[...] nóg w podporze Czas: 18:55 ostatnio: 23min (hmmm, coś szybkawo. Mam nadzieję, że nic nie pominęłam) Situpy na początku z dużą mocą, w kolejnych obwodach przerwy co 5. Wznosy lekko, jakoś pomimo kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa [...]
[...] znowu mnie torche gonił czas, bo musiałem jechac po mame na przystanek, a chciałem jeszcze aero zrobic. Miało byc 30min aero ale tylko zdązyłem 27min:-P MC wydaje mi się że lekko, wiosło troche może za szybko. Dam jakies filmiki i fotkę trochy pleców co by prz nie mówił że nudno%-) Na jednym filmiku ciemno bo se nie odsłoniłem okienka do końca. [...]
[...] (nogi pojedynczo) 3s 10x30 10x30 8x30 4.Przydiady wykroczne 4s po 10 (w recach po 10kg) Przedramie: 1.nie wiem jak to napisał ale... tak jak bic tylko ze nachwytem i po połowy 4s 10,10,8,8 2.Zwijanie 4s 2,5kg :) jeśli ktoś robił to wie ze nie lekko ;) 3.Skrencanie nadgarstków pochwytem 4s Oceniajcie , oiperdalacje i czekam na wasze propozycje :)
Kolejny dzień treningu za mną;-) Najlepsze jest to że zawsze po miesiącu mialem dosyć a teraz jest całkiem inaczej i motywacja jest a nawet lekko rośnie%-)
[...] a chętnie spróbuję. Myślisz, że Michał - mój współtowarzysz doli i niedoli na sfd i nie tylko ;D - może się do tego oczyszczania przyłączyć? W wersji jak dla mnie lub lekko zmodyfikowanej? Szamanie: 13.05.2012 - 3 ziemniaczki, fasolka szparagowa + szynka pieczona wieprzowa - łosoś, ziemniaczki - sałatka: pomidor, ogórek, cebula, groszek - [...]
[...] 120/125/130/135/140 WL 5x5 107,5/112,5/120/127,5/132,5 x 4 Wiosło 5x5 85/90/95/100/105 SQ Już troszkę ciężko ale starałem się zachować technikę· WL Jednak mega obcięte węgle wpływają na siłę. Można powiedzieć, że 4,5 raza poszło :-) Wiosło lekko z zachowanie techniki. Na koniec lekki szpan bo słabiaki były na siłowni i 145kg sobie wycisnąłem :-)
Ojeju, jak sobie razem lekko ćwiczyli to pewnie sobie radził. W walce pewnie nawet by nim nie zachwiał;] Poza tym wątpię, żeby Pudzian w ogóle na poważnie sparował z Silvą, dali mu raczej do mocniejszych sparingów ludzi z podobnym doświadczeniem.
[...] rady zrobić wspięć, bo stojaki pozajmowane, dzikie tłumy dziś. Komentarz: 1 - Myślałem że jakoś lżej pójdzie. 2 - Pierwszy raz robiłem, myślałem że nie ma dużej różnicy względem wykroków, ale jest kolosalna pod względem czucia czwórek. 3 - tu jakoś lekko szło, ach te maszynki%-) 4 - postanowiłem robić to, bo lepiej masakruje mi brzuch niż zwis.
[...] 45st - znakomita izolacja, bardzo dobrze czułem boczne aktony i polecam to ćwiczenie wymachy z rączką dolnego wyciągu - tutaj dopomowałem już barki, ale wydaje mi się, że lekko czworoboczne mi się pompowały bebech - ok łydy - paliły, szybko i sprawnie je zrobiłem miska Medium Carb kcal - 3514 B - 284 w tym 239 zwierzaka T - 149 W - 161 Suple [...]
[...] ciezko az szlo robic cokolwiek 3-o dziwo dzisiaj troche ciezej. duzo mysli apropo pomylki...ciezko szlo sie skupic 4-zmniejszylem ciezar i zwiekszylem zakres. dodatkowo lekko zgialem lokcie i bardziej ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki [...]
Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Ostatnio zaczely mnie lapac straszne skurcze, [...]
[...] SUPLEMENTY:podsatway CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** to ankieta co do redukcj planuje zrzucić lekko pas. z 82 do ok 79cm tak by to jakos wyglądało... jednak nie wiem czy masować dalej czy redukować ^^ przy okazji może by ktoś doradził? oto link do galeri zdjec: [...]
14 maj - poniedziałek Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / [...]
masz lekko uszkodzona łąkotke przysrodkowa w typowym miejscu,podczas artroskopii przyszyją Ci ten fragment,badz tez go usuną.fałd błony maziowej wklinowuje sie miedzy rzepkę a kość udową,chirurg tez moze podjac decyzje o jego usunieciu,nie jest to powazna ingerencja chirurgiczna.co do rzepki to w zaleznosci od nasilenia jej podwichania,moze [...]
mika dzieki :) dramatyzowac juz nie mam zamiaru, ale faldka na brzuchu siw zrobila calkiem sporawa no i ogolnie marza mi sie lekko odloniete miesnie na nogach, lapkach i brzuchu. Byc moze to nie do osiagniecia w moim przypadku, ale do czegosc warto dazyc. nie popadajac w paranoje. Poniedzialek mialo byc DNT byl rower niecala godzinka, srednia [...]
[...] i bałam się że w ogóle nie doskoczę, a jak już doskoczę to spadnę jak worek cementu zostawiając na drągu wyrwane ramiony @@-) Okazało się nie takie straszne, a nawet raz sie lekko podciągnęłam. Tylko chyba źle łapię, nie sam drążek, tylko takie dwie prostopadłe rączki. Powinnam się przenieść na drążek właściwy? Wieczorem jeszcze wpadła godzinka [...]
Banan - Olej rewelka, smak jakiś taki lekko inny, ale mięcho mięciutkie i szybciej chyba się zrobiło. Więc polecam innym :-) Troche się bałem na grill psikać bo napisane na puszce, że flammable :P Btw, kończy mi się aktualny spalacz: Możecie coś sklepowego polecić? Jak te produkty, które testujecie? Czy jest szansa, że cokolwiek bez johy będzie [...]
[...] dziennie + jakiś owoc itd. Nie stronie od białego chleba na kolację. Staram się jeść orzechy, chudy nabiał itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, na obiad porządny kurczak rybka surówki czasem i ryż raz w tygodniu ziemniaki, kolacja z 3 kanapki z polędwicą [...]
[...] okolo tych zadanych zostaw jak wyjdie kilka za malo, odejmij ciezar od nastepnej serii w temacie brzuszkow jak to moja pani z aerobiku mawiala, cipki w gore %-) zawsze podnos lekko biodra w gore i tak trzymaj, wtedy plecy zrobia sie okragle, i beda dodtykac podlogi na calej dlugosci w dodatku brzuch sie wtedy spina ladnie i pracuje powaznie :-)
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
