lekko

[...] dni w życiu bo spać się położyłem koło 7 30 dnia następnego%-) DIETA NA WYJEŹDZIE 100% haha. Gdy około 24 w nocy na parkingu BP w Wawie Randall i ekipa zajadali się McDonaldem, spiłem sobi grzecznie izolacik%-) jedyne z czego nie jestem zadowolony to to, że w ten 25 godzinny dzień poszło 5 red bulli zero%%-) musiałem się lekko doładować.

[...] 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg -pompki poręcze maszyna 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 40 minut bieżnia dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w lekko ponad godzinę;-)

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

[...] dnia w terenie na rowerze pękła godzinka;-) http://www.endomondo.com/workouts/326469882/5142483 śniadanie%-) http://images61.fotosik.pl/898/28fd701d6f68d5f4m.jpg dieta na 100% poszła dziś KLATA i lekko BARKI + brzuch i 40 minut cardio wieczorem Gra o Tron to jeszcze 30 minut rowerka;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-21 19:14:01

[...] Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie Odpowiedz Nie mowcie mi ze mam robic mase ,bo zrobie ja dopiero wtedy gdy bede mial nisko poziom bf: ) http://scr.hu/34n/puir3 jak napne to lekko widac kaloryfer jak tam wypne brzuch : )

[...] suchym pysku%-) i w kimono koło 1%-) Niedziela: klasyczna pobudka o 6 00%-) śniadanie, pakowanie i 8 30 tym razem PURE Koornoa i nogi z michokiem moim trenerem:-) miało być lekko bo oboje byliśmy wymęczeni ale jednak nie było taryfy ulgowej%-) -6 serii wyprostów 20-15 -6 serii suwnicy 20-14 -4 serie wykroków z workiem 20kg po 40 kroków -3 serie [...]

orgaznim się lekko zbuntował i puściła farba dziś na cardio więc dzisiaj wolne od siłowego%-)

[...] dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy bo na treningach nie ma mocy i za bardzo pompy... na cardio nr 2 po 30 minutach zazwyczaj łapie mnie już hipo%-) zimne poty, dreszcze, słabość%-) wczoraj [...]

pilka ja już tam pisałem po Sopocie lekko się nabije, żeby to okno wykorzystać;-) formę jako taką zachować i robię dłuższą przerwę od startów z racji chęci założenia rodziny itp. jak to dogram będą finanse i zdrowie to wrócę silniejszy! 2016 rok tak myślę, że to nastąpi. Oczywiście trenować będę, dietę trzymać też będę bo to styl życia! dzięki [...]

9 posiłek wjechał, lekko dodałem w ostatnim węgli%-) myślę, że około 1200g węgli wjechało%-) oby nie zalało%-) rano lecę na pierwszą obwodówkę jak będzie rano git to wrzucę węgle normalnie jak nie to tylko k***a, łyżka masłą orzechowego i heja i tak cały dzień polecę%-) a jak będzie bdb rano to normalnie umiarkowane węgle ciągne dalej;-)

9 posiłek wjechał, lekko dodałem w ostatnim węgli%-) myślę, że około 1200g węgli wjechało%-) oby nie zalało%-) rano lecę na pierwszą obwodówkę jak będzie rano git to wrzucę węgle normalnie jak nie to tylko kura, łyżka masłą orzechowego i heja i tak cały dzień polecę%-) a jak będzie bdb rano to normalnie umiarkowane węgle ciągne dalej;-) Zmieniony [...]

[...] wjeżdża smak takiej mlecznej czekolady;-) mam też Firestartera to poleciał z 8 kap nitro i 4 kap aakg + 2 miarki agmatyny dorzucam też 8 kap do posiłku po treningu Machine Man Combo mam też 10 batonów o smaku owoce leśne to polecą po zawodach albo na następnej wyżerce%-) dojechły lekko stopione przez upały więc od razu wylądowały w lodówce;-)

[...] pod drzewami, któe dawały cień w tym skwarze i było nawet przyjemnie. Za wiele już nie jadłem 2xpo 4 gałki grycanów i batona z Activlaba i trochę czekolady, wodę popijałem lekko łyczkami. W mojej kategorii 6 zawodników z Emilem Kaleńskim i Krzysztofem Piekarzem na czele;-) jadąc myślałem, że będę ostatni ale udało się przeskoczyć jednego ulańca [...]

[...] https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10557368_772467699477114_6689326836145769046_n.jpg?oh=87bb762ff8837f7c361b2b07bbc5ea32&oe=5447397E lekko weszło%-) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10521980_942004342492222_4341552317924000992_n.jpg na deser mały kubeczek lodów kitkat potem do domu [...]

W sobotę poszły: BARKI i lekko BIC/TRIC + 20 minut na ergometrze. lało się okrutnie ze mnie%-) po treningu burger%-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10505489_773971755993375_4771321985845300384_n.jpg?oh=d3a6df17a3d423ea7d70de6a7fda3881&oe=545A64BE&__gda__=1413304930_95e04399bddd63737db6ca59af7f9efb potem duży lód [...]

[...] dni 5 dni treningowych z rzędu poszło i jutro w końcu off a dzień bez treningu to niestety dzień bez wyżerki czyli bez węglowo polecimy co zauważyłem... forma się nie pogarsza i stoję w miejscu%-) po weekendzie obetnę trochę wyżerkę o 2000 kcal i zobaczymy co dalej%-) siłą wraca dziś wąsko w ostatniej super serii 130kg/8 poszło w miarę lekko;-)

[...] jest masakta ale jak zwiększy jej ojętość to napewno sie będzie dobrze prezentować co zauważyłem że żaden ekto nie ma wypułkej klaty tak jak endo czy mezo .. iw ogóle ten mięsień u ekto jest że tak powiem jakby:"długi" i pomimo ciężkiej pracy zawsze odstaje górna część klatki i wygląda ona lekko opadnięta ( pudziana kalta np też tak wygląda )..

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

[...] nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg [...]