lekko

Może spowodowane jest to po prostu słabymi mięsniami brzucha bo faktycznie jak nogi są lekko ugięte brzucha praktycznie nie czuć unosząc je. Ja zawsze to ćwiczenie robiłem z rękoma wzdłuż tłowia nie chwytając się za bardzo niczego :D Ogółem rozciągaj się nawet głupie 10 minutek dziennie z rana czy coś da bardzo dużo, dobre rozciągnięcie to [...]

[...] Znowu - razem z moczem - uszła moc. I tak sobie teraz to składam do kupki i wychodzi mi na to, że czymś co daje siłę i oddech jest gospodarka elektrolitowa. W nocy się lekko odwodniłem, poprawiłem z rana, a potem sikiem w plenerze i nagle światełka nieco przygasły. "Nieco" bo 2 km to mogę przebiec na jeszcze mniejszym zapasie energii i na [...]

Kwoka zupełnie winny :D lekko słodkawy posmak czułam tylko pierwszego dnia, ale następnego już go nie było :) Zlałam 9 dnia rano, czyli tak naprawdę po 8 dniach. http://belinda412.files.wordpress.com/2012/01/funny-pictures78.jpg

1. ławka regulowana marbo semi pro 2. stojaki marbo semi pro (mam 175 cm i spokojnie na nich robiłem siady) 3. nakładka modlitewnik na ławke 4. nakładka wyciąg górny/dolny na ławkę 5. gryf prosty 180 cm 6. gryf lekko łamanay 7. tu mała pomyłka około 250 kg obiążeia ( z czego paietam to :orginalne marbo/ toczone 2 x 18/żeliwne 2x20/2x15/4x5

czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?

głównie zalezy mi na wytrzymałości, jednak siłownie chciałem dodać po to, aby mięśnie były bardziej zbite, teraz są trochę z flaczałe, troche schudło mi się ostatnio i skóra nie jest naciągnieta, lekko zwisa.

[...] miałem kompletnie sił cały dzień ciężki i o takiej porze nie lubię ćwiczyć. Sobota i niedziela cały dzień na uczelni.... W sobotę na rekreacji ruchowej przetrenowałem bardzo lekko klatkę i to też nie był dobry pomysł bo ból w barku doskwierał. Dzisiaj poniedziałek jestem przed nocką, byłem na treningu ale należał on do tych średnich. Przysiady: [...]

[...] do Ciebie inteligentnie zagadać na okazję obierania ziemniaków, ale w trakcie spaceru tutaj nic mądrego nie wymyśliłam" podoba mnie się :-D Mówisz, że większe ? Idę oblukać, bo nie zanotowałam %-) Hmm... teraz rozumiem chłopów, skoro mając cycki własne codziennie do woli i tak lecę cudze oglądać, oni to muszą mieć deficyt lekko frustrujący |-)

[...] nie jestm. z tego co widać na filmie bo kkiepskie ujęcie musisz stanąc dalej zeby cie całego było widać. podchodzisz pod sztqange nogi na szerokości barków wygodnie palce lekko wystają przed gryf pozycja wyprostowana. zginając sie w kolanach schodzisz do momenty kiedy twoje dłonie bede na sztandze a piszczele dotykają gryfu. sztange lapiesz [...]

[...] a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym schodzeniu. Samopoczucie ok, przed treningiem nie dałem rady jeść mięsa, bo mama przywiozła później filety :-{ Łydki lekko ruszyły, przedramię ostro dostaje pracuje przy mc. Lepsze fotki wrzucę na podsumowaniu miesiąca, bo na tej g*wno widać. Masa powoli, ale idzie. Pozdro. Zmieniony [...]

[...] - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, poprostu kupę czasu trenowałem MC "bezpiecznie". przy 130 kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był to ostry ból tylko takie jakby ciepło. dokończyłem trening z tym ale teraz mnie usztywnia - poproszę żonę o masaż;-) potem podciąganie - [...]

[...] SZTANGIELKAMI 21 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY SUPLEMENTACJA 3 kaps VPX meltdown przed treningiem Dzisiaj wszystko na szybko, lece się zaraz uczyc. Nie wiem, ale przesadziłem lekko z kcal, za to trening był w ciul ciężki. Mam zamiar na wrzucić niedługo kreatyne Vitalmaxa i Beta-Alanine, poczatkowo mialo nie byc, ale kretka wazna jest 2 miechy, a [...]

[...] dałam rady) MC postaram się nagrać w weekend. Przy wyciskaniu miałam problem z brakiem małej sztangi i odpowiednich sztangielek, następnym razem spróbuję 7kg, teraz było za lekko. Wypady szły ciężko, ostatnie powtórzenia w uginaniu nóg na raty. Pompki normalnej nadal nie dałam rady zrobić, nie jestem w stanie się podnieść. Miska Picie: mate, [...]

[...] serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem sztangę. Bujała mi się w rękach, a kontuzji nie chcę sobie wyrządzać. Na następnym treningu zrobię 50kg lekko. Niemniej, poczułem piersiowe!:-) 3. Martwy ciąg |40|40|45|50| "Odkryłem", że wykonuję MC na dwa sposoby. W jednym, ciągnę ciężar z ziemi samymi plecami. W drugim [...]

[...] całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 kcal Białko 187g (2,2g KMC) = 748 kcal Razem: 2500 kcal Trening FBW [...]

[...] metrów. W czasie tego sprintu coś mi strzeliło w kręgosłupie, teraz chodzę, siedzę wyprostowany jak nigdy a więc ujmę to za plus }:-( ale minus to to że jakby nie było lekko boli. Mnie nurtuje jednak kilka rzeczy, czy przejdzie samo, czy to coś powszechnego, od razu jak strzeliło zwolniłem, próbowałem biec na siłę ale organizm odmówił [...]

Witam Poniedzialek(14.10)Klata + Biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 38kg/10, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/7, 40kg/6 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plasks 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 + 10kg/10 [...]

[...] ostre to leci sporo. Cebule kroimy na drobno i wrzucamy do garnka z rozgrzaną oliwą. Czekamy aż się zeszkli. Wrzucamy całą zawartość 2 puszek pomidorów (razem z sokiem) i lekko rozgniatamy pomidory (używam do tego drewnianej łopatki). Potem wsypujemy wszystkie wyżej wymienione przyprawy i bazylię. Gotujemy chwilkę, jak zacznie pyrkać to [...]

[...] 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 20kgx10/15kg/15kg/15kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz - E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, [...]

Trening Bieg z rana na czczo 5km - 32min, po treningu rozciąganie lekko. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfe8839d27774e6cab9f02d21c63024e.png