lekko

[...] Przy 4 razie robiło już się ciemno przed oczami, opuściłbym 5 to światło zgasłoby totalnie %-) Wkvrwiłem się, więc regresy dowaliłem już na maxa %-) Reszta ćwiczeń lekko, dużo lżej niż tydzień temu na mniejszych cięzarach. https://www.youtube.com/watch?v=jlXQT2q_fns&feature=youtu.be [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać %-) Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W reszcie [...]

[...] 11x35 3. Gironda dips 5x8 10kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 12kg 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg No dzisiaj to klate aż rozrywało %-) Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po dipsach klata już cała pełna, a rozpiętki to była walka z bólem %-) Jutro ciężko będzie ruszać rękoma %-) Mało widać, [...]

[...] max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień dużo nie dołożę. Unoszenei bokiem fajnie, niezła pompka już była. Wyciskanie na maszynie całym stosem, i to dośc lekko - trzeba będzie podczepiać krążki %-) Na koniec seria łączona do totalnego palenia ;-) Wedle prośby wrzucam jakieś foty szamy %-) 500g frytków (tu poszedł jeszcze [...]

[...] jakiś filmik z krótkiego pozowania, żebyście ocenili formę w ruchu, bo jednak foty nie zawsze dobrze to oddadzą ;-) Troche lipa bo wczoraj pierwszy raz po długiej przerwie poszedłem na solarę, lekko się przypiekłem i dzisiaj trochę nasiąkłem wodą %-) No i nie komentować ciąży, tyle węgli robi swoje %-) https://www.youtube.com/watch?v=S4gUN05zOi8

[...] 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy %-) MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż [...]

[...] 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 12kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg 32,5kg Wycisk bardzo lekko, młotki w sumie też - na filmie ostatnia seria. Druga SS ciężko, tu będzie walka o preogres. 3 już na pompkę, łapy ładnie napuchły %-) [...]

[...] do przodu w trakcie fazy koncentrycznej to głowa długa jest bardzo dobrze wyczuwalna. Jeśli masz problem z unieruchomieniem łokci to poproś kogoś, żeby trzymał Ci je i lekko nawet ściągał w kierunku czoła (na boki mogą się rozjeżdżać, to nie jest błąd). Na koniec daję pompki na poręczach, albo ich odpowiednik na maszynie. Tutaj mocniej [...]

Fakt widać, że lekko:-D

[...] 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 + brzuch Dobry trening, bardzo szybki, ale pompa ogromna ;-) Plecy już po pierwszej gigantserii dobrze spompowane. Bicek dość lekko, spory zapas. https://www.youtube.com/watch?v=gUjDnm4lvC8&feature=youtu.be

[...] 3a. Syzyfki 4x10 5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg Trening bardzo szybko zrobiony, ale na mega pompce. Martwy dość lekko, tylko w trakcie docelowej serii pękł mi pas, co wybiło mnie trochę z rytmu, ale i tak spokojnie dokończyłem. Gigant na czwórki ostro zajechał. Syzyfki których dawno [...]

[...] poszły ;-) Wycisk sztangą z dużym zapasem, a w hantlach postanowiłem dorzucić aż 5kg, i poszło w sumie nie najgorzej ;-) W gigancie na klateczkę delikatny progres. Tricka lekko zmieniłem - francuza sztangą zamieniłem na hantle, ze względu na bolące łokcie, i przy pompkach zrezygnowałem z rampy i po prostu pocisnąłem wszystkie serie do upadku [...]

[...] 32,5kg 35kg 37,5kg 5c. Francuz hantlami 2x20 4kg 4kg 4kg 4kg No to siły ciąg dalszy! Nie spodziewałem się że 180tka pójdzie 4x, ale udało się ;-) Bez zapasu już, ale poszło, bez odrywania dupy itp ;-) Filmik wieczorem. W regresach też moc ;-) Skos ciągle lekko idzie, dalej jest zapas. Hantle za to już wymaxowane, ciężko tu będzie coś dołożyć.

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 9x155 / 12x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 [...]

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] / 6x67,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 62,5kg 5b. MCNPN 4x15 30kg 32,5kg +30 min aero Dobry trening, była moc o dziwo %-) Wycisk tak lekko szedł że w ostatnich seriach postanowiłem dołożyć 10kg, a i tak poszło z zapasem ;-) Od poniedziałku chyba przejdę na planik z partią 2x wk, jednak zwykłe splity za [...]

[...] na suwnicy skos + 6x10 90kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg + 30 min aero Spoko trening, była moc. Wiosło raczej dobrze technicznie. W wycisku i wiośle podchwytem zbyt asekuracyjnie podszedłem i za lekko poszło, choć prostowniki zaczynały siadać. Druga ss lepiej ciężarowo, ale też z zapasem ;-)

[...] Super dzisiaj poszło, choć trenowałem bardzo wcześnie rano, i myślałem że będzie lipa %-) W siadach duuuuży zapas, jestem pewny że 10kg więcej pójdzie na 8x ;-) Zmieniłem lekko regresy, odejmowałem po 20kg a nie 15kg, za to więcej powtórzeń ;-) Potem już max pompka %-) Waga zaczęła dziwnie szybko lecieć, dzisiaj 102kg :-? Ale udo skoczyło z [...]

[...] nachwyt 5x10 60kg 65kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg + 30 min aero Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana ;-) Wiosło lekko, następnym razem nagram 150tkę żeby zobaczyć jak technika, ale nie czułem w ogóle garba, i w lustrze widziałem że nie prostuję się jak przy Antkowiośle ;-) Potem [...]

Lekko nie będzie. Jak na razie znam 2 rywali na Śląsk. Z jednym ostatnio przegrałem, drugi był za mną, ale przede mną na debiutach. Oby w tym roku było lepiej ;-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie na maszynie R8 + regresy 8x90 / 8x120 / 8x140 / 8x160 / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg [...]