lekko

[...] nie zmierzamy ku zdrowiu. Dlaczego ból zastępować zatruciem? Ból nie jest chorobą, lecz sygnałem alarmowym. Nie reagowanie - właściwe - na informacje organizmu jest lekkomyślnością. Szukając ulgi sięgajmy po sprawdzone przez tysiąclecia naturalne sposoby przywracania zdrowia. Mówią o nich święte księgi różnych kultur, m.in. Biblia, [...]

[...] i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni [...]

[...] które weszło, a na pewno nie pozwoliłyby Ci się tak zalać. Dobrym pomysłem byłoby zestawienie zdjęć obecnych z tymi z poprzedniej redukcji gdzie miałeś również wagę 97kg. Na takim zestawieniu najlepiej widać byłoby różnice w jakości masy wówczas i teraz. Ja myślę, że weszło Ci więcej niż tylko 2kg mięsa. Krata nadal lekko widoczna. Nie ba bata.

[...] /10                    827            plecy + udka   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 5 serii roboczych miałem zamiar zrobić na wyciągu, ale nieczynny   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 45kg x [...]

[...]           54:28                    8 /10                    776            Dystans: 8000m           Tempo: 6:48            mimo mega obolałych nóg dziś bieganko - nie ma lekko biegło mi się w miarę przyzwoicie tempo trochę słabe w porównaniu do ostatniego biegu, ale spadło mi dość mocno tętno - ewidentnie rośnie kondycja biegowa tętno średnie [...]

[...]      129,1 waga tłuszczu spadła mi do poziomu 17kg z delikatnym plusem, niestety w tym tygodniu nie było idealnie, święta oraz śmieciowe żarło, więc progres w redu lekko spowolniony w nadchodzącym tygodniu obcinam tłuszcze i białko w porannym żarciu kcal wyjdą na poziomie DNT ~2400, DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na [...]

[...] zrobić zryw i pobiec w tempie z początkowej 3'jki, bardzo fajnie mnie to zmęczyło, niestety po przebiegnięciu tego kawałka pulso pokazał mi że tempo na tym 6km było lekko poniżej 6min/km, a chciałem zejść w okolice 5:40 wydaje mi się że prawie już odbudowałem kondycje z zeszłego roku którą robiłem na porannych 3km przebieżkach, teraz [...]

[...] siedząc nad głową hantlą oburącz: roboczo 4 serie na 35kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń [...]

[...]         2 /10                100                  134                  152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz008_zps76058d3d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...] dziś miałem trochę zabiegany dzień po pracy musiałem pokosić trochę trawe, a że urosła na wysokość nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką potem jakieś zakupy i jak wróciłem do domu to prawie 8 wieczorkiem mnie zastała, a ja [...]

[...]            -1 403        DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo ich w domu i trzeba wyjeść) posiłki trochę poprzesuwane godzinami, przez co lekko ssało momentami   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 241        217,1        238,5        51,0         29,6     [...]

[...] gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 [...]

[...] 4000m           Tempo: 7:11            bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal     [...]

[...] mała rewolucja w misce zamiast ryżu - młode ziemniaczki z piekarnika (+tymianek,+czosnek), będą cześćiej chodzić w misce bo super wyszły zamiast kury - kaczka pory posiłków lekko poprzestawiane popołudniu skusiłem się na lody no i standardowo truskaweczki z miski dziś wyleciały orzechy i wieczorem będzie mniej rybki (końcówka łososia kupionego [...]

[...] Dystans: 8001m           Tempo: 5:39            nie planowałem dziś tego biegu, ale jakoś przed wyjazdem udało mi się jeszcze zrobić tą przebieżkę miało być lekko wg założonego planu: 1km - wolny na wejście 2,3,4km - szybciej o 15s 5,6,7km - szybciej o 15s 8km - na wyjście tempo z 1 pulso ustawiłem tak że widziałem średnie tempo [...]

[...] Xzaar często pisał. Zaczynasz spokojnie, czekasz aż organizm zaadaptuje się to wysiłku. Tętno stabilizuje się, spada - zwiększasz tempo. Wykonane z głową daje wiele. I tak stale pod kontrolą tętna. Jeśli zaczniesz za szybko, spadnie tempo a tętno wzrośnie. Dzisiaj było tak lekko i spokojnie, że po biegu byłbym w stanie biec kolejne 8km tak samo.

[...] układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze [...]

[...]    Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo szkoda wyrzucać lekko zasysa   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 393        221,7        259,1        51,1         38,7     [...]

[...]         2:27                 8 /10                1095                 140                  173          tenis dość intensywnie, czuję cały czas skręconą lekko lewą kostkę praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsf4d88426.jpg jutro siłka, odrabiam trening środowy grilowany kurak i łoś [...]

I tak masz mycke dosc charakterystyczna ;) Kup jakas oczoj**na kompresje na lydki, latwo rozpoznac w tlumie biegaczy po tym elemencie ;) Trasa wyglada na latwa technicznie i szybka, ale widac ze pelna ekspozycja na slonko - jak ktos nie lubi lub jest wrazliwy, lekko nie mial..