądku i zrobić drugi dzień OFF... a tak triceps, a dokładnie głowa przyśrodkowa trójgłowego chyba lekko poszła się pierdo....{{:-( Troszkę pobolewał przy ćwiczeniach na klatkę. Jednak przejmuje większość roboty za piersiowy, a ćwiczenia na niego go załatwiły. No dobra w [...]

[...] 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25,25,20,20,15,15 Wznosy nóg siedząc 4x8 z obciążeniem Allachy 4x10 Jako, że czułem nadmiar energii to w południe pokręciłem 30min aerobów...lekko:-D Ale nadal było mało to po południu wszedł Push Hantle płasko 4x10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + z gumami 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 łączone z [...]

Jeden dzień off wystarczy:-D Dziś lekko nogi Przysiad przedni 5x25,20,15,10,6 Wykroki 4x40 łączone z przysiad sumo 4x15 Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Mc 6x15,15,12,10,8,6 Wspięcia 3x30,20,15 potrójny drop w każdej serii Do tego rano w ramach obudzenia się: 3x12 uginanie prostą łączone z prostowaniem na wyciągu 3x12, OHP 3x15 [...]

Każda partia wchodzi 2x w tygodniu to dziś nogi lekko:-D Przysiad tylny 6x20,15,12,12,10,8 + dropset 1x 5,10,15 Syzyfki 3x8,8 podwójny drop w każdej serii Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Dwójki 3x12,12,10 Wspięcia 3x25,20,20,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: nie ma co pisać...zaj**iś...jak zawsze:->

A jak oceniasz sylwetkę po tych treningach? Jak zawsze...słabo to wygląda i dużo pracy przede mną}:-(. Tak na poważnie to spoko. Lekko zalało ale w stopniu jaki zamierzałem by hormony wróciły do ładu. Nabicie ekstra i to codziennie. Tam gdzie miało przybyć przybyło (łydka, tył barków, głowa krótka tricepsa/-)). Nadal w planach poprawa dół pleców, [...]

Hej, czy to prawda, że unoszenie ramion lepiej robić nie na boki tylko lekko w przód i przy pochyleniu tułowia? Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-23 15:43:00

[...] "skośne", nie wiem, jak się to fachowo nazywa - robione z talerzem. Jakie obciążenie jest odpowiednie? Nie chcę przesadzić z ciężarem, ale 5 kg w 3 seriach po 12 było zbyt lekko Dodam, że to nie jest rozpiska treningu. To tylko przykładowe ćwiczenia, w których mam problem w doborze ciężaru. Zmieniony przez - jenna2202 w dniu 2018-12-20 10:52:25 [...]

[...] Są różne sposoby żeby dać inny lub mocniejszy bodziec. ja osobiście w niewielu ćwiczeniach używam teraz ciężarów zbliżonych do swoich maksów, a myślę że coś tam na plus się lekko cały czas dziej. Zawsze funkcjonujemy w świecie różnych uwarunkować i ograniczeń - trzeba tak kombinować żeby pomimo ich coś tak jednak zawalczyć - i nie ma tak że [...]

Nene - brawo! Welcome on board! Póki co Kebul daje czadu, ale lekko go kolanko aktualnie zatrzymało...

[...] nogi która robi zakrok. Z tym, że trzymaj się czegoś ręką nie trzymającą sztangielki, a nogę pracującą postaw na jakimś lekki podwyższeniu i w trakcie całego ruchu utrzymuj lekko pochylony w przód tułów - tez powinno fajnie wejść w pośladek i w czwórkę oczywiście też. Kiedy będziesz ruszała w górę to na końcu zachowaj pochyloną sylwetkę i nie [...]

ronie220 Ok, to jeśli ciężar już będzie większy, to lekko będę zarzucał :-)) Faktycznie się przyczepiają ? rion10 Dokładnie, dawniej tak było, teraz pewnie zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / [...]

[...] piekło, oczywiście zależy do czeko dodamy jedną kropelkę. Ja dodałem ostatnio około 2-3 do jednego jajka na miękko to jadłem je przez 15 minut %-) W smaku bardzo dobre, lekko słodkawe(nie ma cukru w składzie)ale taki specyficzny posmak zawiera(przyjemny). Ale co tam smak jak i tak po chwili nic nie czuć tylko palenie, ból i łzy %-) ale to [...]

[...] żeby tego życia w tym blogu było o wiele więcej niż w poprzednim. Co do planu - Siła, narazie ciężary zaniżone więc treningi nie sprawiają mi problemu, nawet jest trochę lekko. Hipertrofia, no tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń jak zawsze daję popalić. Nogi, mam problem, bo słabo czuję czwórki po tym treningu, nie wiem czy to problem złej [...]

[...] nie chwieje się i jest sporo szersza od poprzedniej, więc wygoda wyciskania jest super :-)) Nie robiłem jeszcze składanki na skosie, który zaproponowałem. W środę zrobię i dam znać :-) Cofnij się lekko. Ciężary nie grają tutaj tak wielkiej roli. Doszedłem kiedyś w tym ćwiczeniu do 40kg hantli ale nie zauważyłem, by nogi szybciej rosły.

Dziś miały być lekko nogi, bo jutro weselicho, ale musiałem jechać do babci do szpitala. Ten tydzień trochę rozbity niestety, ale nadrobimy w następnym, bo żarty się skończyły :-))

Nie ma sensu mierzyć pasa w ciągu tygodnia, bo wystarczy zjeśc trochę więcej bądź przećwiczyć brzuch poprzedniego dnia i pomiar może być lekko przekłamany.

[...] tydzień mocno wyspany co tu dużo pisać :-) WL pisałem Lotarowi na fb, siła lepsza jak na masie, jeśli wpadnie 86,5kg to będzie super ! W bułgarskim podbijam do 30kg, bo dość lekko poszło. 2 dni off, pewnie coś pokombinuje z jedzeniem, ale nic ponad makro :-)) Niestety, stety sam nie wiem %-) Za tydzień kawalerski, za 3 tygodnie wesele i później [...]