lekko

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

[...] jakby coś się polepszyło %-) jak wyjąłem tą 90tkę dzisiaj to miałem wrażenie, że waży 2x tyle co tydzień temu, ale jakoś poszły te 3 serie, jedynie martwiło mnie, że cyc lekko pobolewał podczas wycisku, w każdym razie był to ostatni już trening klatki, na pewno urlop i tygodniowy odpoczynek też wpłynie pozytywnie na regenerację klatki :-) [...]

[...] jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a okazało się, że poszedł lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, kopyta muszą rosnąć od tych ciężarów :-) regresy w tylnich siadach skróciłem do jednej [...]

[...] bo w pierwszych dwóch seriach udało się zrobić kilka repów więcej niż ostatnio :-) filmików póki co żadnych nie nagrywam, bo w zasadzie nie ma za bardzo z czego, ale, żeby lekko urozmaicić daję kilka fotek po treningu i szamy %-) na fotce 40g WPC, 170g płatków kukurydzianych, 250g jabłka i 55g rodzynek, oj już tak lekko nie weszło %-) [...]

[...] pare tyg wstecz :-) na skosie ciężar w ostatnich seriach sprawiał problemy, ale mimo większego oporu z klatką było wszystko ok, na poziomej już nie dokładałem, ale poszło lekko, więc za tydzień coś dorzucę zamiast francuza dałem sobie poręcze, bo tak jak wspominałem tydzień temu odczuwam przy tym ćwiczeniu dyskomfort w łokciach co przekładało [...]

[...] jak robię ćwiczenia w pochyleniu tak jak dzisiaj co mnie mocno irytowało jeffersona nagrałem , ale jakoś ciężko mi się wczuć w to ćwiczenie, jeszcze ostatnio mnie lekko najszerszy "ciągnął" przy wiosłowaniach i tak się dzisiaj zastanowiłem czy to przypadkiem nie po tym ćwiczeniu, bo jednak ułożenie ciała w moim przypadku nie jest [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów już nie tak lekko jak ostatnio, wydłużyłem trochę przerwy i jakoś poszło, ale kolejny trening już pewnie wyczerpie progres w dwóch pierwszych ćwiczeniach w tym zakresie powtórzeń ogólnie [...]

[...] i sporej dawki kofy przed treningiem odpuściłem przez to ostatni regres w siadach, bo bym chyba odleciał, w wykrokach i siadach wąskim też się nie siłowałem, dałem lekko nizsze zakresy i nie szarżowałem, w serii łączonej po 3 seriach odpuściłem, za brzuch w ogóle się nie zabierałem, bo po pierwsze mało czasu mam, a po drugie [...]

[...] 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg +15min aerobów od 4 na nogach przez cały tydzień, dzisiaj dało mi się to lekko we znaki, po pracy zjadłem i odpłynąłem na jakąś godzinę potem poleciała kawa i trening nawet dobrze wszedł, chociaż byłem lekko zmulony, pompa na grzbiecie już po paru [...]

[...] na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 10x50kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczorajsze trening nóg, byłem jeszcze lekko osłabiony po wtorkowych przebojach, ale nie mogłem tego treningu dać dzisiaj, bo w sobotę mam znowu nogi przysiady już szły baardoz ciężko, poszło 8x8 jedynie dlatego, [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / [...]

[...] na ławce 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów udało się dzisiaj lekko ruszyć klatkę :-) przy żadnym ćwiczeniu nie było jakiegoś wyraźnego bólu, ciężko było coś spompować takimi ciężarami, ale wydaje mi się, że jak dzisiaj udało się [...]

[...] dzisiaj to się ze mnie dosłownie lało, nigdy jakoś mocno się nie pociłem, ale w tym tyg na każdym treningu koszulka cała morka, a dzisiaj to już w ogóle siady wcale tak lekko nie weszły, myślałem, że będzie duży zapas, ale jednak nogi też są zmęczone po całym tygodniu interwałów później już niby ciężary szły śmieszne, ale wymęczyły mnie [...]

KLATKA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / [...]

[...] na wagę z myślą, że zleciało jakieś kolejne kilo, a tu prawie dwa, a z pasa 1,5cm, dodam że rok temu jak miałem tyle w pasie to waga wskazywała już poniżej 73kg, teraz lekko poniżej 77, chociaż wydaje mi się, że ten bf jest jeszcze minimalnie wyższy no i ogólnie strasznie płasko i plackowato się czuję bez tych węgli, ale już niedługo [...]

[...] bark boleć ale zrobiłem 2 x regres serię i nie szedłem rampa i zakwas next dzien byl i dobrze zrobilem , dziś w siadach odezwalo się przy 100 kg kolano lewe ale poszło lekko dałem 110x 10 poszło lekko ale kolano dalej bolało więc odpuściłem:) i dobrze zrobiłem czasem lepiej dać mniej zwłaszcza że cały czas progresujemy a to wiadomo się też [...]

Nie no jak wolisz ja widze co jest na tym palcu czyli obrzek i to spory. jezeli bym mila takiego pacjenta jak ty w gabinecie to pierwza rzecza bylby okład z lodu, ewentualnie krioterapia a potem rozluznienie i bym ten palec nastawil bo widze ze moze byc lekko podwichniety .

Panowie, jakiej firmy enan,deka i wino oral ? dose / euromed /biosira / bioniche / vermodje / galaxy ? Dose na pewno wszystko tak jak powinno być te euromed, biosira, bioniche (nie wiem które wersje, ale mimo wszystyko) zachowałbym się lekko sceptycznie, co do dwóch pozostałych to nie wiem nic.

[...] freezerq w dniu 2014-12-22 08:29:51 susta alpha i shree (bije teraz) , ze wskazaniem na alphe, lepsze dzialanie I lepiej się szkło urywa, bo we shree to masakra xD do momentu az trafisz na fake z alphy suste :D shree ogolnie ampy trza piłować pilnikiem lekko bo naprawde ciezko niekture sie urywa :D a czy ktoś testował te nowe miksy z titana ?

[...] na alphe, lepsze dzialanie I lepiej się szkło urywa, bo we shree to masakra xD do momentu az trafisz na fake z alphy suste :D shree ogolnie ampy trza piłować pilnikiem lekko bo naprawde ciezko niekture sie urywa :D a czy ktoś testował te nowe miksy z titana ? Nie trafilem na fake z ap i napewno nie trafie :) , a taka solidna firma jak ap [...]