[...] Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to [...]
[...] Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to [...]
A reszta najczesciej objętosciowo ustawiona jest w ilosci pozwalającej zachowac mase miesniową lub lekko progresowana :) A jeszcze moze taka mała rada - skoro silownia nie jest twoim priorytetem to po co bomba? Dla mnie mija sie to z celem i szkoda zdrowia :)
Nie mam żadnego celu, tak mi się wydawało dobrze, ale w ogole nie zamierzam sie upierać. Zobaczę czy umiem się tak ustawić jak mówisz... Wręcz można chodzone robić na szeroko czyli krok aż lekko na zewnątrz i wyjdzie ciut szerzej nawet jak biodra. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-06 09:05:06
[...] wyprosty z hantlą i chyba jakiś przywodziciel na lince + lydka i brzuch. Nie będę ich jakoś katował wielce. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) No i zobaczymy jak kolano bo coś lekko je czuć ale myślę że jedną serię roboczą siadów wytrzyma xD Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g [...]
Zdjecia naczczo. Naczczo odmieniony mocno (w nocy trace 2.5kg) to i zyl nie ma. Wypije 2l wody zjem śniadanie to wychodza :-) ja ogolem pije 10l ed lekko. Tak mam od zawsze. Cukier dzis z rana 80, waga 99.5 forma sie poprawia, zyly na boku bicepsa wychodza ktorych nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. [...]
[...] Bo też moja aktywność w 'obecnych ciężkich czasach' nie jest imponująca i boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy Tłuszcze: 61 gramów Węgle: 270 gramów Ilość [...]
7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]
[...] Większość z datą do końca kwietnia. Okazało się że gość ma klasyfikacje olimpijską w płotkach na 400m, nie może trenować, więc zaczął robić porządki w szafie. Był lekko podłamany. Klub miał zorganizować treningi dla trzech osób (z klasyfikacjami) na bieżni. Mieli trenować w różnym czasie.Nie przeszło. Przedwczoraj poszedł biegać do [...]
Też miałem palumboizm. Zrobił mi się w kilka minut gdy Przemek kazał mi wypić 200 ml soku. Takie wzdęcia zaczęły mnie łapać, a co za tym idzie brzuch mi wywalało kosmicznie, że ledwo go utrzymywałem, ale nie...lekko wydęty bebzon i już palumboizm. W to wierzą tylko idioci patryka2703 :
[...] Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko przysiad. Pod pięty dałem cieniutki ciężar nogi pięta przy piecie praktycznie i rura i też głęboko, oj dało popalić. Jednonóż też problem był żeby obie nogi jedna po [...]
[...] poszłabyś mocno do przodu. W swingu wciąż zapominasz o niezadzieraniu głowy. Wiem trudno z tym walczyć, ale nie wypada na to uwagi nie zwracać. Możesz spróbować swingować z lekko ugiętymi ramionami w łokciach. Pozwoli to lepiej utrzymać spięcie w plecach a jednocześnie możesz tym samym przyspieszyć tego swinga. Przy pullover (brzuszki) polecam [...]
Siemanko. Krótkie pytanie. Trenuje mocno plecy+ klatka a na drugim treningu barki(lekko bo jestem po operacji) + łapy i kaptury. Brzuch do każdego treningu. Leci tren 100e2d prop 100e2d + 60mg tury i t3 60mcg (nie wiem czy dobrze napisałem) Dieta jest. Wszystko w najlepszym porządku. Pytanie czy mogę ćwiczyć na takim cyklu codziennie z jednym [...]
Ale na żytniej mace robione%-) Barki lekko klata 1. Db lateral raises 4x12-10 25/27.5/30/30kg 2. Power band (red) single arm lateral raises 4x20 3. Standing db press 4x10 30kg 4a. Bb high pull banded 4x15 35kg + black power band 4b. Front db raises 4x12 21kg 5a. Rear delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green [...]
Ja dzisiaj też bareczki w podziemiach :D hehe do tego pewnie jeszcze lekko klatka i tricek wleci jak zawsze :D Nie ma leniwej niedzieli xD A jutro mycie okien mnie czeka xD haha Będzie ciekawie po barkach xD
[...] licząc białka pełnowartościowe. Wiem ze pseudo badania na pubmedzie itd mówią inaczej ale tam nikt nie bada bombowców. Wystarczy popatrzeć na czołowych zawodników, trenerów w kulturystyce. Tam każdy zaleca lekko te 3G na kg/mc białka odzwierzęcego :-) Ale oczywiście zrobisz jak chcesz :-) 3. Zrób offa całkiem pare dni od treningu siłowego
[...] czesto przenoszace sie na kolana a do tego siady po 160x8 180x4 bo nogi kiedys mocne w ch** mialem i na klatke nie umialem jeszcze 100 wyj**ac a juz w siadach 160x1 usiadłem lekko i potem problemy z kolanami i grubo ponad rok katowanie tych nog dalsze z problemami. Zwyrodnienia, przerosty sciegien, te trzymajace rzepke lekarz mowil ze takiego nie [...]
[...] 49 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 103,8kg (+0,5kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min zaliczone na czczo. A dzisiaj zamiast wolnego jednak wpadną barki do tego lekko klatka dwa ćwiczenia i jedno ćwiczenie na triceps. A co mi tam :) Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g [...]
Jak tam serniczek smakował? :-) Fajnie :-P Mega pachniał pomarańczą w trakcie pieczenia :-P Ogólnie zbliżam się do ideału... następnym razem sypnę lekko mniej Vanilla Puddnig ;-) Ale na pewno dodanie skórki świetnie podkręciło smak! Dzięki };-)
Nie dać się czasowi
