lekko

[...] : (1Hswingx5, 1Hcleanx5, 1Hsnatchx5, 1Hswingx5, 1Hcleanx5, 1Hsnatchx5, 10 pompek) x5 - bez przerwy. Rozciąganie 10' Przysiady poszły nawet jako tako jak na to, że byłem już lekko podirytowany ale przynajmniej rozgrzewkę zrobiłem solidną ;-) Jak bym wiedział, że będzie taka sytuacja to bym porobił tylko przednie przysiady z zarzutem. Obwód po [...]

[...] robiony na czczo - tu akurat bezproblemowo. TGU i Windmill na koniec treningu to coś czego mi brakowało ostatnio. Przysiady i ławkę już chyba będę przeplatał - ciężko/lekko - bo nie jednak cały czas staram się pilnować techniki. Zauważyłem, że ostatnio nie mam parcia na ciężar a raczej na to, żeby technika była dograna. Jutro chyba zrobię [...]

[...] Ci powiedziałem, żebyś zamiast traktować 4 s jako 2 s rozgrzewkowa, jedna średnio ciężka i ostatnia ciężkawa robił 4 serie docelowe, to "odkryłeś" wtedy, że ćwiczyłeś zbyt lekko. X razy zadałeś pytanie o sposób progresji i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej rozgrzac cialo [...]

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

[...] bo mogę normalnie oddychać. Jak kettle mam w rack position to mi klatkę przygniatają i ciężko się oddycha. Może problemem jest mobilność barków? Nie potrafiłbym zrobić przysiadu z kijem od miotły nad głową, ale jak mam nad głową kule - stojąc! to nie sprawiają mi problemu. Kula jest lekko jakby za głową, za linią obojczyka. Może tu tkwi błąd?

[...] "Martwy ciąg to popis Marzeny. Zaczyna od 185 kg, tyle co wynosi rekord Polski i zalicza ten ciężar bardzo lekko. W drugim podejściu zadysponowała na sztangę aż 200 kg i także zalicza podejście poprawiając rekord Polski aż o 15 kg. Jest to największyciężar w martwym ciągu jaki [...]

Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]

[...] w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma ;-) Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej wytrzymałościowe niż siłowe. No ale zależy mi, żeby nie zaniedbać drążka no ale nie dam rady go zrobić [...]

[...] mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Bilans kaloryczny na plusie. I do tej pory zgubiłem sporo fatu,( od kwietnia 6cm w brzuchu) obwody lekko poszły w górę. Waga raczej stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności [...]

Dzisiaj lekko się poruszałem. 1. 30' spokojnego biegu 2a. TGU 16kg 1/1 x3 2b. Drążek x2 x3 3a. Windmill 16kg 1/1 x3 3b. Drążek x2 x3 Rozciąganie Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy. Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już [...]

Ściągaj bardziej łopatki by sztywniej trzymać plecy , pamiętaj by powiedzmy do kolan sztangę podnosić nogami a dopiero powyżej kolan by plecy pracowały. Patrz w jeden punkt (lekko do góry) by trzymać sylwetkę w pionie . Pozdrawiam

[...] +4kgx5, +7kgx5,+10kgx3, +0kgx7 Rwanie odważnika - 20kg - 5/5, 5/5, 6/6, 7/7, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5, 5/5 - pomiędzy każdą serią 30'' przerwy Rozciąganie i rolowanie Przysiady lekko i dynamicznie, pompki na poręczach ok. Rwanie też spoko wchodziło aczkolwiek lało się ze mnie okropnie. Ostatnio zrobiłem sobie krzywdę przez własne niedbalstwo. Po [...]

Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]

[...] niczego nie mogę być pewny po tak długim czasie nieudanych prób. Natomiast minęło już tyle czasu (lata), że przeanalizowałem naprawdę bardzo dużo i jestem na 90% pewny, że problem tkwi w treningu. Z jego analizą mam największy problem. Jestem prawie pewny, że albo ćwiczę za ostro i CUN mnie hamuje, albo za lekko i nie mam wystarczającego bodźca.

to nie ma co kombinować xs bardzo jak idzie cały czas do przodu to zmodyfikuj lekko trening i leć dalej

[...] wakacji bez sterydów? nie robiłem jeszcze hst nigdy ani żadnych opracowanych treningów nie brałem kreatyny ani zadnych innych odzywek diety nawet nie trzymam jestem wyrzeźbiony foty mam w postach moje, co sądzicie? dodam że chce też byc zalany lekko jak on żadna rzeźba nie wchodzi w gre Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-08-28 18:01:50

[...] Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) Nieraz - dzięki. No właśnie te wymachy mi jakoś w miarę lekko weszły mimo, że dawno nie robiłem. Dziwne. Wczoraj pobiegałem. Mało czasu miałem to trochę szybciej było. 5' spokojnego biegu/truchtu 20' BNP Przebieżki 5x20''/p trucht [...]

[...] na potreningu.pl wylicza mi 9% BF, pewnie jest tego więcej (nie mam fałdomierza, zamierzam kupić). W maszyny nie wierzę, bo na początku redukcji wskazała mi 13% bf a miałem lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar zastosować odwrotną zasadę, tzn. dodawać powoli [...]