lekko

[...] do pracy, no mostek był dobry tak mi też mówił koleś na siłce co już dłuższy czas ćwiczy, a co z tymi stopami podczas mostkowania? wystarczy, że będę dotykał podłogi samymi palcami czy jednak musi leżeć cała stopa? i jeszcze jedna rzecz jak robiłem wznosy to czułem jak mi lekko przeskakuje chyba w obojczyku, kwestia zbyt słabego rozciągnięcia?

[...] podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x [...]

[...] zadziała:-( Wspięcia siedząc- NIE BYŁO WSPIĘĆ BO KUMPEL CHORY I NIE MIAŁ JAK PODAĆ NA NOGI CIĘŻARU A SAM TO BYM SIĘ Z TYM PRĘDZEJ POŁAMAŁ. Wspięcia stojąc- Za to chociaż lekko zrekompensowałem wspięcia siedząc dodając 10kg do każdej serii:-) Trening mnie zniszczył, odpoczynki poniżej minuty, jedynie w martwym przekraczały minutę, ale nie [...]

ściągnij łopatki rece lekko ugiete w ramionach i ciągniesz łokciami w górę.... jak nie pomoze filmik :)

[...] 2. 14:30, 2 jabłka 3. 18:00, 300g piersi z kurczaka, woreczek kaszy gryczanej, ½ sałaty lodowej ze śmietaną i cebulą 4. 00:30, Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym (lekko zagęszczony sok pomidorowy (100% naturalny), czosnek, cebula, mięso mielone, przyprawy) Piersi z kurczaka oraz mięso mielone smażę na normalnym oleju. W bilansie nie [...]

[...] jedna ilosć powtórzeń czy dodawać koniecznie co tydzień nawet kosztem ilości powtórzeń? Będę robił 60s przerwy dla małych partii a 90s dla dużych. Ten tydzień jeszcze robię lekko, nie wszystkie serie, sprawdzam jeszcze obciążenia dla określonych ćwiczeń. Od przyszłego tygodnia zaczynam na 100%. Po pierwszym treningu już widzę że małe przerwy [...]

Po rozmowie hmm nie powiem wszystko mi sie spodobalo wydaje mi sie ze madrze odpowiadalam na pytania choc przyznam szczerze ze lekko nie bylo no ale teraz czekanie 2-3 tyg a ja chce juz !!;) Ledwo wyszlam z rozmowy a dzwoni gosc ze tv do odebrania wiec znowu z treningu nic nie wyszlo grrr :/ Facet sie juz na mnie zaczyna wsciekac ze przesadzam ze [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge smialo dodawac, ale nie pamietam czy bylo 60 kg, czy wiecej, zapomnialem do dzis. Podciaganie badziewnie, ten drazek do kitu w futrynie, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 [...]

Hekade a ten MC to w jaki sposób go wymusiłeś ??:-D moze zlego sformulowania uzylem te ostatnie powtorzenia nie byly "plynne"jak poprzednie serie tylko lekko oszukiwalem

[...] się zaczęło, po 3 strzale omy 500mg (waliłem 500ew na raz), dobra przeczekam 2 tygodnie aż omen zejdzie i cypio z decą się rozbuja i się zobaczy tylko te ciśnienie mnie lekko irytuje bo już nie mam pomysłu co bym mógł jeszcze zrobić mógłby ktoś podać jakieś nazwy polskich ewentualnie angielskich i w miarę bezpiecznych leków na zbicie [...]

karnityna to mi poprawiała lekko wydolność w dawce 6 gr przed treningiem;-)szkoda kasy na nią

suszonej %-) takie wielkie kopyto na sznurku :)) bardzo dobre , ale trzeba się przyzwyczaić bo lekko gumowate na starcie może się wydawać .

Lekko ponad 1,5 roku. Coraz mniej wchodzi niestety dlatego mysle nad jakimis suplami dieta jako taka jest dobra wgl Cb to efekty bylyby lepsze..:)

[...] szparagową (mrożoną) albo warzywka mrożone z warzyw - ja zgapiłem od Tomka Lecha, rewelacja smak w mikrofali podgrzewam. Rybe, w sreberko albo pergamin psikasz pamem lub lekko olejem i no przyprawy i sól i pieczesz na patelni fajnie urozmaicenie. Zamiast Twarogu - rybę np. Wędzone możesz zjeść makrele, albo łososia. Rano owsiane muszą być [...]

A mam jeszcze jedno pytanie :P Iż od wczoraj zacząłem ten cykl :) Wczoraj także przypadł mi pierwszy trening ;) Na początek cyklu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby stopniowo dobrze w niego jakby wejść :) Robiłem klatke, mniejszym ciężarem niż zwykle, i stało mi się tak, iż już w 2 serii mniejszym ciężarem strasznie bolały mnie mięśnie :) Siłowo [...]

[...] 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - zazwyczaj skupiam się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć [...]

klata-pn,sr,pt, nogi we wt a sb reszta - po 1 cw na grupe, na plecy czasem 2 cwiczenia. Tylko, ze po 3 tygodniu juz czuc taki niedosyt lekko trenowanych partii, ze ma sie wrazenie ze wszytsko pospadalo. No ale to tylko złudzenie, bo pamietam, ze sie mierzylem i bylo ok.

Zależy jak często i jak długo ten basen; 1-2 razy w tygodniu lekko/umiarkowanie będzie ok. Wbrew temu co kolega wyżej napisał, okres budowania masy różni się od okresu spalania tłuszczu.

8 miesięcy przerwy,to mozesz powtórzyć te same ilości ew lekko podbić w góre