siłownia w boksie

głównie zalezy mi na wytrzymałości, jednak siłownie chciałem dodać po to, aby mięśnie były bardziej zbite, teraz są trochę z flaczałe, troche schudło mi się ostatnio i skóra nie jest naciągnieta, lekko zwisa.

Podaj plan.

Dni nietreningowe
Godz. 5:00
Bieganie 1h
Skakanka (3 serie) 1s po 3 minut
Bieg bokserski (3serie)1s po 3min
Walka z cieniem - j.wyż
Godz. 7:00 posiłek i sen do godz. 12:00
Każdy dzień nietreningowy wygląda zazwyczaj tak samo, różni się tylko czasem wymianą ćwiczeń pomiędzy biegiem bokserskim a wykrokami z hantelkami.

Dni treningowe:
Godz. 5:00
Bieganie 1h
Godz. 6:30 posiłek i sen do godz. 11~
Godz. 18:00 Trening bokserski do godziny 19:30.

I tutaj chciałbym jeszcze w dni nietreningowe dorzucić siłownie, dlatego ten temat, jakie najlepiej robić cwiczenia pod wytrzymałość, pytalem również o ciężary ponieważ chciałbym troche wzmocnić mięsnie , by stały się twardsze, myślałem o pomocy CM3 odżywką, nie wiem. Czekam na waszą pomoc

Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2013-10-14 16:52:51

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - poczytaj, ułóż, napisz, pomożemy